Miten estää Vuoristotauti: 5 Vinkkejä säätäminen Korkean paikan

Top valokuva luotto: putkea.

Halusimmepa sitä tai ei, aiot tuntea vaikutuksia korkealla at 4,000 metriä (13,123 jalat) merenpinnan yläpuolella.

Ensimmäisen muutaman päivän se ei ole liian hauskaa, mutta jos sinulla joitakin asioita oikein, voit tuntea paremmin nopeammin. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten estää Vuoristotauti kanssa 5 vinkkejä opin samalla sopeutumista korkealla matkustettaessa Bolivia, Perun ja Ecuadorin aikana minun maailmanympärimatka.

Kun paikka on 2,100 metriä (7,000 jalat) merenpinnan yläpuolella tai korkeampi, se on yleensä pidetään korkealla. Ilmassa, että taso on alhaisempi happipitoisuus, joilla voi olla merkittäviä vaikutuksia ihmiskehoon.

Korkeimmalla paikka olen ollut oli Illiniza Norte, a 5,126 mittari (16,818 jalka) vuori Ecuadorissa jonka patikoin. Toinen korkealla paikalla Olen matkustanut oli Mirador de los Andes Perussa, 16,000 jalkaa merenpinnan yläpuolella. Olen myös viettänyt 2 kk Cuenca, Ecuador, joka on korkeus 2,560 metriä (8,400 jalat).

Verrattain, Denver on yksi Mile High, tai 5280 jalat (1600 metriä) merenpinnan yläpuolella.

Yksi maili on edelleen korkea, mutta oireet koet kun on paljon lievempiä kuin matkustaessaan 4,000 mittari plus sijainnit. Mitä korkeammalle mennään, vahvempi vaikutukset korkeudessa ovat, ja mitä suurempi todennäköisyys Saatko Vuoristotauti. 8,000 metriä (26,000 jalat) merenpinnan yläpuolella pidetään “kuolema vyöhyke” koska hapen määrää tällä tasolla on “riittämätön pitämään yllä ihmisten elämää”, mutta on erittäin harvoista paikoista, että korkeat.

Valoisaa puolta, seuraamalla vihjeitä tämän artikkelin ja jonkin aikaa, voit säätää lähes missä tahansa.

Oireet Vuoristotauti

Jos olet merenpinnan asukkaana kuten minä, kun käyt korkealla määränpää, elimistö tarvitsee jonkin verran aikaa sopeutua. Mahdollisuudet ovat tunnet epämukavuutta säädön aikana. Seuraavassa on joitakin oireita, joita voi ilmetä matkustaessaan korkealla paikalla mukaan medlineplus.gov:

• univaikeudet
• Huimaus tai pyörrytys
• Väsymys
• Päänsärky
• Ruokahalun menetys
• Pahoinvointia tai oksentelua
• nopea pulssi (syke)
• Hengenahdistus rasituksessa

Kun matkustin ylängölle Etelä-Amerikassa, Olin joitakin pyörrytys, väsymys, hengenahdistus ja särki ensimmäisenä päivänä. Onneksi en tunne mitään pahoinvointia, tai nopea pulssi.

Tässä muutamia vinkkejä sopeutumiseksi korkealla ja estämällä Vuoristotauti:

1. Juo paljon vettä

Jos sinulla on päänsärkyä (joka luultavasti tulee olemaan ensimmäinen päivä(s)) sinun pitäisi juoda paljon vettä. Kosteuttava säännöllisesti pitää sinut tunne tuoreempaa. Juomavesi voi pitää sinua nestehukan, joka voisi pilata loma. Ajaessaan Uyuni, Bolivia, on Potosi, Bolivia, Olin kuivattu ja oli todella huono päänsärkyä. Olen voinut estää päänsärky jos olisin kuunneltu neuvojani. Mutta rajallinen wc pysähtyy matkalle oli yksi niistä syistä, miksi ei juo tarpeeksi vettä.

