உயரத்தில் இருப்பதால் ஏற்படும் நோய் எப்படி தடுப்பதற்கான: 5 அதி உயர அனுசரிக்க குறிப்புகள்

மேல் புகைப்படம் கடன்: குழாய் ஒரு.

நீங்கள் அதை பிடிக்கா விட்டாலும், நீங்கள் உயரமான விளைவுகளை உணர போகிறோம் 4,000 மீட்டர் (13,123 அடி) கடல் மட்டத்திற்கு மேல்.

முதல் சில நாட்கள் அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சில விஷயங்களை சரியாக செய்தால், நீங்கள் வேகமாக நல்ல உணர முடியும். இந்த கட்டுரையை உயரத்தில் நோய் தடுக்க எப்படி உள்ளடக்கியது 5 பொலிவியா பயணம் போது உயரமான அனுசரிக்க போது குறிப்புகள் நான் கற்று, என் சுற்று உலக பயணம் சமயத்தில் பெரு மற்றும் எக்குவடோர்.

போது இடத்தில் இருக்கிறாள் 2,100 மீட்டர் (7,000 அடி) கடல் மட்டத்திலிருந்து அல்லது அதிக மேலே, அது பொதுவாக உயரமான கருதப்படுகிறது. என்று மட்டத்தில் உள்ள காற்றின் குறைந்த பிராணவாயுவின் உள்ளது, மனித உடலில் பெரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் எந்த.

நான் இருந்திருக்கும் உயர்ந்த உயரத்தில் இடத்தில் இருந்தது Illiniza நோர்டெ, ஒரு 5,126 மீட்டர் (16,818 கால்) எக்குவடோர் உள்ள மலை நான் ஏறியிருக்கும் இது. நான் பயணம் செய்த மற்றொரு உயரமான இடத்தில் இருந்தது Mirador டி லாஸ் ஆண்டிஸ் பெருவில், 16,000 கடல் மட்டத்திலிருந்து அடி. நான் கழித்துள்ளேன் 2 குெங்க ல் மாதங்களுக்கு, எக்குவடோர், உயரத்தில் கொண்ட 2,560 மீட்டர் (8,400 அடி).

ஒப்பிடுகையி, டென்வர் ஒரு மைல் அதிகமாக உள்ளது, அல்லது 5280 அடி (1600 மீட்டர்) கடல் மட்டத்திற்கு மேல்.

ஒரு மைல் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, எனினும் பயணம் போது விட குறைவாக கடுமையான இருந்தால் உங்களுக்கு அனுபவிக்க அறிகுறிகள் 4,000 மீட்டர் பிளஸ் இடங்களில். அதிக நீங்கள் செல்ல, வலுவான ஏற்றக்கோணத்தின் விளைவுகள் உள்ளன, மற்றும் நீங்கள் அதிகம் உயரத்தில் நோய் பெறுவது. 8,000 மீட்டர் (26,000 அடி) கடல் மட்டத்திலிருந்து கருதப்படுகிறது “மரணம் மண்டலம்” என்று மட்டத்தில் ஆக்சிஜன் அளவு ஏனெனில் “மனித உயிர் வாழ தூண்டிய போதிய”, எனினும் அதிகப்படியான பூமியில் மிக சில இடங்களில் உள்ளன.

பிரகாசமான பக்கத்தில், இந்த கட்டுரையில் மற்றும் சில நேரம் குறிப்புகள் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் எந்த இடத்தில் ஏற்ப முடியும்.

உயரத்தில் இருப்பதால் ஏற்படும் நோய் அறிகுறிகள்

நீங்கள் என்னை போன்ற ஒரு கடல் மட்ட வாசிகளிடம் என்றால், நீங்கள் ஒரு உயரமான இலக்கு பார்வையிடும் போது, உங்கள் உடல் சரிசெய்ய சில நேரம் வேண்டும். வாய்ப்புகளை அனுசரிக்க போது நீங்கள் சில கோளாறுகளை உணர்வீர்கள் உள்ளன. இங்கே படி ஒரு உயரமான இடத்திற்கு பயணம் செய்யும் போது நீங்கள் உணரலாம் என்று அறிகுறிகள் உள்ளன medlineplus.gov:

