Jak zabránit výškové nemoci: 5 Tipy pro Úprava na vysoké nadmořské výšce

Top foto kredit: trubce.

Ať se vám to líbí, nebo ne, budete pociťovat důsledky vysoké nadmořské výšce 4,000 metry (13,123 chodidla) nad hladinou moře.

Za prvních dnech to nebude příliš zábavné, ale pokud se některé věci správně, můžete cítit lépe rychleji. Tento článek popisuje, jak zabránit výškovou nemoc s 5 tipy jsem se naučil při nastavování na vysoké nadmořské výšce při cestách do Bolívie, Peru a Ekvádoru během svého kola svět trip.

Když místo je v 2,100 metry (7,000 chodidla) nad hladinou moře nebo vyšší, to je obvykle považována za vysokou nadmořskou výškou. Vzduch na této úrovni má nižší obsah kyslíku, které mohou mít významný vliv na lidský organismus.

Nejvýše položené místo, kde jsem byl, aby byl Iliniza Norte, a 5,126 Metr (16,818 noha) hora v Ekvádoru, který jsem prochodil. Další vysoké nadmořské výšce místo jsem navštívil byla Mirador de los Andes v Peru, 16,000 stop nad hladinou moře. Také jsem strávil 2 měsíců v Cuenca, Ekvádor, která má výšku 2,560 metry (8,400 chodidla).

Poměrně, Denver je jedna míle vysoká, nebo 5280 chodidla (1600 metry) nad hladinou moře.

Jedna míle je stále vysoká, Nicméně tyto příznaky u Vás objeví, když tam jsou mnohem méně závažné než při cestách do 4,000 metr a lokality. Čím vyšší jdete, tím silnější účinky nadmořské výšky jsou, a tím vyšší je pravděpodobnost vás dostat výškovou nemoc. 8,000 metry (26,000 chodidla) nad hladinou moře je považováno za “smrt zóna” proto, že množství kyslíku v této úrovni je “nestačí k lidskému životu”, Nicméně existuje jen velmi málo míst na Zemi, které high.

Na druhou stranu, podle tipů v tomto článku a s určitou dobu, budete mít možnost přizpůsobit se téměř jakémkoli místě.

Příznaky výškové nemoci

Pokud jste mořské hladiny obyvatel jako já, Při návštěvě vysoké nadmořské výšce cíl, vaše tělo bude potřebovat nějaký čas přizpůsobit. Šance, že budete cítit určité nepohodlí Při nastavování. Zde jsou některé z příznaků, které mohou nastat při cestování na místech s vysokou nadmořskou výškou podle medlineplus.gov:

• potíže se spánkem
• Závratě nebo točení hlavy
• Únava
• Bolest hlavy
• Ztráta chuti k jídlu
• Nevolnost nebo zvracení
• rychlý puls (Tepová frekvence)
• Dušnost s námahou

Když jsem cestoval do vrchoviny Jižní Ameriky, Cítil jsem se trochu závratě, únava, dušnost a bolela hlava na první den. Naštěstí jsem necítil žádnou nevolnost, nebo zrychlená srdeční činnost.

Zde je několik tipů pro přizpůsobení se vysoké nadmořské výšce a zabránit výškovou nemoc:

1. Pít hodně vody

Pokud máte bolesti hlavy (který pravděpodobně bude mít na své první den(s)) byste měli pít hodně vody. Pravidelně hydratační udrží vás cítit svěžejší. Pitná voda vám zabránil dehydrataci, což by mohlo zničit vaši dovolenou. Při jízdě z Uyuni, Bolívie, k Potosi, Bolívie, Byl jsem dehydrovaný a měl opravdu špatný bolest hlavy. Mohl jsem se bránila hlavy kdybych dbal svou vlastní radu. Ale omezené toaletní zastávky na výlet byl jeden z důvodů, proč jsem neměl pít dostatek vody.

