Cara Mencegah Altitude Sickness: 5 Tips untuk Menyesuaikan ke Altitude Tinggi

kredit foto Top: pipa A.

Apakah Anda suka atau tidak, Anda akan merasakan efek dari ketinggian tinggi pada 4,000 meter (13,123 kaki) di atas permukaan laut.

Untuk beberapa hari pertama tidak akan terlalu menyenangkan, tetapi jika Anda melakukan beberapa hal yang benar, Anda dapat merasa lebih baik lebih cepat. Artikel ini mencakup bagaimana mencegah penyakit ketinggian dengan 5 tips saya pelajari saat menyesuaikan diri dengan ketinggian tinggi ketika bepergian ke Bolivia, Peru dan Ekuador selama putaran saya perjalanan dunia.

Ketika tempat ini di 2,100 meter (7,000 kaki) di atas permukaan laut atau lebih tinggi, biasanya dianggap ketinggian tinggi. Udara pada tingkat yang memiliki kandungan oksigen rendah, yang dapat memiliki efek besar pada tubuh manusia.

Tempat ketinggian tertinggi saya telah ke adalah Illiniza Norte, sebuah 5,126 meter (16,818 kaki) Gunung di Ekuador yang saya mendaki. tempat ketinggian lain tinggi Aku telah pergi ke adalah Mirador de los Andes di Peru, 16,000 kaki di atas permukaan laut. Saya juga telah menghabiskan 2 bulan di Cuenca, Ekuador, yang memiliki ketinggian 2,560 meter (8,400 kaki).

Relatif, Denver adalah salah satu mil tinggi, atau 5280 kaki (1600 meter) di atas permukaan laut.

Satu mil masih tinggi, Namun gejala yang Anda alami ketika ada jauh lebih parah daripada ketika bepergian ke 4,000 meteran ditambah lokasi. Semakin tinggi Anda pergi, semakin kuat efek dari ketinggian yang, dan kemungkinan lebih tinggi dari Anda mendapatkan penyakit ketinggian. 8,000 meter (26,000 kaki) di atas permukaan laut dianggap sebagai “zona kematian” karena jumlah oksigen di tingkat yang “tidak cukup untuk mempertahankan hidup manusia”, namun ada sedikit tempat di bumi yang tinggi.

Sisi baiknya, dengan mengikuti tips dalam artikel ini dan dengan beberapa waktu, Anda akan dapat menyesuaikan diri dengan hampir semua lokasi.

Gejala Altitude Sickness

Jika Anda seorang penghuni permukaan laut seperti saya, ketika Anda mengunjungi tujuan ketinggian tinggi, tubuh Anda akan memerlukan beberapa waktu untuk menyesuaikan. Kemungkinan Anda akan merasa tidak nyaman saat menyesuaikan. Berikut adalah beberapa gejala yang mungkin Anda alami ketika bepergian ke lokasi dataran tinggi sesuai dengan medlineplus.gov:

• kesulitan tidur
• Pusing atau pusing
• Kelelahan
• Sakit kepala
• Kehilangan selera makan
• Mual atau muntah
• cepat pulsa (denyut jantung)
• Sesak napas dengan pengerahan tenaga

Ketika saya melakukan perjalanan ke dataran tinggi di Amerika Selatan, Aku merasa beberapa pusing, kelelahan, sesak napas dan sakit kepala pada hari pertama. Untungnya saya tidak merasa mual setiap, atau denyut nadi cepat.

Berikut adalah beberapa tips untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian tinggi dan mencegah penyakit ketinggian:

1. Minum banyak air

Jika Anda memiliki sakit kepala (yang Anda mungkin akan memiliki pada hari pertama Anda(s)) Anda harus minum banyak air. Hydrating secara teratur akan membuat Anda merasa lebih segar. Minum air dapat menjaga Anda dari menjadi dehidrasi, yang bisa merusak liburan Anda. Saat mengemudi dari Uyuni, Bolivia, untuk Potosi, Bolivia, Saya dehidrasi dan sakit kepala benar-benar buruk. Saya bisa mencegah sakit kepala jika saya telah mengindahkan saran saya sendiri. Tapi berhenti toilet terbatas di jalan perjalanan adalah salah satu alasan saya tidak minum cukup air.

