Як прадухіліць вышынную хвароба: 5 Парады па Адаптацыя да высотнай

Лепшыя фота крэдыт: канвееры.

Падабаецца вам гэта ці не, вы будзеце адчуваць эфект вялікай вышыні ў 4,000 метры (13,123 ногі) над узроўнем мора.

На працягу першых некалькіх дзён ён не будзе занадта весела, але калі вы робіце некаторыя рэчы правільна, Вы можаце адчуваць сябе лепш, хутчэй. У дадзеным артыкуле апісваецца, як прадухіліць вышынную хвароба з 5 парады я даведаўся падчас налады на вялікую вышыню пры паездках у Балівію, Перу і Эквадор падчас майго кругасветнага падарожжа,.

Калі месца ў 2,100 метры (7,000 ногі) над узроўнем мора або вышэй, гэта, як правіла, лічыцца вялікай вышыні. Паветра на гэтым узроўні, мае больш нізкае ўтрыманне кіслароду, якія могуць аказаць значнае ўздзеянне на чалавечы арганізм.

Найбольшая вышыня месца, дзе я быў, было Ильиниса Norte, a 5,126 метр (16,818 фут) гара ў Эквадоры, які я падарожнічаў пешшу. Яшчэ адзін вышынны месцам я падарожнічаў, было Мирадор-дэ-лос-Андес у Перу, 16,000 футаў над узроўнем мора. Я таксама правёў 2 месяцы ў Куэнка, Эквадор, які мае вышыню 2,560 метры (8,400 ногі).

параўнальна, Дэнвер знаходзіцца ў адной мілі высокім, або 5280 ногі (1600 метры) над узроўнем мора.

У адной мілі па-ранейшаму высокая, Аднак сімптомы ўзнікаюць, калі ёсць значна менш сур'ёзныя, чым пры падарожжы 4,000 метр плюс месца. Чым вышэй вы ідзяце, тым мацней ўплыў вышыні з'яўляецца, і тым вышэй верагоднасць таго, што вы атрымліваеце вышынную хвароба. 8,000 метры (26,000 ногі) над узроўнем мора, лічыцца “смерць зона” таму што колькасць кіслароду на гэтым узроўні з'яўляецца “недастаткова для падтрымання жыцця чалавека”, Аднак ёсць вельмі мала месца на зямлі, што высокія.

На яркай боку, вынікаючы парадаў у гэтым артыкуле, і з некаторага часу, вы будзеце ў стане прыстасавацца да практычна ў любым месцы.

Сімптомы высотнай хваробы

Калі вы на ўзроўні мора насельнік, як я, калі вы наведваеце высокае прызначэнне вышыні, ваша цела будзе трэба некаторы час, каб прыстасавацца. Шанцы, вы будзеце адчуваць некаторы дыскамфорт падчас налады. Вось некаторыя з сімптомаў, якія могуць паўстаць пры падарожжы ў высакагорнай мясцовасці на вышыні ў адпаведнасці з medlineplus.gov:

• бессань
• Галавакружэнне або трызненне
• стомленасць
• галаўны боль
• страта апетыту
• Млоснасць ці ваніты
• пачашчаны пульс (частата сардэчных скарачэнняў)
• Дыхавіца пры фізічнай нагрузцы

Калі я ездзіў у высакагор'ях Паўднёвай Амерыкі, Я адчуваў некаторую легкадумнасць, стомленасць, дыхавіца і была галаўны боль у першы дзень. На шчасце, я не адчуваў млоснасць, або хуткі пульс.

Вось некалькі саветаў для карэкціроўкі на вялікую вышыню і прадухіленне высотнай хваробы:

1. Піць шмат вады

Калі ў вас баліць галава (якія вы, верагодна, будзеце ў першы дзень(s)) Вы павінны піць шмат вады. рэгулярна Ўвільгатняе будзе трымаць вас у пачуццё свежае. Пітная вада можа трымаць вас ад абязводжвання арганізма, якія маглі б сапсаваць свой адпачынак. Падчас руху ад Уюни, Балівія, у Потоси, Балівія, Я быў обезвожен і меў вельмі моцны галаўны боль. Я мог бы прадухіліць галаўны боль, калі я прыслухаўся мой уласны савет. Але абмежаваныя прыпынку прыбіральні на дарогу паездкі была адна з прычын, чаму я не піць дастатковую колькасць вады.

