Kuidas ennetada kõrguse haigus: 5 Näpunäiteid reguleerimine High Altitude

Top foto krediit: toru.

Kas sulle meeldib või mitte, sa lähed tunda mõju Kõrgusel 4,000 meetrit (13,123 jalad) üle merepinna.

Esimesed paar päeva see ei ole liiga lõbus, kuid kui te mõned asjad, võite tunda paremini kiiremini. See artikkel hõlmab kuidas vältida kõrguse haigus koos 5 vihjeid Õppisin samal ajal kohandades kõrgmäestiku reisimisel Boliivia, Peruu ja Ecuador ajal minu ümber maailma reisi.

Kui koht on 2,100 meetrit (7,000 jalad) merepinnast või kõrgem, see on tavaliselt peetakse kõrgmäestiku. Õhk sellel tasemel on madalam hapnikusisaldust, mis võib olla suur mõju inimorganismile.

Kõrgeim kõrgusel, kus ma käinud oli Illiniza Norte, a 5,126 meeter (16,818 jalg) mägi Ecuador mida ma matkas. Teine kõrgmäestiku koht Olen reisinud oli Mirador de los Andes Peruu, 16,000 jala kõrgusel merepinnast. Olen ka veetis 2 kuud Cuenca, Ecuador, mis on tõusu 2,560 meetrit (8,400 jalad).

suhteliselt, Denver on üks miil kõrge, või 5280 jalad (1600 meetrit) üle merepinna.

Üks miil on endiselt kõrge, aga sümptomid teil tekib, kui seal on palju kergemad kui reisimisel 4,000 meeter pluss asukohad. Mida kõrgem kui minna, tugevam mõju kõrgusel on, ja suurem tõenäosus te saada kõrguse haigus. 8,000 meetrit (26,000 jalad) üle merepinna peetakse “surma tsooni” kuna hapniku kogus sellel tasemel on “ebapiisav säilitada inimelu”, aga seal on väga vähe kohti maa peal, et kõrge.

Rõõmud, järgides nõuandeid see artikkel ja aega, Teil on võimalik kohandada peaaegu iga asukoha.

Sümptomid kõrguse haigus

Kui oled merepinna asukas nagu mina, kui külastate kõrgmäestiku kohtades, keha on vaja aega, et kohandada. Võimalused on teil tunne ebamugavust reguleerimise ajal. Siin on mõned sümptomid, mis võib tekkida, kui nad reisivad kõrgmäestiku asukoha järgi medlineplus.gov:

• unehäired
• Peapööritus või uimasus
• väsimus
• peavalu
• Isutus
• Iiveldus või oksendamine
• kiire pulss (südamerütm)
• Õhupuudus pingutuse

Kui ma reisinud mägismaal Lõuna-Ameerikas, Ma tundsin mõned uimasus, väsimus, õhupuudus ja oli peavalu esimesel päeval. Õnneks ma ei tunne mingit iiveldust, või pulsi.

Siin on mõned näpunäited kohanevad kõrgmäestiku ja vältida kõrguse haigus:

1. Joo palju vett

Kui sul on peavalu (mis siis ilmselt on teie esimene päev(s)) sa peaksid juua palju vett. Niisutav regulaarselt hoiab teid tunne värskema. Joogivee võib hoida sind saamast kunstlikult, mis võib rikkuda oma puhkust. Sõites Uyuni, Boliivia, Potosi, Boliivia, Olin kunstlikult oli tõesti halb peavalu. Ma oleks võinud vältida peavalu, kui olin kuulda minu nõu. Aga piiratud WC peatused maantee reis oli üks põhjusi, miks ma ei joo piisavalt vett.

2. Uni

Magades ja puhkamise, keha saab reguleerida kõrgusele kiiremini. Kuigi võite ärkama sageli keset ööd, on oluline, et saada oma ülejäänud.

3. Ära ole liiga aktiivne

Pidättele ringi joosta või uurida. Kui ma esimest korda saabus 4000+ meeter kohad, Tahaksin pant pannes mu kingad. Olen isiklikult kogenud mõju surudes liiga raske samas kohandades. Külastades soola korterid Boliivia, meil oli võimalus teha lühike matk Isla pescado – saare väikese mäe kaetud kaktused. Jooksin mäest, ja siis selle eest makstakse. Ülejäänud päev oli mul tõesti halb peavalu.

Kui olete matkamine kuni kõrgmäestiku mägi, nagu mis tahes 14ers Colorado, võtke see aeglane ja vaheaegu iga kord samal ajal.

4. Võtke aega, et kohaneda

Kuna ma reisinud emaga, isa ja õde maitsi tuurile Tucan Travel, suutsime võtta meie aega kohaneda kõrgusele. Kõigepealt jäi Salta, Argentina, mis on 1152 meetrit (3780 jalad) üle merepinna. Meil oli aega aklimatiseerumiseks, ja siis sõitsime Boliivia. Meil jäi Tupiza, Potosi, Uyuni ja La Paz Boliivia umbes 12 päeva, mis oli rohkem kui piisavalt aega minu jaoks täiesti kohaneda kõrgustes kolm kuud Lõuna-Ameerikas.

Kui te reisida Denver või Peruu kuskilt korter nagu Florida, veeta paar päeva kohaneda kõrgusel enne läheb matkadel või ronib. Plaani oma teekonda ette anda endale aega, et kohandada.

5. Ära mõtle selle

See tundub ilmselge, kuid lõõgastuda ja jääda rahulikuks. Kui hakkate mõtlema, kuidas raske teil on hingamine, võite tunda isegi halvimal. Hoia positiivset ja naudi oma puhkust. Kuigi kõrgmäestiku võib olla ebamugav, see on lihtne kohaneda, kui teha õigeid asju. Kui te ei tunne end hästi, saate alati kõrguse haigus toidulisandeid.

Märkus: Inimesed ütlevad mitte süüa raske sööki oma esimese kahe päeva ajal kõrgmäestiku, aga ma tegin ja tundsin trahvi. Meie esimese öö suurtel kõrgustel on Tupiza, Boliivia ma sõin 3 viilud margarita pizza, ja kreemjas kana pasta Entrée koos võine kartulipuder. Ma magasin hästi järgmisel ööl. Kuigi ma ei ole ninaverejooks järgmisel hommikul, Ma ei olnud kõht küsimusi.

Matkamine ja ronimine Kõrgustes

Selleks ajaks ronisin Illiniza Norte, a 5,126 meeter (16,818 jalg) mägi Ecuador eelmisel aastal, Olin juba kulutatud 5 päeva mägedes Ecuador. Tundsin trahvi ja peaaegu täielikult tagasi normaalseks, mis tähendas, et ronida mägi ei olnud sugugi nii keeruline, kui see oleks olnud ronisin see päev pärast maandumist Ecuador. Sama põhimõte kehtib reisijatele matkamine Inca Trail Peruu.

3-5 päeva on tavaliselt piisavalt tunda mõnevõrra tagasi normaalseks, rohkem aega, seda parem.

 

Märkus: Kui tunned raskekujuline kõrguse haigus, konsulteerida arstiga. On mitmeid ravimeid, mis võivad nad ette näha, nagu atsetosolamiid.

Kiire sulgege:

Oled sa kunagi olnud kõrgmäestiku koht? Kuidas sa reguleerida? Jäta oma kommentaar allpool.