Wie Höhenkrankheit vermeiden: 5 Tipps für die Anpassung an Höhen

Foto oben Kredite: Rohr A.

Egal, ob Sie es wollen oder nicht, Sie gehen die Auswirkungen der Höhenlage fühlen bei 4,000 m (13,123 Füße) über dem Meeresspiegel.

Für die ersten paar Tage wird es nicht zu lustig sein, aber wenn man ein paar Dinge richtig machen, können Sie schneller besser fühlen. Dieser Artikel beschreibt, wie die Höhenkrankheit zu verhindern, mit 5 Tipps, die ich gelernt, während die Höhenlage einzustellen, wenn nach Bolivien reisen, Peru und Ecuador während meiner Runde der Weltreise.

Wenn ein Ort ist, an 2,100 m (7,000 Füße) über den Meeresspiegel oder höher, es ist in der Regel zu sein große Höhe betrachtet. Die Luft auf dieser Ebene hat einen geringeren Sauerstoffgehalt, was große Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben kann.

Der höchstgelegene Ort, den ich gewesen war Illiniza Norte, ein 5,126 Meter (16,818 Fuß) Berg in Ecuador, die ich gewandert. Ein weiterer großer Höhe vor Ort habe ich reiste, war Mirador de los Andes in Peru, 16,000 Meter über dem Meeresspiegel. Ich habe auch ausgegeben 2 Monate in Cuenca, Ecuador, welches eine Höhe von 2,560 m (8,400 Füße).

Verhältnismäßig, Denver ist eine Meile hoch, oder 5280 Füße (1600 m) über dem Meeresspiegel.

Eine Meile ist immer noch hoch, jedoch sind die Symptome, die Sie erleben, wenn es viel weniger streng als bei Reisen zu 4,000 Meter und Standorte. Je höher Sie gehen, desto stärker sind die Auswirkungen der Höhe sind, und die höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie immer die Höhenkrankheit. 8,000 m (26,000 Füße) über den Meeresspiegel gilt als “Todeszone” da die Menge an Sauerstoff auf diesem Niveau ist “unzureichende menschliches Leben zu erhalten”, aber es gibt nur sehr wenige Orte auf der Erde, dass hohe.

Auf der hellen Seite, indem Sie die Tipps in diesem Artikel folgen und mit etwas Zeit, Sie werden in der Lage sein, zu fast jedem Ort anpassen.

Symptome der Höhenkrankheit

Wenn Sie ein Bewohner des Meeresspiegels wie ich, wenn Sie eine große Höhe Ziel besuchen, Ihr Körper wird einige Zeit brauchen, anzupassen. Die Chancen sind, werden Sie einige Beschwerden fühlen, während Einstellung. Hier sind einige der Symptome, die auftreten können, wenn sie auf eine Höhenlage reisen nach medlineplus.gov:

• Schlafstörungen
• Schwindelgefühl oder Benommen
• Ermüden
• Kopfschmerzen
• Appetitverlust
• Übelkeit oder Erbrechen
• Schneller Puls (Puls)
• Kurzatmigkeit bei Anstrengung

Wenn reiste ich nach dem Hochland von Südamerika, Ich fühlte mich etwas Benommen, ermüden, Kurzatmigkeit und hatte Kopfschmerzen am ersten Tag. Zum Glück fühlte ich keine Übelkeit, oder ein schneller Puls.

Hier sind einige Tipps für zu hohen Höhe Einstellen und Höhenkrankheit zu verhindern:

1. Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie Kopfschmerzen haben (die Sie wahrscheinlich am ersten Tag haben(s)) Sie sollten viel Wasser zu trinken. Hydrating regelmäßig halten Sie das Gefühl frischer. Trinkwasser kann man aus immer dehydriert halten, das könnte Ihren Urlaub ruinieren. Während der Fahrt von Uyuni, Bolivien, Potosi, Bolivien, Ich war dehydriert und hatte einen wirklich schlimmen Kopfschmerzen. Ich hätte die Kopfschmerzen verhindert, wenn ich meine eigenen Ratschläge beherzigt hatte. Aber die begrenzte Toilette Stationen auf der Straße Reise war einer der Gründe, dass ich nicht genug Wasser trinken.

