Conas a Prevent breoiteachta Airde: 5 Leideanna don Coigeartaithe le Ard Airde

creidmheas grianghraf Barr: Pipe A.

An maith leat é nó nach ea, tú ag dul a bhraitheann ar na héifeachtaí airde ard ag 4,000 méadar (13,123 cosa) os cionn leibhéal na farraige.

Don chéad chúpla lá ní bheidh sé ró-spraoi, ach má dhéanann tú roinnt rudaí ceart, Is féidir leat a mothú níos fearr níos tapúla. Clúdaíonn an t-airteagal conas chun cosc ​​a chur breoiteachta airde le 5 leideanna d'fhoghlaim mé le linn dul i dtaithí ar an airde ard agus iad ag taisteal go dtí An Bholaiv, Peiriú agus Eacuadór linn mo thart ar an turas domhan.

Nuair a bhíonn áit ar 2,100 méadar (7,000 cosa) os cionn leibhéal na farraige nó níos airde, meastar go bhfuil sé de ghnáth a bheith airde ard. Tá an aer ag an leibhéal sin a bhfuil cion ocsaigine níos ísle, Is féidir a éifeachtaí móra ar an gcorp an duine.

An áit airde is airde Bhí mé go raibh Illiniza Norte, a 5,126 méadar (16,818 chos) sliabh i Eacuadór a hiked mé. spota eile airde ard mé thaistil chun a bhí Mirador de los Andes i Peiriú, 16,000 troigh os cionn leibhéal na farraige. Chaith mé freisin 2 mí i Cuenca, Ecuador, a bhfuil ar airde 2,560 méadar (8,400 cosa).

I gcomparáid, Tá Denver mhíle ard, nó 5280 cosa (1600 méadar) os cionn leibhéal na farraige.

Is mhíle ard go fóill, mar sin féin na hairíonna taithí agat nuair a tá i bhfad níos lú déine ná iad ag taisteal go dtí 4,000 méadar móide suímh. An níos airde a théann tú, an níos láidre iad na héifeachtaí de airde, agus an dóchúlacht go níos airde á fháil agat breoiteachta airde. 8,000 méadar (26,000 cosa) os cionn leibhéal na farraige meastar é an “crios báis” toisc go bhfuil an méid ocsaigine ag an leibhéal sin “nach leor a chothú shaol an duine”, mar sin féin tá an-beag áiteanna ar domhan go ard.

Ar an taobh gheal, trí na leideanna san Airteagal seo agus le roinnt ama, beidh tú in ann dul i dtaithí ar beagnach aon suíomh.

Comharthaí de Breoiteachta Airde

Má tá tú dweller leibhéal na mara cosúil liomsa, nuair a thugann tú cuairt ar a ceann scríbe airde ard, beidh do chorp gá roinnt ama a choigeartú. Tá an seans go mbainfidh tú ag mothú ar roinnt discomfort le linn choigeartú. Seo a leanas roinnt de na hairíonna gur féidir leat taithí agus tú ag taisteal go dtí suíomh airde ard de réir medlineplus.gov:

• codlata deacracht
• Meadhrán nó éadrom-headedness
• tuirse
• Tinneas cinn
• Cailliúint appetite
• Nausea nó urlacan
• Pulse tapa (bualadh croí)
• Shortness an anáil le exertion

Nuair a thaistil mé go dtí an highlands Mheiriceá Theas, Bhraith mé roinnt éadrom-headedness, tuirse, shortness an anáil agus bhí tinneas cinn orm ar an gcéad lá. Ámharaí an tsaoil ní raibh mé ag mothú aon nausea, nó Pulse tapa.

Seo roinnt leideanna chun dul i dtaithí ar airde ard agus breoiteachta airde a chosc:

1. Go leor de na Uisce Dí

Má tá tinneas cinn (a bheidh tú is dócha ar do chéad lá(s)) ba chóir duit deoch go leor uisce. Beidh hydrating go rialta a choinneáil tú ag mothú níos úire. Is féidir le Uisce óil gcoinníonn tú ó bheith díhiodráitithe, a d'fhéadfadh ruin do laethanta saoire. Cé tiomána ó Uyuni, An Bholaiv, go Potosi, An Bholaiv, Bhí mé díhiodráitithe agus bhí tinneas cinn go dona. Raibh mé in ann a bheith cosc ​​ar an tinneas cinn dá mbeadh heeded mo chomhairle féin. Ach na stadanna leithris teoranta ar an turas bóthair a bhí ar cheann de na cúiseanna nach raibh mé ag deoch uisce leor.

