Как да се предпазим височинна болест: 5 Съвети за адаптиране към High Altitude

Топ кредит снимка: тръба.

Независимо дали ви харесва или не, започваш да се усещат последиците от голяма височина в 4,000 м (13,123 крака) над морското равнище.

За първите няколко дни, че няма да бъде твърде забавно, но ако направя така някои неща, можете да се чувстват по-добре по-бързо. Тази статия разглежда как да се предотврати с височинна болест 5 съвети, които научих, докато се приспособяват към голямата надморска височина, когато пътуват до Боливия, Перу и Еквадор по време на моето кръг на околосветско пътешествие.

Когато едно място е най- 2,100 м (7,000 крака) над морското равнище или по-висока, това обикновено се счита за висока надморска височина. Въздухът на това ниво е по-ниско съдържание на кислород, които могат да имат значителни последици върху човешкото тяло.

Най-високата надморска височина мястото Бил съм бил Illiniza Norte, а 5,126 метър (16,818 крак) планина в Еквадор които извървя. Друга голяма височина място Пътувал съм да се Mirador де лос Андес в Перу, 16,000 фута над морското равнище. Аз също прекарал 2 месеца в Куенка, Еквадор, който има височина от 2,560 м (8,400 крака).

Сравнително, Денвър е един Mile High, или 5280 крака (1600 м) над морското равнище.

Една миля все още е висока, обаче симптомите, които изпитвате, когато има много по-малко тежък, отколкото, когато пътуват до 4,000 м плюс места. Колкото по-високо и да отидете, толкова по-силно ефектите на надморска височина са, и по-висока вероятност за Получавате ли височинна болест. 8,000 м (26,000 крака) над морското равнище се счита за “смърт зона” тъй като количеството на кислород на това ниво е “недостатъчни за поддържане на човешкия живот”, Въпреки това има много малко места на земята, че високата.

От добрата страна, като следвате съветите в тази статия и с известно време, вие ще бъдете в състояние да се адаптират към почти всяко място.

Симптомите на височинна болест

Ако сте жител на морското равнище, като мен, при посещение на голяма надморска височина дестинация, тялото ви ще има нужда от известно време, за да регулирате. Шансовете са, ще се почувствате дискомфорт по време на настройването. Ето някои от симптомите, които могат да се появят, когато пътуват до високо място височина според medlineplus.gov:

• проблеми със съня
• Виене на свят или замаяност
• умора
• главоболие
• Загуба на апетит
• Гадене или повръщане
• ускорен пулс (сърдечен ритъм)
• Недостиг на въздух при усилие

Когато пътувах до планините на Южна Америка, Усетих някаква прималяване, умора, недостиг на въздух и имаше главоболие на първия ден. За щастие аз не чувствам никаква гадене, или ускорен пулс.

Ето някои съвети, за регулиране на голяма надморска височина и предотвратяване на височинна болест:

1. Пийте много вода

Ако имате главоболие (който най-вероятно ще има през първия ден(S)) трябва да се пие много вода. Хидратираща редовно ще ви държи чувствам по-свежа. Питейната вода може да ви предпази от дехидратиране, които биха могли да съсипе почивката си. По време на шофиране от Уюни, Боливия, да Потоси, Боливия, Бях дехидратирана и имаше много лошо главоболие. Бих могъл да попречи на главоболието, ако бях послушал моя собствен съвет. Но ограничените тоалетни спирките на пътя е една от причините, че не пие достатъчно вода.

2. сън

Чрез спите и почивате, тялото ви може да се приспособи към надморската височина по-бързо. Въпреки, че може да се събуди често в средата на нощта, това е важно, за да получите вашата почивка.

3. Не бъдете прекалено Active

Не се поддавайте на изкушението да тичат или опознаването. Когато за първи път пристигнах в 4000+ метрови места, Бих се задъхва, докато за пускането обувките ми на. Аз лично са били ефектите от бутане твърде трудно, докато все още се приспособява. Докато посещавате апартаментите сол в Боливия, имахме възможност да направим кратка екскурзия в Isla Pescado – остров с малък хълм, покрит с кактуси. Изтичах нагоре по хълма, и след това се плаща за него. За останалата част от деня имах наистина лош главоболие.

Ако туризъм нагоре с голяма надморска височина планина, като всеки от 14ers в Колорадо, Фокусирайте се върху това и се паузи на всеки от време на време.

4. Отделете време, за да регулирате

Тъй като пътувах с майка ми, Баща и сестра на суша турне с Tucan Travel, ние бяхме в състояние да вземе нашето време да се приспособи към височината. Първо ние останахме в Салта, Аржентина, кое е 1152 м (3780 крака) над морското равнище. Имахме време да се аклиматизират, и след това отидохме да Боливия. Останахме в Tupiza, Потоси, Уюни и Ла Пас в Боливия в продължение на около 12 дни, което е повече от достатъчно време за мен напълно да се приспособят към голяма надморска височина в продължение на три месеца в Южна Америка.

Когато пътувате в Денвър или Перу отнякъде плосък като Флорида, прекарат няколко дни коригиране на височината преди да отиде на пешеходни преходи или изкачвания. Планирайте маршрута си предварително, за да се даде време, за да регулирате.

5. Не мисля за това

Това изглежда очевидно,, но се отпуснете и да запазят спокойствие. Когато започнем да мислим за колко е трудно да се диша, може да се почувствате още по-лошото. Останете положително и да се насладите на почивката си. Въпреки голямата надморска височина може да бъде неприятно, че е лесно да се адаптират към когато правиш правилните неща. Ако не се чувствате добре, Винаги можете да се вземат добавки височинна болест.

Забележка: Хората казват, че не трябва да се яде тежка храна за първите два дни, докато в голяма надморска височина, но аз го направих и се чувствах глоба. На първата ни нощ на голяма надморска височина в Tupiza, Боливия ядох 3 филийки Маргарита пица, и кремообразна пиле спагети предястия с картофи маслен пюре. Спах добре на следващата вечер. Въпреки, че аз го имам кървене от носа на следващата сутрин, Не съм имал никакви проблеми със стомаха.

Туризъм и катерене в High Altitude

По времето, когато аз се качих Illiniza Norte, а 5,126 метър (16,818 крак) планина в Еквадор миналата година, Аз вече е прекарал 5 дни в планините на Еквадор. Чувствах се добре и почти напълно се нормализира, което означаваше, че изкачването на планината не е толкова трудно, тъй като това би бил, ако аз го изкачи на ден след кацане в Еквадор. Същият принцип се прилага за всички посетители на пешеходни инките в Перу.

3-5 дни обикновено е достатъчно, за да се чувстват малко по-назад към нормалното, колкото повече време по-добре.

 

Забележка: Ако се чувствате тежки симптоми на височинна болест, консултирайте се с вашия лекар. Има няколко лекарства, които те могат да се предписват като ацетазоламид.

Един бърз обзор:

Били ли сте някога на висока надморска височина място? Как се коригира? Остави коментар по-долу.