Cómo prevenir el mal de altura: 5 Consejos para Adaptarse a gran altitud

Crédito de la imagen superior: Una tubería.

Te guste o no, vas a sentir los efectos de la altitud en 4,000 metros (13,123 pies) sobre el nivel del mar.

Durante los primeros días no va a ser demasiado divertido, pero si lo hace algunas cosas bien, puede sentirse mejor más rápido. En este artículo se explica cómo evitar el mal de altura con 5 consejos que aprendieron mientras se ajusta a la altura cuando se viaja a Bolivia, Perú y Ecuador durante mi viaje alrededor del mundo.

Cuando un lugar está en 2,100 metros (7,000 pies) sobre el nivel del mar o más alto, Por lo general, se considera que es de gran altitud. El aire en ese nivel tiene un contenido de oxígeno inferior, que puede tener importantes efectos en el cuerpo humano.

El lugar más alto de altitud He estado era Iliniza Norte, un 5,126 metro (16,818 pie) montaña en Ecuador, que fui de excursión. Otro punto de gran altitud He viajado a era Mirador de los Andes en Perú, 16,000 metros sobre el nivel del mar. También he pasado 2 meses en Cuenca, Ecuador, que tiene una elevación de 2,560 metros (8,400 pies).

Relativamente, Denver es una milla de altura, o 5280 pies (1600 metros) sobre el nivel del mar.

Una milla es todavía alto, sin embargo, los síntomas que experimenta cuando hay mucho menos severas que cuando se viaja a 4,000 metros más lugares. Cuanto más se asciende, el más fuerte de los efectos de la altitud son, y la mayor probabilidad de que conseguir el mal de altura. 8,000 metros (26,000 pies) sobre el nivel del mar es considerado el “zona de la muerte” porque la cantidad de oxígeno en ese nivel es “insuficiente para sostener la vida humana”, sin embargo, hay muy pocos lugares en la tierra que el alto.

En el lado positivo, siguiendo los consejos de este artículo y con un poco de tiempo, usted será capaz de adaptarse a casi cualquier lugar.

Los síntomas del mal de altura

Si usted es un habitante del nivel del mar como yo, cuando se visita un destino de gran altitud, su cuerpo necesitará algún tiempo para adaptarse. Lo más probable es que se sentirá algo de molestia mientras se ajusta. Éstos son algunos de los síntomas que puede experimentar cuando viaje a un lugar de gran altitud de acuerdo con la medlineplus.gov:

• Dificultad para dormir
• Mareo o aturdimiento
• Fatiga
• Dolor de cabeza
• Pérdida de apetito
• Náuseas o vómitos
• Pulso rápido (ritmo cardiaco)
• Falta de aliento con el esfuerzo

Cuando viajé a las tierras altas de América del Sur, Me sentía algo de mareo, fatiga, dificultad para respirar y tenía un dolor de cabeza en el primer día. Afortunadamente no sentí ningún náuseas, o un pulso rápido.

Estos son algunos consejos para adaptarse a gran altitud y prevenir el mal de altura:

1. Beba mucha agua

Si usted tiene un dolor de cabeza (lo que es probable que tenga en su primer día(s)) usted debe beber mucha agua. Hidratar regularmente lo hará sentir más fresco. El agua potable se puede evitar que se deshidrate, que podría arruinar sus vacaciones. Mientras conduce desde Uyuni, Bolivia, a Potosí, Bolivia, Estaba deshidratada y tenía un fuerte dolor de cabeza. Podría haber evitado el dolor de cabeza si hubiera hecho caso a mi propio consejo. Sin embargo, las paradas de aseo limitados sobre el viaje por carretera fue una de las razones por las que no bebe suficiente agua.

2. Sueño

Al dormir y descansar, su cuerpo puede adaptarse a la altitud más rápido. Aunque es posible despertar a menudo en medio de la noche, es importante para obtener su descanso.

3. No sea demasiado activo

Resista la tentación de correr o explorar. Cuando llegué por primera vez en 4000+ lugares metros, Me jadear mientras ponía mis zapatos. Yo he experimentado personalmente los efectos de presionar demasiado al mismo tiempo ajustando. Durante su visita a las salinas en Bolivia, tuvimos la oportunidad de hacer una corta caminata en la Isla Pescado – una isla con una pequeña colina cubierta de cactus. Corrí hasta la colina, y luego cobrar por ello. Para el resto del día me lo pasé muy mal dolor de cabeza.

Si estás de excursión a una montaña de gran altitud, como cualquiera de los 14ers en Colorado, tomarlo con calma y tomar descansos de vez en cuando.

4. Tome hora con ajuste

Desde Viajé con mi mamá, padre y hermana en un viaje por tierra con Tucan Travel, pudimos tomar nuestro tiempo para adaptarse a la altitud. Primero estuvimos en Salta, Argentina, que es 1152 metros (3780 pies) sobre el nivel del mar. Tuvimos tiempo para aclimatarse, y luego nos fuimos a Bolivia. Nos quedamos en Tupiza, Potosí, Uyuni y La Paz en Bolivia por unos 12 día, que era más que suficiente tiempo para mí ajustar por completo a las grandes alturas durante tres meses en América del Sur.

Cuando se viaja a Denver o de alguna parte plana Perú como Florida, pasar unos días de adaptación a la altitud antes de ir en caminatas o escaladas. Planificar su itinerario con antelación para que tenga tiempo para adaptarse.

5. No Piénsalo

Esto parece obvio, pero relajarse y mantener la calma. Cuando empiezas a pensar en lo difícil que está respirando, se puede sentir incluso peor. Mantenga una actitud positiva y disfrutar de sus vacaciones. Aunque la gran altitud puede ser incómodo, es fácil de adaptar a cuando haces las cosas correctas. Si usted no se siente bien, siempre se puede tomar suplementos de mal de altura.

Nota: La gente dice que no coma comidas pesadas en sus dos primeros días, mientras que en la altura, pero lo hice y me sentí muy bien. En nuestra primera noche en la alta altitud en Tupiza, Bolivia comí 3 rebanadas de pizza margarita, y un plato de pasta de pollo cremoso con puré de patatas de mantequilla. Dormí bien la noche siguiente. A pesar de que tenía una hemorragia nasal a la mañana siguiente, No tuve ningún problema de estómago.

Senderismo y escalada en alta altitud

En el momento en que subí Iliniza Norte, un 5,126 metro (16,818 pie) montaña en Ecuador el año pasado, Ya había pasado 5 días en las tierras altas de Ecuador. Me sentía bien y casi completamente a la normalidad, lo que significaba que subir la montaña no era tan difícil como lo hubiera sido si subía a un día después de aterrizar en Ecuador. El mismo principio se aplica para los viajeros recorriendo el Camino Inca en Perú.

3-5 días es por lo general suficiente para sentir un poco de vuelta a la normalidad, cuanto más tiempo mejor.

 

Nota: Si se siente síntomas graves de enfermedad de altura, consulte a su médico. Hay varios medicamentos que pueden prescribir tales como acetazolamida.

Un resumen rápido:

¿Alguna vez has estado en un lugar de gran altitud? ¿Cómo se ajusta? Deje su comentario a continuación.