કેવી રીતે સપાટીથી ઊંચાઈ સંબંધી માંદગી રોકો માટે: 5 ઊંચાઇના વ્યવસ્થિત માટે ટિપ્સ

ટોચના ફોટો ક્રેડિટ: પાઇપ એક.

તમને તે ગમે નથી અથવા છે કે કેમ તે, તમે ઊંચાઇના અસરો લાગે જઈ રહ્યાં છો 4,000 મીટર (13,123 પગ) સમુદ્ર સપાટીથી.

પ્રથમ થોડા દિવસો માટે તે ખૂબ મજા હશે નહિં, પરંતુ જો તમે અમુક વસ્તુઓ અધિકાર નથી, તમે વધુ સારી રીતે ઝડપી લાગે છે. આ લેખ કેવી રીતે સપાટીથી ઊંચાઈ સંબંધી માંદગી અટકાવવા આવરી લે છે 5 ટીપ્સ હું જ્યારે જ્યારે બોલિવિયા મુસાફરી ઊંચાઇના એડજસ્ટ શીખ્યા, પેરુ અને એક્વાડોર મારા રાઉન્ડ વિશ્વ પ્રવાસ દરમિયાન.

જ્યારે એક સ્થળ છે 2,100 મીટર (7,000 પગ) સમુદ્ર સ્તર અથવા ઊંચી ઉપર, તે સામાન્ય રીતે ઊંચાઇના ગણવામાં આવે છે. કે સ્તર પર હવા નીચા પ્રાણવાયુ સામગ્રી છે, માનવ શરીર પર મુખ્ય અસર કરી શકે છે કે જે.

સૌથી વધુ ઊંચાઇ સ્થળ હું કરવામાં આવી છે Illiniza નોર્ટ, એક 5,126 મીટર (16,818 પગ) એક્વાડોર પર્વતીય જે મેં સર. અન્ય ઊંચાઇના હાજર હું મુસાફરી કરી હતી Mirador દી લોસ એન્ડેસ પેરુમાં, 16,000 સમુદ્ર સપાટીથી ફુટ. હું પણ ખર્ચવામાં કર્યું 2 કુેણકા માં મહિના, એક્વાડોર, એક ઊંચાઈ ધરાવે છે જે 2,560 મીટર (8,400 પગ).

તુલનાત્મક રીતે, ડેનવર એક માઇલ ઊંચી છે, અથવા 5280 પગ (1600 મીટર) સમુદ્ર સપાટીથી.

એક માઇલ હજુ ઊંચી છે, જોકે લક્ષણો તમે અનુભવી જ્યારે ત્યાં જ્યારે મુસાફરી કરતાં ઘણી ઓછી ગંભીર છે 4,000 મીટર વત્તા સ્થળોએ. ઊંચા તમે જાઓ, મજબૂત ઉંચાઈ અસર છે, અને તમે ઊંચા શક્યતા સપાટીથી ઊંચાઈ સંબંધી માંદગી મેળવવામાં. 8,000 મીટર (26,000 પગ) દરિયાની સપાટીથી ગણવામાં આવે છે “મૃત્યુ ઝોન” કારણ કે સ્તર પર ઓક્સિજન જથ્થો છે “માનવ જીવન ટકાવી રાખવા માટે અપર્યાપ્ત”, તેમ છતાં ત્યાં પૃથ્વી કે ઉચ્ચ પર ખૂબ થોડા સ્થાનો છે.

તેજસ્વી બાજુ પર, આ લેખ અને કેટલાક સમય સાથે ટીપ્સ નીચેના દ્વારા, તમે લગભગ કોઈ પણ સ્થાન પર સંતુલિત કરવા માટે સમર્થ હશો.