2. Codladh

Trí codlata agus scíthe, Is féidir le do chorp i dtaithí ar an airde níos tapúla. Cé is féidir leat a múscail go minic i lár na hoíche, tá sé tábhachtach a fháil do chuid.

3. Ná Bí Too Gníomhach

Resist an áiteamh go rith timpeall nó a iniúchadh. Nuair a tháinig mé den chéad uair i 4000+ áiteanna méadar, Ba mhaith liom a pant agus cur mo bróg ar bith ar. I a bhfuil taithí pearsanta ar na héifeachtaí brú ró-chrua agus a choigeartú go fóill. Agus iad ar cuairt na árasáin salann i An Bholaiv, bhí againn an deis a dhéanamh ar hike gearr ar Isla Pescado – oileán le cnoc beag clúdaithe le cachtais. Rith mé suas an cnoc, agus ansin a íocadh as é. Don chuid eile den lá a bhí mé tinneas cinn go dona.

Má tá tú ag hiking suas sliabh airde ard, cosúil leis aon cheann de na 14ers i Colorado, chur sé mall agus sosanna a ghlacadh gach uair amháin ar feadh tamaill.

4. Tóg Am a Coigeartaigh

Ós rud é go Thaisteal mé le mo mam, daidí agus deirfiúr ar thuras thar talamh le Tucan Taisteal, bhí muid in ann a chur ar ár gcuid ama dul i dtaithí ar an airde. An Chéad fhan muid i Salta, An Airgintín, a bhfuil 1152 méadar (3780 cosa) os cionn leibhéal na farraige. Bhí orainn am a acclimatize, agus ansin thiomáin muid go Bolivia. D'fhan muid i Tupiza, Potosi, Uyuni agus La Paz sa Bholaiv ar feadh thart 12 laethanta, a bhí níos mó ná go leor am dom dul i dtaithí go hiomlán leis an airde ard ar feadh trí mhí i Meiriceá Theas.

Nuair a théann tú go dtí Denver nó Pheiriú ó áit éigin árasán cosúil Florida, chaitheamh ar feadh cúpla lá i dtaithí ar an airde sula ndeachaigh tú ar hikes nó climbs. Plean do chúrsa taistil roimh ré a thabhairt duit féin am a choigeartú.

5. Ná Smaoinigh Maidir sé

Dealraíonn sé seo soiléir, ach scíth a ligean agus fanacht socair. Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh faoi cé chomh deacair atá tú ag análú, Is féidir leat a bhraitheann fiú is measa. Fan dearfach agus taitneamh a bhaint as do laethanta saoire. Cé is féidir leis an airde ard a bheith míchompordach, tá sé éasca a chur in oiriúint do nuair a dhéanann tú na rudaí ceart. Mura bhfuil tú ag mothú go maith, Is féidir leat a ghlacadh i gcónaí forlíontaí breoiteachta airde.

Nóta: Daoine a rá nach bhfuil a ithe béilí trom ar do chéad dhá lá agus i airde ard, ach rinne mé agus bhraith fíneáil. Ar ár gcéad oíche ag airde ard i Tupiza, An Bholaiv Ith mé 3 slisní pizza margarita, agus entree pasta cearc creamy le prátaí mashed buttery. Slept mé go maith ar an oíche dar gcionn. Cé go raibh mé a bheith srón bleed an mhaidin dár gcionn, Ní raibh mé ag aon cheisteanna boilg.

Hiking agus dreapadóireachta i Ard Airde

De réir an t-am a climbed mé Illiniza Norte, a 5,126 méadar (16,818 chos) sliabh i Eacuadór bliana seo caite, Bhí mé caite cheana 5 laethanta in ardchríocha Eacuadór. Bhraith mé go maith agus beagnach go hiomlán ar ais go dtí gnáth, rud a chiallaigh nach raibh dreapadh an tsléibhe beagnach chomh dúshlánach is a bheadh ​​ann dá mbeadh climbed mé é sa lá tar éis tuirlingt in Eacuadór. Baineann an prionsabal céanna don lucht siúil hiking an Conaire Inca i Peiriú.

3-5 Is laethanta de ghnáth go leor chun a bhraitheann beagán ais go dtí gnáth, an t-am níos mó an níos fearr.

 

Nóta: Má bhraitheann tú comharthaí móra de breoiteachta airde, gcomhairle le do dhochtúir. Tá roinnt leigheasanna gur féidir leo a fhorordú mar acetazolamide.

A recap tapa:

An raibh tú riamh go dtí áit airde ard? Conas a fuair tú a choigeartú? Fág do nóta tráchta thíos.