كيفية منع الارتفاع المرض: 5 نصائح للتكيف مع ارتفاع عال

كبار الصورة الائتمان: الأنابيب A.

شئت ام ابيت, وأنت تسير لتشعر بآثار ارتفاع عال في 4,000 متر (13,123 أقدام) فوق مستوى سطح البحر.

في الأيام القليلة الأولى لن يكون متعة للغاية, ولكن إذا كنت تفعل بعض الأمور في نصابها الصحيح, يمكنك أن تشعر بالتحسن بشكل أسرع. وتغطي هذه المقالة كيفية منع ارتفاع المرض مع 5 نصائح تعلمت حين تعديل على علو مرتفع عند السفر إلى بوليفيا, بيرو والإكوادور خلال بلدي جولة رحلة العالم.

عندما المكان في 2,100 متر (7,000 أقدام) فوق مستوى سطح البحر أو أعلى, يعتبر عادة أن يكون علو مرتفع. الهواء عند هذا المستوى يحتوي على نسبة الأكسجين أقل, والتي يمكن أن يكون لها آثار كبيرة على الجسم البشري.

وكان أعلى مكان الارتفاع لقد كان ل Illiniza نورتي, ل 5,126 متر (16,818 قدم) الجبال في الإكوادور التي ارتفعت I. وكانت آخر بقعة عالية الارتفاع لقد سافرت إلى ميرادور دي لوس أندس بيرو, 16,000 قدم فوق مستوى سطح البحر. قضيت أيضا 2 أشهر في كوينكا, الاكوادور, التي لديها ارتفاع 2,560 متر (8,400 أقدام).

نسبيا, دنفر بعد ميل واحد عالية, أو 5280 أقدام (1600 متر) فوق مستوى سطح البحر.

ميل واحد لا يزال مرتفعا, ولكن الأعراض التي يعاني عندما يكون هناك أقل حدة مما كانت عليه عندما يسافرون إلى 4,000 متر بالإضافة إلى المواقع. ارتفاع تذهب, وأقوى من آثار ارتفاع هي, واحتمال أكبر منكم الحصول على دوار المرتفعات. 8,000 متر (26,000 أقدام) فوق مستوى سطح البحر ويعتبر “منطقة الموت” لأن كمية الأكسجين عند هذا المستوى هو “غير كافية للحفاظ على حياة الإنسان”, ولكن هناك عدد قليل جدا من الأماكن على وجه الأرض أن ارتفاع.

في الجانب المشرق, من خلال اتباع النصائح في هذه المقالة ومع بعض الوقت, عليك أن تكون قادرا على التكيف مع أي مكان تقريبا.

أعراض المرض الارتفاع

إذا كنت ساكن مستوى سطح البحر مثلي, عند زيارة وجهة المرتفعة, جسمك سوف تحتاج إلى بعض الوقت للتكيف. وهناك احتمالات عليك أن تشعر بشيء من الانزعاج حين تعديل. وهنا بعض من الأعراض التي قد تواجهك عند السفر إلى موقع علو مرتفع وفقا ل medlineplus.gov:

• صعوبة النوم
• الدوخة أو الدوار الخفيف
• إعياء
• صداع الراس
• فقدان الشهية
• الغثيان أو القيء
• سرعة النبض (معدل ضربات القلب)
• ضيق في التنفس مع الجهد المبذول

عندما سافرت إلى مرتفعات أمريكا الجنوبية, شعرت بعض الضوء وقوة العزيمة, إعياء, ضيق في التنفس، وكان الصداع في اليوم الأول. والحمد لله لم أشعر بالغثيان, أو سرعة النبض.

وإليك بعض النصائح للتكيف مع علو مرتفع ومنع ارتفاع المرض:

1. اشرب الكثير من الماء

إذا كان لديك صداع (الذي ربما سيكون في اليوم الأول(الصورة)) يجب عليك شرب الكثير من الماء. وترطيب بانتظام تبقى لكم شعور أعذب. يمكن أن مياه الشرب تبقي لكم من أن تصبح المجففة, والتي يمكن أن تدمر عطلة الخاص بك. بينما كان يقود سيارته من Uyuni, بوليفيا, لبوتوسي, بوليفيا, كنت المجففة، وكان صداعا سيئة حقا. كان يمكن أن تمنع الصداع إذا كنت قد استجاب لنصيحة بلدي. ولكن توقف المرحاض محدودة عن طريق رحلة كانت واحدة من الأسباب أنا لم تشرب كمية كافية من الماء.

