高山病を防ぐ方法: 5 高地に適応するためのヒント

トップの写真のクレジット: パイプA.

あなたがそれを好きかどうか, あなたはで高高度の影響を感じるようになるだろう 4,000 メーター (13,123 フィート) 海抜.

最初の数日間のためにそれはあまりにも楽しいことはありません, しかし、あなたはいくつかのものが右に行う場合, あなたはより速く、より良い感じることができる. この記事では、と高山病を防ぐ方法について説明し 5 ボリビアへの旅行の際に高い高度に調整しながら、私が学んだのヒント, 私の世界一周旅行中にペルーとエクアドル.

場所はである場合には 2,100 メーター (7,000 フィート) 海抜以上, 通常、高高度であると考えられています. そのレベルで空気が低い酸素含有量を有​​します, 人体に大きな影響を持つことができました.

私がに行ったことがある最高標高場所でした Illinizaノルテ, A 5,126 メートル (16,818 足) 私はハイキングエクアドルの山. 私が旅してきた別の標高の高い場所でした ミラドール・デ・ロス・アンデス ペルー, 16,000 海抜フィート. 私も費やしてきました 2 クエンカのヶ月, エクアドル, の高さを有しています 2,560 メーター (8,400 フィート).

比較的, デンバーは、1マイル高いです, または 5280 フィート (1600 メーター) 海抜.

ワンマイルは依然として高いです, しかし、それほど深刻に旅行したときよりもがあるときに発生する現象 4,000 メートルプラスの場所. 高いあなたが行きます, 高度の効果があり、より強いです, あなたのより高い可能性が高山病を取得します. 8,000 メーター (26,000 フィート) 海抜考えられています “死のゾーン” そのレベルでの酸素の量であるので “人間の生命を維持するには不十分”, しかし、高その地球上で非常に少数の場所があります.

明るい側では, この記事では、いくつかの時間でのヒントに従うことにより、, あなたは、ほぼすべての場所に調整することができます.

高山病の症状

あなたは私のような海面の住人なら, あなたは、高高度の目的地を訪問するとき, あなたの体は調整に多少の時間が必要になります. 調整しながらチャンスはあなたには、いくつかの不快感を感じるだろうしています. ここに記載の高高度の場所に旅行するときに発生する可能性がある症状のいくつかはあります medlineplus.gov:

• 睡眠困難
• めまいやふらつき
• 疲労
• 頭痛
• 食欲減少
• 吐き気や嘔吐
• 迅速なパルス (心拍数)
• 労作で息切れ

私は、南米の高地に旅行したとき, 私はいくつかのふらつきを感じました, 疲労, 息切れと初日に頭痛をしていました. ありがたいことに私は吐き気を感じませんでした, または急速なパルス.

ここで、高高度に調整し、高山病を防止するためのヒントを示し:

1. 水をたくさん飲む

あなたは頭痛を持っている場合 (おそらくあなたの最初の日に持っているであろう(S)) あなたは水をたくさん飲む必要があります. 定期的に水和すると、新鮮な感じあなたを維持します. 飲料水は脱水になってからあなたを保つことができる, あなたの休暇を台無しにする可能性がある. ウユニから運転中, ボリビア, ポトシへ, ボリビア, 私は脱水し、本当に悪い頭痛を持っていました. 私は私自身の助言を心に留めていた場合、私は頭痛を防ぐことができました. しかし、道路の旅に限定されたトイレの停止は、私は十分な水を飲まなかった理由の一つでした.

2. スリープ

眠ってことで, あなたの体はより速く、高度に調整することができます. あなたは夜中にしば​​しば目を覚ますかもしれないが, それはあなたの残りの部分を取得することが重要です.

3. あまりにもアクティブにしないでください

周りに実行するために衝動に抵抗するか、探る. 私が最初に到着した時 4000+ メートルの場所, 上の私の靴を入れている間、私はパンツだろう. まだ調整しながら、私は個人的にはあまりにもハードにプッシュの影響を経験しています. ボリビアの塩干潟を訪問している間, 私たちはイスラPescadoに短いハイキングをする機会がありました – サボテンで覆われた小さな丘と島. 私は丘を駆け上がった, その後それを支払っ. 日の残りのために私は本当に悪い頭痛を持っていた.

あなたは標高の高い山をハイキングしている場合, コロラド州14ersのいずれかのような, 遅いそれを取るとしばらく一度の休憩を取ります.

4. 調整に時間がかかる

私は私のお母さんと一緒に旅するので, Tucanの旅行と陸路ツアーでお父さんと妹, 我々は、高度に適応する私たちの時間を取ることができました. まず、サルタに滞在, アルゼンチン, これは 1152 メーター (3780 フィート) 海抜. 私たちは順応する時間を持っていました, その後、我々はボリビアに運転した. 私たちはツピサにとどまりました, ポトシ, 程度のためのボリビアのウユニラパス 12 日, 私は完全に南米の3ヶ月間高地に適応するのに十分な時間以上ありました.

あなたはどこかにフラットフロリダなどからデンバーやペルーに旅行するとき, ハイキングや登りに行く前に高度に調整し、数日を過ごします. 自分で調整する時間を与えるために、事前に旅程を計画.

5. それについて考えてはいけない

これは明らかなようだ, しかしリラックスして落ち着いて. あなたが呼吸しているいかに難しいかについて考え始めるときに, あなたも、最悪感じることがあります. 正の滞在して休暇を楽しん. 高地は不快かもしれないが, それはあなたが正しいことを行うときに適応するのは簡単です. あなたも感じていない場合, あなたは常に高山病のサプリメントを取ることができます.

注意: 人々は、高高度にいる間、あなたの最初の二日間に重い食事を食べないと言います, 私はやったと細かい感じた. ツピサの高い高度で私たちの最初の夜に, 私が食べたボリビア 3 マルガリータピザのスライス, バターマッシュポテトとクリーミーな鶏のパスタアントレ. 私は次の夜も寝. 私が持っていたものの鼻が翌朝出血, 私は、胃の問題を持っていなかった.

高地でのハイキングや登山

私が登った時まで Illinizaノルテ, A 5,126 メートル (16,818 足) エクアドル山昨年, 私はすでに過ごしました 5 エクアドルの高地での日. 私は細かい感じ、ほぼ完全に正常に戻って, どの山に登ることは、私が一日エクアドルに上陸した後、それを登っていたされていたであろうほど挑戦的ではなかったことを意味. 同じ原理は、ペルーのインカトレイルをハイキング旅行者のための適用します.

3-5 日が多少正常に戻って感じることは通常は十分です, より多くの時間よりよいです.

 

注意: あなたは高山病の重篤な症状を感じた場合は, 医師に相談. 彼らは、このようなアセタゾラミドとして処方することができるいくつかの薬があります。.

簡単にまとめ:

あなたは今まで高地所に行ったことがあります? どのように調整しました? 下のあなたのコメントを残す.