2. Tidur

Dengan tidur dan beristirahat, tubuh Anda dapat menyesuaikan diri dengan ketinggian lebih cepat. Meskipun Anda mungkin bangun sering di tengah malam, penting untuk mendapatkan istirahat Anda.

3. Jangan Terlalu Aktif

Menahan diri untuk berjalan di sekitar atau menjelajahi. Ketika saya pertama kali tiba di 4000+ tempat meteran, Saya akan terengah-engah sambil meletakkan sepatu saya di. Saya secara pribadi telah mengalami efek mendorong terlalu keras saat masih menyesuaikan. Saat mengunjungi dataran garam di Bolivia, kami memiliki kesempatan untuk melakukan mendaki pendek di Isla Pescado – sebuah pulau dengan bukit kecil ditutupi dengan kaktus. Aku berlari ke atas bukit, dan kemudian dibayar untuk itu. Selama sisa hari saya sakit kepala benar-benar buruk.

Jika Anda mendaki gunung ketinggian tinggi, seperti salah satu 14ers di Colorado, mengambil lambat dan mengambil istirahat setiap sekali dalam beberapa saat.

4. Luangkan Waktu Menyesuaikan

Karena saya bepergian dengan ibu saya, ayah dan saudara pada tur darat dengan perjalanan Tucan, kami mampu mengambil waktu kita untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian. Pertama kami tinggal di Salta, Argentina, yang mana 1152 meter (3780 kaki) di atas permukaan laut. Kami memiliki waktu untuk menyesuaikan diri, dan kemudian kami melaju ke Bolivia. Kami tinggal di Tupiza, Potosi, Paz Uyuni dan La di Bolivia selama sekitar 12 hari-hari, yang lebih dari cukup waktu bagi saya untuk benar-benar menyesuaikan diri dengan ketinggian tinggi selama tiga bulan di Amerika Selatan.

Ketika Anda melakukan perjalanan ke Denver atau Peru dari suatu tempat datar seperti Florida, menghabiskan beberapa hari menyesuaikan diri dengan ketinggian sebelum terjadi kenaikan atau tanjakan. Merencanakan jadwal Anda terlebih dahulu untuk memberikan diri Anda waktu untuk menyesuaikan.

5. Jangan Pikirkan Itu

Hal ini tampak jelas, tapi santai dan tetap tenang. Ketika Anda mulai berpikir tentang seberapa keras Anda bernapas, Anda mungkin merasa bahkan terburuk. Tetap positif dan menikmati liburan Anda. Meskipun ketinggian tinggi mungkin tidak nyaman, mudah untuk beradaptasi dengan ketika Anda melakukan hal yang benar. Jika Anda tidak merasa baik, Anda selalu dapat mengambil ketinggian suplemen sickness.

Catatan: Orang-orang mengatakan untuk tidak makan makanan berat pada Anda dua hari pertama sementara di dataran tinggi, tapi aku dan merasa baik-baik saja. Pada malam pertama kami pada ketinggian tinggi di Tupiza, Bolivia Aku makan 3 irisan margarita pizza, dan krim pasta ayam hidangan dengan kentang tumbuk mentega. Aku tidur baik malam berikutnya. Meskipun aku punya hidung berdarah keesokan harinya, Saya tidak punya masalah perut.

Hiking dan Climbing di Ketinggian

Pada saat saya naik Illiniza Norte, sebuah 5,126 meter (16,818 kaki) Gunung di Ekuador tahun lalu, Saya telah menghabiskan 5 hari di dataran tinggi Ekuador. Aku merasa baik-baik saja dan hampir sepenuhnya kembali normal, yang berarti bahwa mendaki gunung itu hampir tidak menantang karena akan telah memiliki saya naik sehari setelah mendarat di Ekuador. Prinsip yang sama berlaku untuk wisatawan hiking Inca Trail di Peru.

3-5 hari biasanya cukup untuk merasa agak kembali normal, semakin banyak waktu yang lebih baik.

 

Catatan: Jika Anda merasakan gejala yang parah dari penyakit ketinggian, berkonsultasi dengan dokter Anda. Ada beberapa obat yang mereka dapat meresepkan seperti acetazolamide.

Sebuah rekap cepat:

Apakah Anda pernah ke tempat ketinggian tinggi? Bagaimana Anda menyesuaikan? Tinggalkan komentar Anda di bawah ini.