कैसे ऊंचाई बीमारी को रोकने के लिए: 5 उच्च ऊंचाई को एडजस्ट करने के लिए टिप्स

शीर्ष तस्वीर क्रेडिट: पाइप एक.

चाहे तुम्हें पसंद हो या नहीं, आप कम से अधिक ऊंचाई के प्रभाव को महसूस करने के लिए जा रहे हैं 4,000 मीटर (13,123 पैर का पंजा) समुद्र तल के ऊपर.

पहले कुछ दिनों के लिए यह बहुत मजेदार नहीं होगा, लेकिन अगर आप कुछ चीजों को ठीक करना, आप तेजी से बेहतर महसूस कर सकते हैं. यह लेख के साथ ऊंचाई बीमारी को रोकने के लिए शामिल किया गया है 5 सुझावों मैं जबकि जब बोलीविया के लिए यात्रा उच्च ऊंचाई को समायोजित सीखा, पेरू और इक्वाडोर मेरी दौर दुनिया की यात्रा के दौरान.

जब एक ही स्थान पर है 2,100 मीटर (7,000 पैर का पंजा) समुद्र तल से ऊपर या उच्चतर, यह आम तौर पर उच्च ऊंचाई माना जाता है. उस स्तर पर हवा एक कम ऑक्सीजन सामग्री है, मानव शरीर पर प्रमुख प्रभाव हो सकता है जो.

सर्वोच्च ऊंचाई जगह मैं करने के लिए किया गया है था Illiniza नॉर्ट, एक 5,126 मीटर (16,818 पैर) इक्वाडोर में पहाड़ जो मैं बढ़ी. एक और उच्च ऊंचाई मौके मैं करने के लिए यात्रा कर चुके हैं था Mirador डे लॉस Andes पेरु में, 16,000 समुद्र के स्तर से ऊपर पैर. मैं भी खर्च किया है 2 Cuenca में महीने, इक्वेडोर, की ऊंचाई है जो 2,560 मीटर (8,400 पैर का पंजा).

अपेक्षाकृत, डेनवर एक मील ऊंची है, या 5280 पैर का पंजा (1600 मीटर) समुद्र तल के ऊपर.

एक मील अभी भी अधिक है, हालांकि लक्षण आप अनुभव है जब वहाँ जब के लिए यात्रा की तुलना में काफी कम गंभीर हैं 4,000 मीटर से अधिक स्थानों. उच्च तुम जाओ, मजबूत ऊंचाई का प्रभाव हैं, और आप की अधिक संभावना ऊंचाई बीमारी हो रही है. 8,000 मीटर (26,000 पैर का पंजा) समुद्र स्तर से ऊपर माना जाता है “हादसों का क्षेत्र” क्योंकि उस स्तर पर ऑक्सीजन की मात्रा है “मानव जीवन को बनाए रखने के लिए अपर्याप्त”, लेकिन वहाँ पृथ्वी है कि उच्च पर बहुत कुछ स्थानों रहे हैं.

उज्जवल पक्ष की ओर, इस लेख में और कुछ समय के साथ सुझावों का पालन करके, आप लगभग किसी भी स्थान को समायोजित करने में सक्षम हो जाएगा.

ऊंचाई बीमारी के लक्षण

आप मेरे जैसे एक समुद्र के स्तर निवासी रहे हैं, जब आप एक उच्च ऊंचाई गंतव्य पर जाएँ, अपने शरीर को समायोजित करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होगी. संभावना है कि आप कुछ परेशानी अनुभव होगा रहे हैं, जबकि का समायोजन. यहाँ लक्षणों में से कुछ है कि आप जब के अनुसार एक उच्च ऊंचाई स्थान के लिए यात्रा का अनुभव कर सकते हैं medlineplus.gov:

• कठिनाई सो
• चक्कर आना या प्रकाश headedness
• थकान
• सरदर्द
• भूख में कमी
• मतली या उलटी
• तेज पल्स (हृदय गति)
• परिश्रम के साथ सांस की तकलीफ

मैं दक्षिण अमेरिका के हाइलैंड्स की यात्रा की जब, मैं कुछ प्रकाश headedness महसूस किया, थकान, सांस की तकलीफ और पहले दिन सिर में दर्द था. शुक्र है मैं किसी भी मतली महसूस नहीं किया था, या एक तेजी से नाड़ी.

यहाँ उच्च ऊंचाई को समायोजित और ऊंचाई बीमारी को रोकने के लिए कुछ सुझाव हैं:

1. बहुत पानी पियो

आप एक सिरदर्द है तो (आप शायद अपने पहले दिन पर होगा जो(रों)) आप पानी की बहुत पीना चाहिए. नियमित रूप से हाइड्रेटिंग आप नवसिखुआ महसूस कर रखेंगे. पीने का पानी आप निर्जलित बनने से रख सकते हैं, जो अपनी छुट्टी बर्बाद कर सकता है. Uyuni से ड्राइविंग करते समय, बोलीविया, पोटोसी के लिए, बोलीविया, मैं निर्जलित था और एक बहुत बुरी सिरदर्द था. मैं सिर दर्द को रोका जा सकता था अगर मैं अपने ही सलाह मान ली थी. लेकिन सड़क यात्रा पर सीमित शौचालय बंद हो जाता है था किसी एक कारण से मैं काफी पानी पीने नहीं था.