• கடினம் தூக்க
• தலைச்சுற்று அல்லது ஒளி headedness
• களைப்பு
• தலைவலி
• பசியிழப்பு
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• வேகமான நாடித்துடிப்பை (இதய துடிப்பு)
• உழைப்பு மூச்சுவிடுதலில் சிரமம்

நான் தென் அமெரிக்கா மேட்டு நிலப் சென்ற போது, நான் சில ஒளி headedness உணர்ந்தேன், சோர்வு, மூச்சு மற்றும் திணறல் முதல் நாளில் ஒரு தலைவலி இருந்தது. அதிர்ஷ்டவசமாக நான் எந்த குமட்டல் நினைக்கவில்லை, அல்லது ஒரு வேகமான நாடித்துடிப்பை.

இங்கே உயரமான அனுசரிக்க மற்றும் உயரத்தில் நோய் தடுக்கும் சில குறிப்புகள் உள்ளன:

1. தண்ணீர் நிறைய குடிக்க

நீங்கள் ஒரு தலைவலி இருந்தால் (ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் முதல் நாளில் ஏற்படுத்தக்கூடிய(கள்)) நீங்கள் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். வழக்கமாக மிருதுவாக்கும் வேலைகள் உணர்கிறேன் நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். குடிநீர் நீரிழப்பு வருகிறது இருந்து நீங்கள் வைத்து கொள்ளலாம், இது உங்கள் விடுமுறை அழிக்க முடியும். Uyuni ல் இருந்து வாகனம் ஓட்டும் போது, பொலிவியா, போடோஸீ, பொலிவியா, நான் நீரிழப்பு மற்றும் ஒரு உண்மையில் மோசமான தலைவலி இருந்தது. நான் என் சொந்த ஆலோசனையை heeded என்று நான் தலைவலி தடுத்து நிறுத்தியிருக்க முடியும். ஆனால் சாலை பயணம் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட கழிப்பறை நிறுத்தங்கள் காரணங்களில் ஒன்றாக நான் போதுமான நீர் குடிக்க வில்லை இருந்தது.

2. தூங்கு

உறக்கம், ஓய்வு by, உங்கள் உடல் வேகமாக உயரத்திற்குக் சரிசெய்ய முடியும். நீங்கள் நடு இரவில் அடிக்கடி எழுந்து உண்டு பண்ணியுள்ளன, அது உங்கள் ஓய்வு பெற முக்கியம்.

3. மிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டாம்

சுற்றி ரன் தூண்டுதலை எதிர்த்து அல்லது ஆராய. நான் முதல் வந்தபோது 4000+ மீட்டர் இடங்களில், என் காலணிகள் போடுவதை போது நான் உட்கொள்ளுகிறது என்று. நான் தனிப்பட்ட முறையில் இன்னும் மாற்றியமைத்து போது மிகவும் கடினமாக தள்ளி விளைவுகளை அனுபவித்தவர்கள். பொலிவியா உப்பு மனை சென்றிருந்தபோது, நாங்கள் ஐலா Pescado ஒரு குறுகிய உயர்வு செய்ய வாய்ப்பு கிடைத்தது – கள்ளியும் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு சிறிய மலை ஒரு தீவு. நான் மலை வரை ஓடி, பின்னர் அது பணம். நாள் முழுவதும் நான் ஒரு மோசமான தலைவலி இருந்தது.

நீங்கள் ஒரு உயரமான மலையில் நடை என்றால், கொலராடோ 14ers எந்த போன்ற, அது மெதுவாக எடுத்து ஒரு நேரத்தில் ஒவ்வொரு முறை ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. சரி நேரம் எடுத்து

நான் என் அம்மா பயணம் என்பதால், Tucan சுற்றுலா ஒரு தரைவழி சுற்றுப்பயணம் அப்பா மற்றும் சகோதரி, நாங்கள் உயரத்தில் அனுசரித்து நமது நேரம் முடிந்தது. முதலில் நாம் சல்தா தங்கியிருந்தார், அர்ஜென்டீனா, இது 1152 மீட்டர் (3780 அடி) கடல் மட்டத்திற்கு மேல். நாம் தட்ப வெட்ப நிலைக்குத் தக்கவாறு தன்னைப் பழக்கிக் கொள் நேரம் இருந்தது, பின்னர் நாம் பொலிவியா சென்றார். நாம் Tupiza தங்கி, போடோஸீ, பற்றி க்கான ஐயுனி மற்றும் லா பொலிவியாவில் பாஸ் 12 நாட்கள், என்னை முற்றிலும் தென் அமெரிக்காவில் உள்ள மூன்று மாதங்களுக்கு உயரமான தக்கவாறு அமைத்துக் கொள்வது எந்த போதுமான நேரம் விட இருந்தது.