2. Spánek

Spí a odpočívá, vaše tělo může přizpůsobit výšce rychleji. I když se může probudit často uprostřed noci, to je důležité, aby si odpočinout.

3. Nebuďte příliš Active

Odolat nutkání běhat nebo prozkoumat. Když jsem poprvé přijel do 4000+ metr místa, Byl bych pant, zatímco uvedení mé boty. Osobně jsem zažil účinky tlačí příliš tvrdý a přitom nastavování. Při návštěvě byty sůl v Bolívii, jsme měli možnost udělat krátký výlet na Isla Pescado – ostrov s malým kopce pokryté kaktusy. Běžel jsem do kopce, a pak za to zaplaceno. Po zbytek dne jsem měl opravdu špatný bolest hlavy.

Pokud jste pěší turistiku ve vysokých nadmořských výškách hora, jako každý z 14ers v Coloradu, brát to pomalu a přestávky každý jednou za čas.

4. Udělejte si čas na Adjust

Protože jsem cestoval s mámou, táta a sestra na pozemní turné s Tucan Travel, jsme byli schopni vzít náš čas, aby se přizpůsobila výšce. Nejprve jsme zůstali ve městě Salta, Argentina, který je 1152 metry (3780 chodidla) nad hladinou moře. Měli jsme čas na aklimatizaci, a pak jsme jeli do Bolívie. Bydleli jsme v Tupiza, Potosi, Uyuni a La Paz v Bolívii asi 12 dnů, což bylo více než dost času, abych se zcela přizpůsobit vysokých nadmořských výškách po dobu tří měsíců v Jižní Americe.

Při cestě do Denveru nebo Peru odněkud ploché jako na Floridě, strávit několik dní seřizovači do výšky před odchodem na túry či stoupání. Naplánujte si trasu předem dát si čas na přizpůsobení.

5. Nemyslete si, že o něm

To se zdá být zřejmé,, ale relaxovat a zůstat v klidu. Když začnete přemýšlet o tom, jak těžké dýcháte, můžete mít pocit, dokonce nejhorší. Zůstat pozitivní a užijte si dovolenou. Ačkoli Vysoká nadmořská výška může být nepříjemné, Je snadno přizpůsobit, když děláte správné věci. Pokud se necítíte dobře, vždy můžete vzít výšková nemoc doplňky.

Poznámka: Lidé říkají, nejíst těžká jídla na svých prvních dvou dnů, zatímco ve vysokých nadmořských výškách, ale já jsem a cítil v pohodě. Na naší první noci ve vysokých nadmořských výškách v Tupiza, Bolívie jsem jedl 3 plátky margarita pizza, a smetanové kuřecí těstoviny entrée s máslovou bramborovou kaší. další noc jsem spal dobře. I když jsem dělal mít krvácení z nosu druhý den ráno, Neměl jsem žádné žaludeční problémy.

Turistiku a lezení ve vysokých nadmořských výškách

V době, kdy jsem vylezl Iliniza Norte, a 5,126 Metr (16,818 noha) horou Ekvádoru minulý rok, Už jsem strávila 5 dny na Vysočině v Ekvádoru. Cítil jsem se dobře a téměř úplně zpět k normálu, což znamenalo, že výstupu na horu nebyl zdaleka tak náročná jako by byl, kdyby to vylezl jsem den po přistání v Ekvádoru. Stejný princip platí i pro cestující turistické Inca Trail v Peru.

3-5 dnů je obvykle dost cítit poněkud zpět k normálu, čím více času, tím lépe.

 

Poznámka: Pokud máte pocit, závažné příznaky výškové nemoci, poraďte se s lékařem. Existuje několik léků, které mohou předepsat, jako je acetazolamid.

Rychlá rekapitulace:

Už jste někdy byli na vysoké nadmořské výšce místa? Jak jste se přizpůsobit? Přidejte svůj komentář níže.