Bagaimana untuk Mencegah Altitude Sickness: 5 Tips untuk Melaraskan untuk Altitud Tinggi

kredit gambar atas: paip A.

Sama ada anda suka atau tidak, anda akan merasa kesan altitud tinggi di 4,000 meter (13,123 kaki) di atas paras laut.

Untuk beberapa hari pertama ia tidak akan menjadi terlalu menyeronokkan, tetapi jika anda melakukan perkara yang betul, anda boleh berasa lebih baik lebih cepat. Artikel ini meliputi bagaimana untuk mencegah penyakit ketinggian dengan 5 tips saya pelajari ketika menyesuaikan diri dengan ketinggian yang tinggi apabila perjalanan ke Bolivia, Peru dan Ecuador pada pusingan saya perjalanan dunia.

Apabila tempat adalah di 2,100 meter (7,000 kaki) di atas paras laut atau lebih tinggi, ia biasanya dianggap sebagai tanah tinggi. Udara pada tahap yang mempunyai kandungan oksigen yang lebih rendah, yang boleh memberi kesan yang besar ke atas badan manusia.

Tempat ketinggian tinggi saya telah ke adalah Illiniza Norte, yang 5,126 meter (16,818 kaki) gunung di Ecuador yang saya menaikkan. Satu lagi tempat tanah tinggi saya telah mengembara untuk adalah Mirador de los Andes di Peru, 16,000 kaki di atas paras laut. Saya juga telah menghabiskan 2 bulan di Cuenca, Ecuador, yang mempunyai ketinggian 2,560 meter (8,400 kaki).

Apabila dibandingkan, Denver adalah satu batu tinggi, atau 5280 kaki (1600 meter) di atas paras laut.

Satu batu masih tinggi, namun gejala yang anda alami apabila terdapat lebih kurang teruk daripada apabila perjalanan ke 4,000 meter plus lokasi. Yang lebih tinggi anda pergi, semakin kuat kesan ketinggian adalah, dan kemungkinan yang lebih tinggi anda mendapat penyakit ketinggian. 8,000 meter (26,000 kaki) di atas paras laut dianggap “zon maut” kerana jumlah oksigen pada tahap yang “tidak mencukupi untuk mengekalkan kehidupan manusia”, bagaimanapun terdapat sedikit tempat di bumi yang tinggi.

Di sisi cerah, dengan mengikuti tips dalam artikel ini dan dengan sedikit masa, anda akan dapat menyesuaikan diri dengan hampir mana-mana lokasi.

Gejala Altitude Sickness

Jika anda seorang penghuni aras laut seperti saya, apabila anda melawat destinasi tanah tinggi, badan anda akan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri. Kemungkinan anda akan merasa kurang selesa manakala menyesuaikan. Berikut adalah beberapa tanda-tanda yang anda mungkin mengalami apabila perjalanan ke lokasi ketinggian yang tinggi mengikut medlineplus.gov:

• kesukaran tidur
• Pening atau cahaya headedness
• Keletihan
• sakit kepala
• Hilang selera makan
• Loya atau muntah-muntah
• nadi pesat (kadar degupan jantung)
• Sesak nafas dengan melakukan senaman

Apabila saya pergi ke kawasan tanah tinggi di Amerika Selatan, Kemudian aku cahaya headedness, keletihan, sesak nafas dan mempunyai sakit kepala pada hari pertama. Syukurlah saya tidak merasa apa-apa loya, atau nadi pesat.

Berikut adalah beberapa tips untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian yang tinggi dan mencegah penyakit ketinggian:

1. Minum Banyak Air

Jika anda mempunyai sakit kepala (yang anda mungkin akan mempunyai pada hari pertama anda(s)) anda perlu minum banyak air. Hydrating kerap akan membuat anda berasa lebih segar. Air minuman boleh membuat anda daripada menjadi kering, yang boleh merosakkan percutian anda. Semasa memandu dari Uyuni, Bolivia, untuk Potosi, Bolivia, Saya mengalami dehidrasi dan mempunyai sakit kepala yang teruk. Saya dapat menghalang sakit kepala jika saya mau nasihat saya sendiri. Tetapi berhenti tandas terhad pada perjalanan jalan raya adalah salah satu sebab saya tidak minum air yang cukup.