સપાટીથી ઊંચાઈ સંબંધી માંદગી લક્ષણો

તમે મારા જેવા દરિયાની સપાટીમાં રહેવાસીને હોવ તો, જ્યારે તમે ઊંચાઇના ગંતવ્ય મુલાકાત લો, તમારા શરીરને સંતુલિત કરવા માટે થોડો સમય જરૂર પડશે. તકો તમે કેટલાક અસ્વસ્થતા લાગે પડશે હોય છે, જ્યારે એડજસ્ટ. અહીં ચિહ્નોમાંથી કેટલાકનું કરતી વખતે તમે અનુસાર ઊંચાઇના સ્થાન મુસાફરી અનુભવ થઈ શકે છે medlineplus.gov:

• મુશ્કેલી સૂવું
• ચક્કર અથવા પ્રકાશ થાઉં
• થાક
• માથાનો દુખાવો
• ભૂખ નુકશાન
• ઉબકા ઉલટી અથવા
• રેપિડ પલ્સ (હૃદયના ધબકારા)
• પ્રવૃત્તિ સાથે હાંફ ચઢવી

હું દક્ષિણ અમેરિકાના હાઇલેન્ડઝ પ્રવાસ ત્યારે, હું કેટલાક પ્રકાશ થાઉં લાગ્યું, થાક, શ્વાસ અને તકલીફ પ્રથમ દિવસે એક માથાનો દુખાવો હતી. Thankfully હું કોઇ ઉબકા લાગે ન હતી, અથવા ઝડપી પલ્સ.

અહીં ઊંચાઇના વ્યવસ્થિત અને સપાટીથી ઊંચાઈ સંબંધી માંદગી રોકવા માટે કેટલીક ટીપ્સ છે:

1. પાણી પીઓ ઘણી બધી

તમે એક માથાનો દુખાવો હોય તો (તમે કદાચ તમારા પ્રથમ દિવસે હશે જે(ઓ)) તમે પાણી ખૂબ પીવું જોઇએ. નિયમિત Hydrating તમે શિખાઉ લાગણી રાખશે. પીવાના પાણી તમે નિર્જલીકૃત બની રાખી શકો છો, જે તમારા વેકેશન વિનાશ કરી શકે છે. Uyuni થી જ્યારે ડ્રાઇવિંગ, બોલિવિયા, પોટોસી માટે, બોલિવિયા, હું નિર્જલીકૃત હતી અને ખરેખર ખરાબ માથાનો દુખાવો હતી. હું માથાનો દુખાવો અટકાવેલ હોઈ શકે છે જો હું મારી પોતાની સલાહ heeded હતી. પરંતુ માર્ગ સફર પર મર્યાદિત શૌચાલય બંધ કરવામાં આવી હતી એક કારણો હું પૂરતું પાણી પીવું ન હતી.

2. સ્લીપ

ઊંઘ અને આરામ દ્વારા, તમારા શરીર ઝડપી ઊંચાઇ સંતુલિત કરી શકો છો. તમે રાત્રે મધ્યમાં વારંવાર જાગે શકે છે, જોકે, તે તમારા આરામ મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

3. ખૂબ સક્રિય ડોન્ટ

પ્રેરવું પ્રતિકાર આસપાસ સ્કોર અથવા અન્વેષણ. જ્યારે હું પ્રથમ આવ્યા 4000+ મીટર સ્થળો, હું જ્યારે મારા બૂટ મૂકી હાંફવું કરશે. હું અંગત રીતે દબાણ અસરો ખૂબ મુશ્કેલ અનુભવ કર્યો હોય છે જ્યારે હજુ પણ વ્યવસ્થિત. બોલિવિયામાં સોલ્ટ ફ્લેટ્સ ની મુલાકાત દરમિયાન, અમે આઇલા Pescado પર ટૂંકા પર્યટન કરવું તક હતી – થોડી હિલ સાથે એક ટાપુ કેક્ટસ સાથે આવરી લેવામાં. હું ટેકરી સુધી ચાલી હતી, અને પછી તે માટે ચૂકવણી. બાકીનો દિવસ માટે હું ખરેખર ખરાબ માથાનો દુખાવો હતો.

તમે ઊંચાઇના પર્વત પદયાત્રા કરી રહ્યાં છો, કોલોરાડોમાં 14ers કોઈપણ જેમ, તે ધીમી લઇ અને દરેક વખતે એક વખત આરામ લેવા.