2. نوم

قبل النوم والراحة, جسمك يمكن أن تعدل إلى الارتفاع بشكل أسرع. وإن كنت قد استيقظ في كثير من الأحيان في منتصف الليل, من المهم أن تحصل بقية الخاص بك.

3. لا تكون نشطة جدا

مقاومة الرغبة في تشغيل حولها أو استكشاف. عندما وصلت لأول مرة في 4000+ الأماكن متر, وأود أن بانت حين وضع حذائي على. لقد شهدت شخصيا آثار الضغط بقوة في حين لا يزال تعديل. أثناء زيارته لالمسطحات الملحية في بوليفيا, كان لدينا الفرصة للقيام ارتفاع قصيرة في جزيرة Pescado – جزيرة مع القليل من تلة مغطاة الصبار. ركضت أعلى التل, ثم دفعت لذلك. بالنسبة لبقية اليوم كان لي صداع سيئة حقا.

إذا كنت المشي لمسافات طويلة إلى أعلى الجبل علو مرتفع, مثل أي من 14ers في ولاية كولورادو, أعتبر بطيئة وتأخذ راحة من حين الى حين.

4. خذ الوقت للتكيف

منذ سافرت مع أمي, أبي وأختي في جولة برية مع TUCAN السفر, كنا قادرين على أن نأخذ وقتنا للتكيف مع الارتفاع. أولا بقينا في سالتا, الأرجنتين, الذي 1152 متر (3780 أقدام) فوق مستوى سطح البحر. كان لدينا الوقت للتأقلم, ثم سافرنا إلى بوليفيا. بقينا في توبيزا, بوتوسي, أويوني ولاباز في بوليفيا لمدة 12 أيام, الذي كان أكثر من ما يكفي من الوقت بالنسبة لي لضبط تماما لارتفاعات عالية لمدة ثلاثة أشهر في أمريكا الجنوبية.

عند السفر إلى دنفر أو بيرو من شقة في مكان ما مثل فلوريدا, قضاء بضعة أيام في التكيف مع الارتفاع قبل أن يذهب على ارتفاع أو يتسلق. خطة الرحلة مقدما أن تعطي لنفسك الوقت للتكيف.

5. لا تفكر في ذلك

هذا يبدو واضحا, لكن الاسترخاء والهدوء. عند البدء في التفكير في مدى صعوبة كنت في التنفس, قد تشعر حتى أسوأ. تبقى إيجابية والتمتع عطلة الخاص بك. على الرغم من علو مرتفع قد تكون غير مريحة, فمن السهل على التكيف مع عند القيام بالأشياء الصحيحة. إذا كنت لا تشعر بشكل جيد, يمكنك دائما أن تأخذ المكملات ارتفاع المرض.

ملاحظة: يقول الناس بعدم تناول الوجبات الثقيلة في أول اثنين من أيامك في حين علو مرتفع, لكنني لم أشعر بخير و. في الليلة الأولى لنا على علو مرتفع في توبيزا, بوليفيا أكلت 3 شرائح من البيتزا مارغريتا, ودسم طبق رئيسي معكرونة الدجاج مع البطاطا المهروسة زبداني. كنت أنام جيدا في الليلة التالية. على الرغم من أنني فعلت الأنف ينزف في صباح اليوم التالي, لم يكن لدي أي مشاكل المعدة.

المشي لمسافات طويلة وتسلق في ارتفاع عال

بحلول الوقت الذي ارتفع Illiniza نورتي, ل 5,126 متر (16,818 قدم) الجبال في الإكوادور العام الماضي, كنت قد قضى بالفعل 5 أيام في مرتفعات الإكوادور. شعرت بخير وبشكل كامل تقريبا إلى وضعها الطبيعي, مما يعني أن تسلق الجبال لم يكن تقريبا صعبة كما قد تم كان ذلك تسلقت ذلك بعد يوم تهبط في الإكوادور. وينطبق نفس المبدأ على المسافرين المشي لمسافات طويلة درب الإنكا في بيرو.

3-5 أيام عادة كافية لتشعر إلى حد ما إلى وضعها الطبيعي, والمزيد من الوقت كلما كان ذلك أفضل.

 

ملاحظة: إذا كنت تشعر أعراض حادة من ارتفاع المرض, استشر طبيبك. وهناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تفرض مثل أسيتازولاميد.

وخلاصة سريعة:

هل سبق لك إلى مكان علو مرتفع? كيف ضبط? ترك تعليقك أدناه.