2. Uni

Nukkumalla ja lepää, elimistö voi sopeutua korkeus nopeammin. Vaikka saatat herätä usein keskellä yötä, on tärkeää saada levätä.

3. Älä ole liian aktiivinen

Vastustaa kiusausta juosta tai tutustua. Kun saavuin 4000+ mittari paikat, Haluaisin huohottaa samalla kuin minun kengät. Olen itse kokenut vaikutuksia ajaa liian kovaa silti säätää. Käydessäni suolajärvellä Bolivia, meillä oli mahdollisuus tehdä lyhyt vaellus Isla Pescado – saari pienellä kukkulalla peitetty kaktukset. Juoksin mäkeä ylös, ja sitten maksanut sen. Muilta päivä minulla oli todella huono päänsärky.

Jos olet vaellus ylös korkealla vuoren, kuten mitä tahansa 14ers Coloradossa, ottaa rauhallisesti ja taukoja aina silloin tällöin.

4. Kestää jonkin aikaa tottua

Koska matkustin äitini, isä ja sisko maitse kiertueella Tucan matka, pystyimme ottamaan meidän aikaa sopeutua korkeus. Ensin jäi Salta, Argentiina, joka on 1152 metriä (3780 jalat) merenpinnan yläpuolella. Meillä oli aika mukautua, ja sitten ajoimme Bolivia. Vietimme Tupiza, Potosi, Uyuni ja La Paz Boliviassa noin 12 päivää, mikä oli enemmän kuin tarpeeksi aikaa minulle täysin sopeutua korkeuksissa kolme kuukautta Etelä-Amerikassa.

Kun matkustaa Denveriin tai Peruun jostain tasainen kuten Floridassa, viettää muutaman päivän sopeutua korkeuteen ennen menossa vaelluksilla tai kiipeää. Suunnittele matkareitti etukäteen antaa itselleen aikaa sopeutua.

5. Älä ajattele sitä

Tämä näyttää ilmeiseltä, mutta rentoutua ja pysyä rauhallisena. Kun alkaa miettiä, kuinka kovaa olet hengitys, saatat tuntea jopa pahin. Pysyä positiivisena ja nauttia lomasta. Vaikka korkealla voi olla epämiellyttävä, se on helppo sopeutua, kun teet oikeita asioita. Jos et voi hyvin, voit aina ottaa Vuoristotauti täydentää.

Huomata: Ihmiset sanovat ei syödä raskasta ateriaa teidän kahden ensimmäisen päivän aikana korkeassa ilmanalassa, mutta tein ja tuntui hieno. Meidän ensimmäinen yö korkealla Tupiza, Bolivia Söin 3 viipaletta Margarita pizza, ja kermaista kana pasta entrée kanssa voinen perunamuusi. Nukuin hyvin ensi yönä. Vaikka minulla oli nenäverenvuoto seuraavana aamuna, Minulla ei ollut mitään vatsaan kysymyksiä.

Vaellus ja kiipeily Korkeilla

Kun olin kiivennyt Illiniza Norte, a 5,126 mittari (16,818 jalka) vuori Ecuadorissa viime vuonna, Olin jo viettänyt 5 päivää ylängöllä Ecuadorin. Tunsin hieno ja lähes täydellisesti takaisin normaaliksi, mikä tarkoitti, että kiivetä vuorelle ollut läheskään niin haastavaa kuin se olisi ollut, kiipesin se päivä laskeutumisen jälkeen Ecuadorissa. Samaa periaatetta sovelletaan matkustajille vaellus Inca trail Perussa.

3-5 päivää riittää yleensä tuntuu hieman takaisin normaaliin, enemmän aikaa paremmin.

 

Huomata: Jos sinusta tuntuu vakavia oireita Vuoristotauti, kuulla lääkäriltä. On olemassa useita lääkkeitä, jotka he voivat määrätä esimerkiksi asetatsoliamidia.

Nopea kertaus:

Oletko koskaan ollut korkealla paikka? Miten säädät? Jätä kommentti alle.