4. સમય લો વ્યવસ્થિત

ત્યારથી હું મારા Mom સાથે પ્રવાસ, પિતા અને બહેન Tucan યાત્રા સાથે એક જમીનમાર્ગે પ્રવાસ પર, અમે ઊંચાઇ માટે સંતુલિત કરવા માટે અમારી સમય લેવા માટે સક્ષમ હતા. પ્રથમ અમે સલ્ટા માં રોકાયા, અર્જેન્ટીના, જે 1152 મીટર (3780 પગ) સમુદ્ર સપાટીથી. અમે હવામાનનો અનુકૂળ થવાની સમય હતો, અને પછી અમે બોલીવીયા તેમાં લઈ જાય છે. અમે Tupiza રહેતો, પોટોસી, વિશે માટે બોલિવિયામાં યુનિ અને લા પાઝ 12 દિવસ, જે પૂરતો સમય કરતાં વધુ હતી મને સંપૂર્ણપણે દક્ષિણ અમેરિકામાં ત્રણ મહિના માટે ઉચ્ચ ઊંચાઇએ સંતુલિત કરવા માટે.

તમે ફ્લોરિડા જેવા ક્યાંક સપાટ થી ડેનવર માં પેરુ મુસાફરી ત્યારે, પહેલાં હાઇકનાં અથવા ઉંચાઇ પર જાય રહ્યું નથી ઉંચાઈ નડતી થોડા દિવસો પસાર. અગાઉથી તમારા પ્રવાસ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા જાતે સંતુલિત પરત્વે સમય આપવાની.

5. તે વિશે વિચારો નથી

આ સ્પષ્ટ જણાય છે, પરંતુ આરામ અને શાંત રહેવા. જ્યારે તમે હાર્ડ તમે કેવી રીતે શ્વાસ છે વિશે વિચારવાનો શરૂ, તમે પણ ખરાબ લાગે છે. હકારાત્મક રહો અને તમારા વેકેશન માણી. ઊંચાઇના અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, તે જ્યારે તમે યોગ્ય વસ્તુઓ કરવા માટે સ્વીકારવાનું કરવા માટે સરળ છે. જો તમે સારી રીતે લાગે છે નથી, તમે હંમેશા સપાટીથી ઊંચાઈ સંબંધી માંદગી પૂરક લે કરી શકો છો.

નોંધ: લોકો તમારા પ્રથમ બે દિવસમાં ભારે ભોજન ખાવું નથી, જ્યારે ઊંચાઇના કહેવું, પરંતુ હું કર્યું અને દંડ લાગ્યું. Tupiza ઊંચી ઊંચાઇએ અમારી પ્રથમ રાત્રે, બોલિવિયા હું ખાધો 3 Margarita પીત્ઝા સ્લાઇસેસ, અને ચીકણું છૂંદેલા બટાકાની સાથે ક્રીમી ચિકન પાસ્તા ઘરમાં જવાનો હક્ક. હું આગામી રાત સારી રીતે સુતી. જોકે હું હતી એક નાક આગામી સવારે લોહી વહેવું, હું કોઇ પેટ મુદ્દાઓ ન હતી.

હાઇકિંગ અને હાઇ ઓલ્ટિટ્યુડ માં ક્લાઇમ્બીંગ

વખતે હું આરોહણ દ્વારા Illiniza નોર્ટ, એક 5,126 મીટર (16,818 પગ) એક્વાડોર છેલ્લા વર્ષે પર્વત, હું પહેલેથી વીતાવી હતી 5 એક્વાડોરના હાઇલેન્ડઝ દિવસમાં. હું સામાન્ય પાછા દંડ અને લગભગ સંપૂર્ણપણે લાગ્યું, જેનો અર્થ થાય છે કે પર્વત ચડતા લગભગ પડકારરૂપ કારણ કે તે હોત હું એક્વાડોર ઉતરાણ બાદ એક દિવસ તે આરોહણ હતી કરવામાં આવી ન હતી. આ જ સિદ્ધાંત પદયાત્રા પેરુ ઈન્કા ટ્રેઇલ પ્રવાસીઓ માટે લાગુ પડે છે.

3-5 દિવસો અંશે પાછા સામાન્ય સામાન્ય રીતે લાગે છે કરવા માટે પર્યાપ્ત છે, વધુ સમય સારી.

 

નોંધ: તમે સપાટીથી ઊંચાઈ સંબંધી માંદગી ગંભીર લક્ષણો લાગે, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ઘણા દવાઓ કે જે તેઓ જેમ acetazolamide કારણ કે લખી શકે છે.

એક ઝડપી રીકેપ:

શું તમે ક્યારેય એક ઊંચાઇના સ્થળ માટે કરવામાં આવી છે? તમે કેવી રીતે સંતુલિત હતી? નીચે તમારી ટિપ્પણી મૂકો.