כיצד למנוע מחלה גבהה: 5 טיפים להתאמה לגובה רב

אשראי תמונה ראשונה: צינור.

אם תאהב את זה או לא, אתה הולך להרגיש את ההשפעות של בגובה ב 4,000 מטר (13,123 רגליים) מעל פני הים.

בימים הראשונים זה לא יהיה כיף מדי, אבל אם אתה עושה כמה דברים נכון, אתה יכול להרגיש טוב יותר מהר יותר. במאמר זה יסביר כיצד למנוע מחלת גבהים עם 5 טיפים למדתי תוך כדי הסתגלות בגובה רב בעת נסיעה בוליביה, פרו ואקוודור במהלך הסיבוב שלי לטיול בעולם.

כאשר מקום נמצא 2,100 מטר (7,000 רגליים) מעל פני הים ומעלה, זה בדרך כלל נחשב בגובה רב. האוויר ברמה זו יש תוכן חמצן נמוך, אשר יכולה להיות השפעות משמעותיות על גוף האדם.

המקום הגובה הגבוה ביקרתי היה Illiniza נורטה, a 5,126 מטר (16,818 כף רגל) הר באקוודור אשר טיילתי. עוד נקודה בגובה טיילתי ל הייתה מיראדור דה לוס אנדס בפרו, 16,000 מטרים מעל פני הים. גם ביליתי 2 חודשי קואנקה, אקוודור, יש בה בגובה של 2,560 מטר (8,400 רגליים).

יַחֲסִית, דנבר היא מייל אחד גבוהה, או 5280 רגליים (1600 מטר) מעל פני הים.

מייל אחד הוא עדיין גבוה, אולם התסמינים שאתה חווה כאשר יש הרבה פחות חמור מאשר בעת נסיעה 4,000 מטר פלוס במקומות. ככל שאתה הולך, חזק את ההשפעות של גובה הן, ואת הסבירות הגבוהה יותר אתה מקבל מחלת גבהים. 8,000 מטר (26,000 רגליים) מעל פני הים ונחשב “אזור המוות” בגלל כמות החמצן בגובה כי הוא “מספיק כדי לקיים חיי אדם”, עם זאת יש מעט מאוד מקומות על פני כדור הארץ כי גבוה.

על הצד החיובי, על ידי ביצוע העצות במאמר זה ועם קצת זמן, תוכל להתאים כמעט לכל מקום.

תסמינים של מחלה גבהה

אם אתה משתכן גובה פני הים, כמוני, כאשר אתה מבקר יעד בגובה רב, הגוף שלך צריך קצת זמן להסתגל. רוב הסיכויים שאתה תרגיש אי נוחות תוך התאמת. הנה כמה מן התסמינים שאתה עלול להיתקל בעת נסיעה למיקום בגובה פי medlineplus.gov:

• שנת קושי
• סחרחורת או סחרחורת
• עייף
• כְּאֵב רֹאשׁ
• אובדן תיאבון
• בחילה או הקאות
• דופק מהיר (קצב לב)
• קוצר נשימה במאמץ

כאשר נסעתי לאזור ההררי של דרום אמריקה, הרגשתי קצת סחרחורת, עייף, קוצר נשימה והיה לי כאב ראש ביום הראשון. למרבה המזל לא הרגשתי שום בחילה, או דופק מהיר.

הנה כמה טיפים להתאמת גובה גבוהה ומניעת מחלת גבהים:

1. לשתות הרבה מים

אם יש לך כאב ראש (אשר סביר להניח שאתה צריך ביום הראשון שלך(של)) אתה צריך לשתות הרבה מים. לחות באופן קבוע תשמור אותך מרגישה רענן. שתיית מים יכול למנוע ממך הופך מיובש, שיכול להרוס את החופשה שלך. תוך כדי נהיגה מאויוני, בוליביה, לפוטוסי, בוליביה, הייתי מיובש והיה לי כאב ראש ממש רע. אולי יכולתי למנוע את כאב הראש אם אני אכן שעיתי עצה שלי. אבל מפסיק טואלט מוגבל על הנסיעה בכביש הייתה אחת הסיבות שאני לא שותה מספיק מים.

