Como impedir Altitude Sickness: 5 Dicas para ajustar a High Altitude

Crédito da foto Top: tubulação A.

Goste você ou não, você vai sentir os efeitos da alta altitude 4,000 metros (13,123 pés) acima do nível do mar.

Para os primeiros dias ele não vai ser muito divertido, mas se você fazer algumas coisas direito, você pode se sentir melhor mais rápido. Este artigo aborda como prevenir a doença de altura com 5 dicas que aprendi ao ajustar à altitude elevada quando se viaja para a Bolívia, Peru e Equador durante a minha viagem à volta do mundo.

Quando um lugar é no 2,100 metros (7,000 pés) acima do nível do mar ou maior, é geralmente considerada elevada altitude. O ar a este nível tem um menor teor de oxigénio, o que pode ter grandes efeitos sobre o corpo humano.

O lugar mais alto altitude eu ter sido a era Illiniza Norte, um 5,126 metro (16,818 pé) montanha no Equador que eu caminhei. Outro local de grande altitude Viajei a era Mirador de los Andes no Peru, 16,000 metros acima do nível do mar. Eu também passei 2 meses em Cuenca, Equador, que tem uma elevação de 2,560 metros (8,400 pés).

Comparativamente, Denver é uma milha alta, ou 5280 pés (1600 metros) acima do nível do mar.

Uma milha ainda é alto, no entanto os sintomas que você experimenta quando existem muito menos grave do que quando viajam para 4,000 medidor mais locais. Quanto mais alto você ir, o mais forte os efeitos da altitude são, e maior probabilidade de você começar a doença de altura. 8,000 metros (26,000 pés) acima do nível do mar é considerado o “zona da morte” porque a quantidade de oxigénio a esse nível é “insuficiente para sustentar a vida humana”, no entanto, existem muito poucos lugares na Terra que a alta.

Pelo lado positivo, seguindo as dicas neste artigo e com algum tempo, você vai ser capaz de se ajustar a praticamente qualquer local.

Os sintomas da doença de altura

Se você é um morador do nível do mar como eu, quando você visita um destino de grande altitude, seu corpo vai precisar de algum tempo para se adaptar. As chances são que você vai sentir algum desconforto durante o ajuste. Aqui estão alguns dos sintomas que podem ocorrer quando se viaja para um local de grande altitude de acordo com medlineplus.gov:

• Dificuldade em dormir
• Tonturas ou tonturas
• Fadiga
• Dor de cabeça
• Perda de apetite
• Náusea ou vômito
• Pulso rápido (frequência cardíaca)
• Falta de ar com esforço

Quando viajei para as terras altas da América do Sul, Senti alguma tontura, fadiga, falta de ar e teve uma dor de cabeça no primeiro dia. Felizmente eu não senti nenhuma náuseas, ou um pulso rápido.

Aqui estão algumas dicas para ajustar a altitude elevada e prevenir a doença de altura:

1. Beba muita água

Se você tem uma dor de cabeça (que você provavelmente terá em seu primeiro dia(s)) você deve beber muita água. Hidratante regularmente irá mantê-lo sentir mais fresco. Beber água pode mantê-lo de tornar-se desidratado, o que poderia arruinar suas férias. Durante a condução de Uyuni, Bolívia, para Potosi, Bolívia, Eu estava desidratado e teve um mau dor de cabeça. Eu poderia ter evitado a dor de cabeça se eu tivesse atendido o meu próprio conselho. Mas os sanitários limitados paradas na viagem foi uma das razões que eu não beber água suficiente.

2. Sono

Dormindo e descansando, seu corpo pode se ajustar à altitude mais rápido. Embora você pode acordar muitas vezes no meio da noite, é importante para obter o seu descanso.

3. Não seja muito ativo

Resista ao impulso de correr ao redor ou explorar. Quando cheguei pela primeira vez em 4000+ lugares metros, Gostaria de ofegar enquanto colocando meus sapatos. Eu pessoalmente tenho experimentado os efeitos de empurrar demasiado duro, enquanto ainda se ajustando. Ao visitar as salinas na Bolívia, tivemos a oportunidade de fazer uma curta caminhada em Isla Pescado – uma ilha com uma pequena colina coberta de cactos. Corri até a colina, e, em seguida, pagou por ele. Para o resto do dia eu tinha uma dor de cabeça muito ruim.

Se você estiver caminhando até uma montanha alta altitude, como qualquer dos 14ers em Colorado, levá-la lenta e faça pausas de vez em quando.

4. Tome tempo para se adaptar

Desde que eu viajei com minha mãe, pai e irmã em uma excursão por terra com viagem Tucan, fomos capazes de tomar o nosso tempo para se adaptar à altitude. Primeiro ficamos em Salta, Argentina, que é 1152 metros (3780 pés) acima do nível do mar. Tivemos tempo para se aclimatar, e depois fomos para a Bolívia. Ficamos em Tupiza, Potosi, Uyuni e La Paz na Bolívia por cerca de 12 dias, que era mais do que tempo suficiente para me ajustar completamente às altas altitudes durante três meses na América do Sul.

Quando você viajar para Denver ou Peru de algum lugar plana como Flórida, passar alguns dias de adaptação à altitude antes de ir em caminhadas ou escaladas. Planear o seu itinerário com antecedência, para dar-se tempo para se adaptar.

5. Do not Think About It

Isso parece óbvio, mas relaxar e manter a calma. Quando você começar a pensar sobre o quão duro você está respirando, você pode se sentir ainda pior. Seja positivo e desfrutar de suas férias. Embora a alta altitude pode ser desconfortável, é fácil de se adaptar a quando você faz as coisas certas. Se você não se sentir bem, você sempre pode tomar suplementos de doença de altitude.

Nota: As pessoas dizem para não comer refeições pesadas em seus dois primeiros dias, enquanto na alta altitude, mas eu fiz e me senti bem. Em nossa primeira noite na alta altitude em Tupiza, Bolívia eu comi 3 fatias de pizza margarita, e um cremoso entrée massa de frango com batata trufado amanteigado. Eu dormi bem na noite seguinte. Apesar de eu ter um nariz sangrar na manhã seguinte, Eu não tive quaisquer problemas de estômago.

Caminhadas e escaladas em alta altitude

Até o momento eu escalei Illiniza Norte, um 5,126 metro (16,818 pé) montanha no Equador no ano passado, Eu já tinha passado 5 dias nos planaltos do Equador. Eu me senti muito bem e quase completamente de volta ao normal, o que significava que escalar a montanha não era tão desafiador como teria sido se eu subi-lo um dia após o desembarque no Equador. O mesmo princípio se aplica para os viajantes caminhadas pela Trilha Inca no Peru.

3-5 dias é geralmente suficiente para sentir um pouco de volta ao normal, quanto mais tempo o melhor.

 

Nota: Se você sentir sintomas graves de doença de altitude, consulte o seu médico. Existem vários medicamentos que podem prescrever tais como acetazolamida.

Uma rápida recapitulação:

Alguma vez você já foi a um lugar alto altitude? Como você se ajustar? Deixe seu comentário abaixo.