2. сон

Да сну і адпачынку, Ваша цела можа прыстасавацца да вышыні хутчэй. Хаця вы можаце прачынацца часта ў сярэдзіне ночы, гэта важна, каб ваш адпачынак.

3. Ня будзьце занадта актыўным

Змагайцеся з жаданнем бегаць або даследаваць. Калі я ўпершыню прыехаў у 4000+ метр месца, Я б задыхацца ў той час як пакласці мае чаравікі. Я асабіста выпрабаваў ўплыў высоўваючы занадта цяжка ў той жа час рэгулюючы. Падчас наведвання саланчакоў ў Балівіі, мы мелі магчымасць зрабіць кароткі паход на востраве Pescado – востраў з невялікім пагоркам, пакрыты кактусамі. Я пабег уверх па схіле, а потым заплаціў за яго. Для астатняй частцы дня ў мяне была сапраўды моцная галаўны боль.

Калі вы ў паход на гару высотнай, як любы з 14ers ў Каларада, прыняць яго павольна і рабіць перапынкі кожны раз у той час.

4. Марнуйце час Прыстасаваць

Бо я падарожнічаў з маёй мамай, тата і сястра на сухапутны тур з Tucan Travel, мы былі ў стане прыняць наш час, каб прыстасавацца да вышыні. Па-першае, мы засталіся ў Сальта, Аргенціна, які 1152 метры (3780 ногі) над узроўнем мора. Мы паспелі акліматызавацца, а потым мы паехалі ў Балівію. Мы засталіся ў Tupiza, Потоси, Уюни і Ла-Пас ў Балівіі аб 12 дзён, што было больш чым дастаткова часу для мяне, каб цалкам прыстасавацца да вялікай вышыні на працягу трох месяцаў у Паўднёвай Амерыцы.

Калі вы путешествуете ў Дэнверы або Перу дзесьці плоскія, як Фларыда, правесці некалькі дзён рэгулявальных на вышыню да пераходу ў паходах або уздымах. Плануйце свой маршрут загадзя, каб даць сабе час, каб прыстасавацца.

5. Не думай пра гэта

Гэта здаецца відавочным, але расслабіцца і заставацца спакойным. Калі вы пачынаеце думаць пра тое, як моцна вы дыхаеце, Вы можаце адчуваць сябе яшчэ горш. Заставацца пазітыўным і атрымліваць асалоду ад адпачынкам. Хоць вялікая вышыня можа быць нязручна, лёгка адаптавацца, калі вы робіце правільныя рэчы. Калі вы не адчуваеце сябе добра, Вы заўсёды можаце ўзяць вышынную хвароба дабаўку.

Нататка: Людзі кажуць, што ня ёсьць цяжкай ежы на вашых першых двух дзён, а ў вялікай вышыні, але я і адчуваў сябе выдатна. На нашай першай ночы на ​​вялікай вышыні ў Tupiza, Балівія Я з'еў 3 лустачкі піцы Маргарыта, і кремообразная курыца макароны страва з бульбяным пюрэ алеістай. Я добра спаў на наступную ноч. Хоць я меў нос сыходзяць крывёй на наступную раніцу, У мяне не было ніякіх праблем са страўнікам.

Турызм і скалалажанне ў вышынным

Да таго часу, калі я залез Ильиниса Norte, a 5,126 метр (16,818 фут) гара ў Эквадоры ў мінулым годзе, Я ўжо выдаткаваў 5 дзён у гарах Эквадора. Я адчуваў сябе добра і амаль цалкам вярнуцца да нармальнага жыцця, гэта азначала, што ўзыходжанне на гару было не так складана, як гэта было б калі б я прайшоў яго дзень пасля пасадкі ў Эквадоры. Той жа прынцып выкарыстоўваецца і ў дачыненні і для падарожнікаў паходныя інкаў ў Перу.

3-5 дні звычайна дастаткова, каб адчуваць сябе крыху вярнуцца да нармальнага жыцця, чым больш часу, тым лепш.

 

Нататка: Калі вы адчуваеце сур'ёзныя сімптомы высотнай хваробы, звярніцеся да лекара. Ёсць некалькі лекаў, якія яны могуць прадпісаць, такія як ацетазоламид.

хуткае рэзюмэ:

Вы калі-небудзь былі на вялікай вышыні месца? Як вы рэгулюеце? Пакіньце свой каментар ніжэй.