2. Tidur

Dengan tidur dan berehat, badan anda boleh menyesuaikan diri dengan ketinggian lebih cepat. Walaupun anda mungkin bangun sering di tengah-tengah malam, ia adalah penting untuk mendapatkan rehat anda.

3. Jangan Terlalu Aktif

Menahan keinginan untuk berlari atau meneroka. Apabila saya mula-mula tiba di 4000+ tempat meter, Saya akan mengah-mengah dengan memakai kasut saya di. Saya secara peribadi telah mengalami kesan menolak terlalu keras sementara masih menyesuaikan diri. Ketika melawat flat garam di Bolivia, kita mempunyai peluang untuk melakukan kenaikan yang singkat di Isla Pescado – sebuah pulau dengan bukit kecil ditutup dengan cacti. Saya berlari mendaki bukit, dan kemudian dibayar untuk itu. Untuk sepanjang hari saya mempunyai sakit kepala yang teruk.

Jika anda mendaki ketinggian tinggi gunung, seperti mana-mana daripada 14ers di Colorado, mengambil ia perlahan dan berehat setiap sekali-sekala.

4. Ambil masa untuk Laraskan

Sejak saya mengembara dengan ibu saya, ayah dan kakak pada lawatan darat dengan Tucan Travel, kami dapat mengambil masa untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian. Pertama kami tinggal di Salta, Argentina, yang 1152 meter (3780 kaki) di atas paras laut. Kita mempunyai masa untuk menyesuaikan diri, dan kemudian kami memandu ke Bolivia. Kami tinggal di Tupiza, Potosi, Uyuni dan La Paz di Bolivia selama kira-kira 12 hari, yang lebih daripada masa yang cukup bagi saya untuk sepenuhnya menyesuaikan diri dengan ketinggian yang tinggi selama tiga bulan di Amerika Selatan.

Apabila anda melakukan perjalanan ke Denver atau Peru dari tempat rata seperti Florida, menghabiskan beberapa hari menyesuaikan diri dengan ketinggian sebelum berlaku kenaikan atau mendaki. Merancang jadual perjalanan anda terlebih dahulu untuk memberi diri anda masa untuk menyesuaikan diri.

5. Jangan Fikirkan Mengenai Ia

Ini seolah-olah jelas, tetapi berehat dan bertenang. Apabila anda mula berfikir tentang bagaimana keras anda bernafas, anda mungkin merasa lebih teruk. Tinggal positif dan menikmati percutian anda. Walaupun ketinggian yang tinggi boleh menjadi tidak selesa, ia adalah mudah untuk menyesuaikan diri apabila anda melakukan perkara yang betul. Jika anda tidak merasa baik, anda sentiasa boleh mengambil makanan tambahan penyakit ketinggian.

Nota: Orang kata untuk tidak makan makanan berat pada dua hari pertama anda semasa di tanah tinggi, tetapi yang saya lakukan dan merasa denda. Pada malam pertama kami di altitud tinggi di Tupiza, Bolivia saya makan 3 keping pizza margarita, dan berkrim hidangan utama pasta ayam dengan kentang lecek bermentega. Saya tidur juga malam seterusnya. Walaupun saya tidak mempunyai hidung yang berdarah pada keesokan harinya, Saya tidak mempunyai apa-apa isu-isu perut.

Mendaki dan mendaki dalam Altitud Tinggi

Dengan masa yang saya memanjat Illiniza Norte, yang 5,126 meter (16,818 kaki) gunung di Ecuador tahun lepas, Saya telah menghabiskan 5 hari di kawasan tanah tinggi Ecuador. Saya rasa halus dan hampir kembali normal, yang bermakna bahawa mendaki gunung itu tidak hampir yang mencabar kerana ia akan telah telah saya memanjat sehari selepas mendarat di Ecuador. Prinsip yang sama terpakai untuk pelancong mendaki Inca Trail di Peru.

3-5 hari biasanya cukup untuk merasa agak kembali normal, lebih banyak masa yang lebih baik.

 

Nota: Jika anda rasa gejala yang teruk penyakit ketinggian, berjumpa dengan doktor. Terdapat beberapa ubat-ubatan yang mereka boleh menetapkan apa-apa sebagai acetazolamide.

A recap cepat:

Adakah anda pernah ke tempat ketinggian yang tinggi? Bagaimana anda menyesuaikan? Tinggalkan komen anda di bawah.