Kako spriječiti visinske bolesti: 5 Savjeti za Prilagodba visokoj nadmorskoj visini

Najbolje fotografije kredit: cijevi a.

Svidjelo se to tebi ili ne, ti ćeš osjetiti posljedice visokoj nadmorskoj visini u 4,000 metara (13,123 noge) iznad razine mora.

Za prvih nekoliko dana neće biti previše zabavno, ali ako ti neke stvari u pravu, možete se osjećati bolje brže. Ovaj članak objašnjava kako bi se spriječilo visinske bolesti s 5 savjete sam naučio dok je privikavanje na visokoj nadmorskoj visini, kada putuju u Boliviji, Peru i Ekvador za vrijeme moje oko svijeta putovanja.

Kad mjesto je na 2,100 metara (7,000 noge) nadmorske visine ili viši, obično se smatra da će biti visoka nadmorska visina. Zrak na toj razini ima niži sadržaj kisika, što može imati velike posljedice na ljudsko tijelo.

Najveća visina mjesto sam da je Illiniza Norte, a 5,126 metar (16,818 noga) planina u Ekvadoru koji sam digla. Još jedna visoka nadmorska visina mjesto sam putovao u bilo Mirador de los Andes u Peruu, 16,000 stopa iznad razine mora. Također sam proveo 2 mjeseci u Cuenca, Ekvador, koji ima visinu od 2,560 metara (8,400 noge).

relativno, Denver je jednu milju visok, ili 5280 noge (1600 metara) iznad razine mora.

Jedna milja je još uvijek visoka, no simptomi se pojave kada postoji mnogo blaži nego kada putuju u 4,000 metar plus lokacije. Što je veći idete, jači učinci nadmorske visine su, i veća vjerojatnost od vas uzimajući visinske bolesti. 8,000 metara (26,000 noge) nadmorske visine se smatra “smrt zona” jer je količina kisika na toj razini “nedovoljna za održanje ljudskog života”, No postoji vrlo malo mjesta na Zemlji te visoka.

Na svijetle strane, slijedeći savjete u ovom članku i sa nekog vremena, ćete biti u mogućnosti da se prilagodi gotovo bilo lokaciji.

Simptomi visinske bolesti

Ako ste stanovnik more razini kao ja, kada posjetite visinsku odredište, Vaše tijelo će trebati neko vrijeme da se prilagodi. Šanse su da ćete se osjećati neku nelagodu prilikom podešavanja. Ovdje su neke od simptoma koje možete primijetiti kada putuju na visokom položaju nadmorskim visinama prema medlineplus.gov:

• Teškoća spavanje
• Vrtoglavica ili svijetlo-ošamućenost
• Umor
• Glavobolja
• Gubitak apetita
• Mučnina ili povraćanje
• ubrzani puls (brzina otkucaja srca)
• Kratkoća daha od napora

Kad sam putovao u visoravnima Južnoj Americi, Osjećao sam neki lagani-headedness, umor, otežano disanje i imao glavobolju prvog dana. Srećom nisam osjećao nikakvu mučninu, ili brzi impuls.

Evo nekoliko savjeta za privikavanje na visokoj nadmorskoj visini i sprječavanja visinske bolesti:

1. Pijte puno vode

Ako imate glavobolju (koje će vjerojatno imati za prvi dan(a)) trebali piti puno vode. Hidratantna redovito će vas osjećaj svježije. Pitka voda može čuvati vas od postaje dehidriran, koji bi mogao upropastiti vaš odmor. Tijekom vožnje od Uyuni, Bolivija, za Potosi, Bolivija, Bio sam dehidriran i imao stvarno loš glavobolju. Sam mogla spriječiti glavobolju da sam poslušao svoj savjet. Ali ograničene WC zaustavlja na putovanju je bio jedan od razloga zašto sam ne piju dovoljno vode.

2. San

Spavajući i odmarajući, Vaše tijelo može prilagoditi visini brže. Iako vam svibanj probuditi se često usred noći, važno je da se vaš odmor.

3. Nemojte biti previše aktivan

Oduprite se porivu da trčanje okolo ili istraživati. Kada sam prvi put stigao u 4000+ metar mjesta, Ja bih dahtati dok stavljanjem svoje cipele. Osobno sam iskusio posljedice pritom previše teško dok je još podešavanja. Prilikom posjete stanove soli u Boliviji, imali smo priliku da kratki izlet na Isla Pescado – otok uz malo brdo prekriveno kaktusa. Potrčao sam do brda, a onda za to plaćen. Za ostatak dana sam imala jako loše glavobolje.

Ako ste pješačenje do planine visokoj nadmorskoj visini, kao i svaki od 14ers u Coloradu, uzmi ga usporiti i uzeti pauze svako jednom u neko vrijeme.

4. Uzmite vremena da se prilagodi

Budući da sam putovao s mamom, tata i sestra na kopnenom turneju s Tucan Travel, bili smo u mogućnosti da se naše vrijeme da se naviknu na nadmorskoj visini. Prvo mi je ostao u Salta, Argentina, koji je 1152 metara (3780 noge) iznad razine mora. Imali smo vremena aklimatizacije, a onda smo se vozili u Boliviju. Ostali smo u Tupiza, Potosi, Uyuni i La Paz u Boliviji za oko 12 dana, što je više nego dovoljno vremena za mene da u potpunosti prilagoditi velikim visinama tri mjeseca u Južnoj Americi.

Kada putuju u Denveru ili Peruu odnekud stan kao Florida, provesti nekoliko dana za podešavanje na nadmorskoj visini prije odlaska na šetnje ili penje. Planirajte svoj itinerar unaprijed dati sebi vremena da se prilagodi.

5. Ne razmišljam o tome

To izgleda kao očigledan, ali opustiti i ostati mirni. Kada početi razmišljati o tome kako je teško dišete, vi svibanj osjećati još najgore. Ostati pozitivan i uživanje u odmoru. Iako je visoka nadmorska visina može biti neugodan, to je lako prilagoditi kada učiniti prave stvari. Ako se ne osjećate dobro, uvijek možete uzeti visinske bolesti dodataka.

Bilješka: Ljudi kažu da ne jede teških jela na svojim prva dva dana, dok je u visokoj nadmorskoj visini, ali sam i dobro osjeća. Na našim prve noći na visokoj nadmorskoj visini u Tupiza, Bolivija sam jeo 3 kriške Margarita pizze, a kremasta piletina tjestenina jelo uz mastan pire krumpir. Spavao sam i sljedeće noći. Iako sam imala nos krvari ujutro, Nisam imao bilo kakvih problema sa želucem.

Planinarenje i penjanje na visokoj nadmorskoj visini

Do trenutka kad sam se popeo Illiniza Norte, a 5,126 metar (16,818 noga) planina u Ekvadoru prošle godine, već sam proveo 5 dana u visoravnima Ekvadora. osjećala sam se dobro i gotovo u potpunosti vratiti u normalu, što je značilo da je penjanje na planinu nije bilo gotovo jednako izazovna kao što bi bio sam se popeo dan nakon slijetanja u Ekvadoru. Isti princip vrijedi i za putnike planinarenje Inca Trail u Peruu.

3-5 dana je obično dovoljno da se osjećaju pomalo vraća u normalu, više vremena na bolje.

 

Bilješka: Ako se osjećate ozbiljne simptome visinske bolesti, posavjetujte se s liječnikom. Postoji nekoliko lijekova koji se mogu propisati kao acetazolamid.

Brz rekapitulacija:

Jeste li ikada bili na velikim nadmorskim visinama mjestu? Kako si prilagoditi? Ostavite svoj komentar ispod.