2. Schlaf

Durch die Schlaf- und Ruhe, Ihr Körper kann sich an die Höhe anpassen schneller. Obwohl man mitten in der Nacht aufwachen kann oft, es ist wichtig, um Ihre Ruhe zu bekommen.

3. Seien Sie nicht zu aktiv

Widerstehen Sie dem Drang zum Toben oder erkunden. Als ich ankam in 4000+ Meter Plätze, Ich würde keuchen während Putting meine Schuhe. Ich habe persönlich erleben die Auswirkungen des Schiebens zu hart, während nach wie vor Einstellung. Bei der Besichtigung der Salzebenen in Bolivien, Wir hatten die Gelegenheit, eine kurze Wanderung auf der Isla Pescado zu tun – eine Insel mit einem kleinen Hügel mit Kakteen bedeckt. Ich lief den Berg hinauf, und dann dafür bezahlt. Für den Rest des Tages hatte ich eine wirklich schlimme Kopfschmerzen.

Wenn Sie wandern ein große Höhe Berg, wie einer des 14ers in Colorado, es langsam angehen und Pausen jeder einmal in eine Weile.

4. Nehmen Sie Zeit, sich anzupassen

Da ich reiste mit meiner Mutter, Vater und Schwester, die auf einer Überland-Tour mit Tucan Travel, konnten wir uns die Zeit nehmen, um sich an die Höhe anpassen. Zuerst waren wir in Salta, Argentinien, was 1152 m (3780 Füße) über dem Meeresspiegel. Wir hatten Zeit, sich zu akklimatisieren, und dann fuhren wir nach Bolivien. Wir waren in Tupiza, Potosi, Uyuni und La Paz in Bolivien für über 12 Tage, das war mehr als genug Zeit für mich völlig für drei Monate in Südamerika zu den großen Höhen einzustellen.

Wenn Sie reisen nach Denver oder Peru von irgendwo flach wie Florida, ein paar Tage verbringen, um die Höhe einzustellen, bevor sie auf Wanderungen oder Anstiege zu gehen. Planen Sie Ihre Route im Voraus zu geben, sich Zeit zu justieren.

5. Do not Think About It

Dies scheint offensichtlich,, aber entspannen und ruhig zu bleiben. Wenn Sie darüber nachdenken, wie hart du atmest starten, Sie können sogar schlimmsten fühlen. Bleiben Sie positiv und genießen Sie Ihren Urlaub. Obwohl die große Höhe kann unbequem sein, es ist einfach, um, wenn Sie die richtigen Dinge zu tun anpassen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, können Sie immer die Höhenkrankheit Ergänzungsmittel.

Hinweis: Die Leute sagen nicht schwere Mahlzeiten auf Ihren ersten zwei Tage zu essen, während in großer Höhe, aber ich tat es und fühlte mich gut. An unserem ersten Abend in großer Höhe in Tupiza, Bolivien Ich aß 3 Scheiben Margarita Pizza, und eine cremige Huhn Pasta Entree mit butter Kartoffelpüree. Ich habe gut geschlafen in der nächsten Nacht. Obwohl ich hatte eine Nasenbluten am nächsten Morgen, Ich habe keine Magenprobleme haben.

Wandern und Klettern in großer Höhe

Als ich geklettert Illiniza Norte, ein 5,126 Meter (16,818 Fuß) Berg in Ecuador im vergangenen Jahr, Ich hatte bereits ausgegeben 5 Tage im Hochland von Ecuador. Ich fühlte mich gut und fast vollständig wieder normal, was bedeutete, dass das Bergsteigen war bei weitem nicht so anspruchsvoll wie es hätte, wäre ich es nach der Landung in Ecuador einen Tag geklettert. Das gleiche Prinzip gilt für Reisende, die Inka-Trail in Peru Wandern.

3-5 Tage sind in der Regel genug, um etwas wieder normal zu fühlen, desto mehr Zeit, desto besser.

 

Hinweis: Wenn Sie das Gefühl schwere Symptome der Höhenkrankheit, fragen Sie Ihren Arzt. Es gibt mehrere Medikamente, dass sie wie Acetazolamid verschreiben.

Eine kurze Zusammenfassung:

Haben Sie schon einmal auf einer Höhenlage Ort gewesen? Wie haben Sie einstellen? Lassen Sie Ihren Kommentar unten.