நீங்கள் புளோரிடா போன்ற எங்காவது பிளாட் இருந்து டென்வர் அல்லது பெரு பயணம் போது, முன் உயர்வுகள் அல்லது ஏறினார் சென்று உயரத்தில் அனுசரிக்க ஒரு சில நாட்களுக்கு செலவிட. முன்கூட்டியே உங்கள் பயணத்தைத் திட்டமிட அனுசரிச்சு நேரம் கொடுக்க.

5. அதை பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்

இந்த வெளிப்படையாக தெரிகிறது, ஆனால் நிதானமாக அமைதியாக இருக்க. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக சுவாசிக்கும் பற்றி யோசி போது, நீங்கள் கூட மோசமான உணரலாம். நேர்மறை தங்க மற்றும் உங்கள் விடுமுறையை அனுபவிக்க. அதிக உயரத்தில் சங்கடமான இருக்கலாம் என்றாலும், அதை நீங்கள் சரியான விஷயங்களை செய்யும் போது ஏற்ப எளிதானது. நீங்கள் நன்றாக இல்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் உயரத்தில் நோய் கூடுதல் எடுக்க முடியும்.

குறிப்பு: மக்கள் உயரமான போது உங்கள் முதல் இரண்டு நாட்களில் கனரக உணவு சாப்பிட இல்லை சொல்ல, ஆனால் நான் மற்றும் நன்றாக உணர்ந்தேன். Tupiza உள்ள அதிக உயரத்தில் எங்கள் முதல் இரவு, பொலிவியா நான் சாப்பிட்டேன் 3 மார்கரிட்டா பீஸ்ஸா துண்டுகள், மற்றும் சரக்கு பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு ஒரு கிரீமி கோழி பாஸ்தா விருந்தின் முக்கிய. நான் அடுத்த நாள் இரவு நன்றாக தூங்கினேன். நான் இருந்த போதிலும் ஒரு மூக்கு அடுத்த நாள் காலை இரத்தம், நான் எந்த வயிற்றில் பிரச்சினைகள் இல்லை.

நடை மற்றும் அதி உயர உள்ள ஏறும்

நான் உயர்ந்தது நேரத்தில் Illiniza நோர்டெ, ஒரு 5,126 மீட்டர் (16,818 கால்) எக்குவடோர் கடந்த ஆண்டில் மலை, நான் செலவழிக்கப்பட்ட நிலையில் 5 எக்குவடோர் மலைப்பிரதேசங்களில் இருக்கும் நாட்கள். நான் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியது நன்றாக மற்றும் முற்றிலும் உணர்ந்தேன், இது நான் ஒரு நாள் ஈக்வடாரில் இறங்கும் பிறகு அது உயர்ந்தது இருந்ததைவிட என மலை ஏறும் கிட்டத்தட்ட போன்ற சவாலான இல்லை என்பது இதன் பொருளாகும். அதே கொள்கை நடை பெரு இன்கா டிரெயில் பயணிகள் பொருந்தும்.

3-5 நாட்கள் சற்றே மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி உணர வழக்கமாக போதும், அதிக நேரம் நல்ல.

 

குறிப்பு: நீங்கள் உயரத்தில் நோய் கடுமையான அறிகுறிகள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் போன்ற அசெட்டாஜோலமைடு எழுதித் தரலாம் என்று பல மருந்துகள் உள்ளன.

ஒரு விரைவான முறையை:

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு உயரமான இடத்தில் இருந்திருக்கும்? எப்படி நீங்கள் மாற்றியமைத்தார்? உங்கள் கருத்தை கீழே விடவும்.