2. שינה

בכך שתשכב ולנוח, הגוף שלך יכול להסתגל לגובה מהר יותר. למרות שאתה עלול להתעורר פעמים רבות באמצע הלילה, חשוב לנוח שלך.

3. אל תהיה יותר מדי פעיל

כדי לזרז את ההתנגדות להתרוצץ או לחקור. כשהגעתי לראשונה ל 4000+ מקומות מטר, הייתי מתנשף תוך שימת הנעליים שלי ב. אני אישית חוויתי את ההשפעות של דוחפים חזק מדי ועדיין התאמת. בעת ביקור במישורי המלח בבוליביה, היתה לנו הזדמנות לעשות טיול קצר על איסלה Pescado – אי עם גבעה קטנה מכוסה קקטוסים. רצתי במעלה הגבעה, ולאחר מכן שילם עבורו. לשאר היום היה לי כאב ראש ממש רע.

אם אתה טיפוס הרים במעלה הר בגובה רב, כמו כל אחד 14ers בקולורדו, לקחת את זה לאט ולקחת הפסקות מדי פעם.

4. קח זמן להסתגל

מאז שנסעתי עם אמא שלי, אבא ואחות למסע יבשתי עם Tucan Travel, היינו יכול לקחת את הזמן שלנו על מנת להתאים לגובה. ראשון נשארנו בסלטה, ארגנטינה, אשר הוא 1152 מטר (3780 רגליים) מעל פני הים. היה לנו זמן כדי להתאקלם, ולאחר מכן נסענו לבוליביה. נשארנו Tupiza, פוטוסי, אויוני ו לה פאס בבוליביה במשך כ 12 ימים, אשר היה די והותר זמן בשבילי לחלוטין להסתגל בגבהים במשך שלושה חודשים בדרום אמריקה.

כאשר אתה נוסע דנבר או פרו ממקום שטוח כמו פלורידה, לבלות כמה ימים להסתגל לגובה לפני שהולכים לטיולים או מטפס. בתכנון המסלול שלך מראש על מנת לתת לעצמך זמן להסתגל.

5. אל תחשבו על זה

זה נראה מובן מאליו, אבל להירגע ולהישאר רגוע. כשאתה מתחיל לחשוב על כמה קשה אתה נושם, אתה יכול להרגיש אפילו הגרוע ביותר. להישאר חיובי וליהנות מהחופשה שלך. למרות גובה הרב עשוי להיות לא נוח, זה קל להסתגל לכאשר אתה עושה את הדברים הנכונים. אם אתה לא מרגיש טוב, אתה תמיד יכול לקחת תוספי מחלת גבהים.

הערה: אנשים אומרים לא לאכול ארוחות כבדות על שני הימים הראשונים שלכם בעוד בגובה רב, אבל עשיתי והרגשתי בסדר גמור. בלילה הראשון שלנו בגובה רב בTupiza, בוליביה אכלתי 3 פרוסות של פיצה מרגריטה, ומנה עיקרית פסטת עוף מוקרמת עם פירה חמאתי. אני ישן טוב בלילה הבא. למרות שהיה לי האף לדמם למחרת בבוקר, לא היו לי בעיות בקיבה כל.

הליכה וטיפוס בגובה גבוה

עד טיפסתי Illiniza נורטה, a 5,126 מטר (16,818 כף רגל) הר בשנה שעברה אקוודור, כבר ביליתי 5 ימים באזור ההררי של אקוודור. הרגשתי בסדר וכמעט לחלוטין לקדמותו, ופירוש הדבר כי הטיפוס על ההר לא היה כמעט כמו מאתגר כמו שזה היה נאלץ טיפסתי עליו יום אחרי הנחיתה אקוודור. אותו עיקרון חל על נוסעים לטייל שביל האינקה בפרו.

3-5 ימים הם בדרך כלל מספיק כדי להרגיש קצת לקדמותו, הפעם יותר כן ייטב.

 

הערה: אם אתם חשים סימפטומים חמורים של מחלת גבהים, להתייעץ עם הרופא שלך. ישנן מספר תרופות שיוכלו לקבוע כגון אצכוזולמיד.

סיכום מהיר:

האם אי פעם הייתי במקום גובה גבוה? איך הגעת להתאים? עזוב את ההערה שלך למטה.