2. नींद

सोने और आराम से, अपने शरीर को तेजी से ऊंचाई के लिए समायोजित कर सकते हैं. आप रात के बीच में अक्सर जगा सकता है, हालांकि, यह आपके आराम करने के लिए महत्वपूर्ण है.

3. बहुत सक्रिय मत बनो

आग्रह करता हूं कि विरोध के आसपास चलाने के लिए या पता लगाने. जब मैं पहली बार में पहुंचे 4000+ मीटर स्थानों, मैं जबकि पर मेरे जूते डाल पंत होगा. मैं व्यक्तिगत रूप से आगे बढ़ाने के प्रभाव बहुत कठिन अनुभव किया है, जबकि अभी भी एडजस्ट करने. बोलीविया में नमक फ्लैट का दौरा करते समय, हम इस्ला Pescado पर एक संक्षिप्त वृद्धि कर करने का अवसर मिला – एक छोटे से पहाड़ी के साथ एक द्वीप नागफनी के साथ कवर किया. मैं पहाड़ी के ऊपर भागा, और फिर इसके लिए भुगतान किया. दिन के आराम के लिए मैं एक बहुत बुरा सिर में दर्द था.

आप एक उच्च ऊंचाई पहाड़ लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, कोलोराडो में 14ers के किसी भी तरह, यह धीमी गति से ले सकते हैं और एक समय में हर एक बार ब्रेक ले.

4. समय लेने के लिए समायोजित करने के लिए

चूंकि मैं अपनी माँ के साथ कूच, पिता और बहन Tucan सफर के साथ एक थलचर दौरे पर, हम ऊंचाई को समायोजित करने के लिए हमारे समय लेने के लिए सक्षम थे. पहले हम साल्टा में रुके, अर्जेंटीना, जो है 1152 मीटर (3780 पैर का पंजा) समुद्र तल के ऊपर. हम ऊंचाई के अनुकूल ढलने के लिए समय था, और फिर हम बोलीविया के लिए चलाई. हम Tupiza में रुके थे, पोटोसी, के बारे में के लिए बोलीविया में उयूनी और ला पाज़ 12 दिनों, जो काफी समय से भी अधिक था मुझे पूरी तरह से दक्षिण अमेरिका में तीन महीने के लिए ऊंचे स्थानों को समायोजित करने के लिए.

आप फ्लोरिडा की तरह कहीं फ्लैट से डेनवर या पेरू की यात्रा जब, पहले वृद्धि या चढ़ते पर जा रहा करने के लिए ऊंचाई को समायोजित कुछ दिन बिताने. अग्रिम में अपने यात्रा कार्यक्रम की योजना अपने आप को समायोजित करने के लिए समय देने के लिए.

5. यह बारे में मत सोचो

यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन आराम और शांत रहने. जब आप कितना मुश्किल साँस ले रहे हैं के बारे में सोचना शुरू, आप भी बुरी महसूस कर सकते हैं. सकारात्मक रहना और अपनी छुट्टी का आनंद. उच्च ऊंचाई असहज हो सकता है हालांकि, यह जब आप सही बातें करने के लिए अनुकूल करने के लिए आसान है. अगर आप अच्छी तरह नहीं लग रहा है, आप हमेशा ऊंचाई बीमारी की खुराक ले जा सकते हैं.

ध्यान दें: लोग अपने पहले दो दिनों में भारी भोजन खाने के लिए नहीं है, जबकि उच्च ऊंचाई में कहते हैं, लेकिन मैंने किया था और ठीक लगा. Tupiza में उच्च ऊंचाई पर हमारी पहली रात को, बोलीविया मैं खा लिया 3 मार्गरिटा पिज्जा का स्लाइस, और कोमलता से मैश किए हुए आलू के साथ एक मलाईदार चिकन पास्ता उद्यमियों. मैं अगली रात अच्छी तरह से सोया. हालांकि मैं था एक नाक अगली सुबह खून बहाना, मैं किसी भी पेट मुद्दे नहीं था.

लंबी पैदल यात्रा और अधिक ऊंचाई में चढ़ाई

बार मैं चढ़ तक Illiniza नॉर्ट, एक 5,126 मीटर (16,818 पैर) इक्वाडोर पिछले वर्ष में पहाड़, मैं पहले से ही खर्च किया था 5 इक्वाडोर के पर्वतीय क्षेत्रों में दिन. मैं वापस सामान्य करने के ठीक है और लगभग पूरी तरह से महसूस किया, जिसका मतलब था कि पहाड़ चढ़ाई लगभग के रूप में चुनौतीपूर्ण के रूप में यह होता है मैं इक्वाडोर में उतरने के एक दिन बाद यह चढ़ था नहीं किया गया था. इसी सिद्धांत लंबी पैदल यात्रा पेरू में इंका ट्रेल वाले यात्रियों के लिए लागू होता है.

3-5 दिन कुछ हद तक सामान्य हो आम तौर पर महसूस करने के लिए पर्याप्त है, अधिक समय बेहतर.

 

ध्यान दें: आप ऊंचाई बीमारी के गंभीर लक्षण महसूस करते हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श. वहाँ कई दवाओं है कि वे इस तरह के एसिटाजोलामाइड के रूप में लिख सकते हैं.

एक त्वरित पुनर्कथन:

क्या तुमने कभी एक उच्च ऊंचाई जगह पर किया गया है? आप कैसे समायोजित किया? नीचे अपनी टिप्पणी छोड़ दो.