Paano upang Pigilan ang Altitude Sickness: 5 Mga Tip para sa Pag-aayos ng sa Mataas na Altitude

Top photo credit: pipe A.

Kung gusto mo ito o hindi, ikaw ay pagpunta sa pakiramdam ang mga epekto ng mataas na altitude sa 4,000 metro (13,123 paa) sa ibabaw ng dagat.

Para sa unang ilang araw hindi ito magiging masyadong masaya, ngunit kung gagawin mo ang ilang mga bagay-bagay kanan, maaari mong huwag mag-mas mahusay na mas mabilis. Ang artikulong ito ay sumasaklaw sa kung paano upang maiwasan ang altitude pagkakasakit sa 5 tip natutunan ko habang ang pagsasaayos sa mataas na altitude kapag naglalakbay sa Bolivia, Peru at Ecuador sa panahon ng aking ikot ng mundo biyahe.

Kapag ang isang lugar ay 2,100 metro (7,000 paa) sa ibabaw ng dagat o mas mataas, ito ay karaniwang itinuturing na mataas na altitude. Nagtatampok ang mga naka sa na antas ay may mas mababang oxygen nilalaman, na kung saan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa katawan ng tao.

Ang pinakamataas na altitude lugar ko pa sa ay Illiniza Norte, isang 5,126 metro (16,818 paa) bundok sa Ecuador kung saan ako hiked. Isa pang mataas na altitude spot ko na nakapaglakbay sa ay Mirador de los Andes sa Peru, 16,000 feet above sea level. Din ako na ginugol 2 buwan sa Cuenca, Ekwador, kung saan ay may isang elevation ng 2,560 metro (8,400 paa).

kung pagpaparisin, Denver ay isang milya mataas na, o 5280 paa (1600 metro) sa ibabaw ng dagat.

Isang milya ay mataas pa rin, subalit ang mga sintomas nakakaranas ka kapag may mga higit na mas mababa malubhang kaysa sa kapag naglalakbay sa 4,000 meter plus mga lokasyon. Ang mas mataas na pumunta ka, ang mas malakas na ang mga epekto ng altitude ay, at ang mas mataas na posibilidad ng pagkuha sa iyo altitude pagkakasakit. 8,000 metro (26,000 paa) sa ibabaw ng dagat ay itinuturing na “kamatayan zone” dahil ang dami ng oxygen sa antas na iyon ay “hindi sapat upang suportahan ang buhay ng tao”, gayunpaman mayroong napakakaunting mga lugar sa lupa na mataas na.

Sa maliwanag na bahagi, pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa artikulong ito at sa ilang oras, Makikita mo na ayusin sa halos anumang lokasyon.

Sintomas ng Altitude Sickness

Kung ikaw ay isang dagat-level dweller katulad ko, kapag bumisita ka sa isang mataas na altitude destination, ang iyong katawan ay kailangan ng ilang oras upang ayusin. Ang pagkakataon ay makikita mo sa tingin ng ilang mga kakulangan sa ginhawa habang ang pagsasaayos. Narito ang ilan sa mga sintomas na maaari mong karanasan kapag naglalakbay sa isang mataas na lokasyon altitude ayon sa medlineplus.gov:

• Pinagkakahirapan sleeping
• Pagkahilo o light-headedness
• pagkapagod
• sakit ng ulo
• Walang gana kumain
• Pagduduwal o pagsusuka
• mabilis na pulso (heart rate)
• Igsi sa paghinga na may bigay

Kapag naglakbay ako sa kabundukan ng Timog Amerika, Nadama ko ang ilang mga light-headedness, pagkapagod, igsi ng paghinga at nagkaroon ng isang sakit ng ulo sa unang araw. Sa kabutihang palad hindi ko naramdaman ang anumang pagduduwal, o isang mabilis na pulso.

Narito ang ilang mga tip para sa pag-aayos sa mataas na altitude at pumipigil sa altitude pagkakasakit:

1. Uminom ng maraming tubig

Kung mayroon kang isang sakit ng ulo (kung saan mo marahil ay mayroon sa iyong unang araw(s)) dapat mong uminom ng maraming tubig. Hydrating regular ay panatilihin mo pakiramdam sariwa pa. Inuming tubig ay maaaring panatilihin sa iyo mula sa pagiging inalis ang tubig, na maaaring sanhi ng kapahamakan ang iyong bakasyon. Habang nagmamaneho mula sa Uyuni, Bolibya, sa Potosi, Bolibya, Ako ay inalis ang tubig at nagkaroon ng isang talagang masamang sakit ng ulo. maaari akong magkaroon ng naghadlang sa sakit ng ulo kung ako nakinig sa aking sariling mga payo. Ngunit ang limitadong hinto toilet sa road trip ay isa sa mga dahilan kung hindi ko uminom ng maraming tubig.

2. pagtulog

Sa pamamagitan natutulog at nagpapahinga, ang iyong katawan ay maaaring ayusin sa altitude mas mabilis. Kahit na maaari kang gumising madalas sa kalagitnaan ng gabi, mahalaga ito upang makuha ang iyong mga natitirang.

3. Huwag Maging Masyadong Active

Labanan ang gumiit upang tumakbo sa paligid o galugarin. Kapag ako unang dumating sa 4000+ meter lugar, Gusto ko pagkahapo habang ang paglalagay ng aking sapatos sa. Ako ay may personal na naranasan ang epekto ng pagtulak masyadong mahirap habang pag-aayos ng. Habang pagbisita sa asin Flats sa Bolivia, nagkaroon kami ng pagkakataon na gawin ang isang maikling paglalakad sa Isla Pescado – isang isla na may isang maliit na burol sakop na may cacti. Ako ran up ang burol, at pagkatapos ay binayaran para sa mga ito. Para sa natitirang bahagi ng araw Ako ay nagkaroon ng isang talagang masamang sakit ng ulo.

Kung ikaw ay hiking up ng isang mataas na altitude ng bundok, tulad ng alinman sa mga 14ers sa Colorado, dalhin ito mabagal at kumuha ng break sa bawat isang beses sa isang habang.

4. Gumugol ng Panahon Upang Ayusin

Dahil ako ay naglakbay sa aking ina, dad at kapatid na babae sa isang katihan tour na may Tucan Paglalakbay, nagawa naming kunin ang aming oras upang ayusin sa altitude. Una namin nagtutulog sa Salta, Arhentina, na kung saan ay 1152 metro (3780 paa) sa ibabaw ng dagat. Nagkaroon kami ng panahon upang masanay sa klima, at pagkatapos namin kawan sa Bolivia. Nanatili kami sa Tupiza, Potosi, Uyuni at La Paz sa Bolivia para sa halos 12 araw, na kung saan ay higit sa sapat na oras para sa akin upang ganap na maiayos ang mga mataas na mga altitude para sa tatlong buwan sa Timog Amerika.

Kapag naglalakbay ka sa Denver o Peru mula sa isang lugar sa flat tulad ng Florida, gumastos ng ilang araw sa pag-aayos sa altitude bago ang pagpunta sa hikes o climbs. Planuhin ang iyong ruta nang maaga upang bigyan ang iyong sarili ng panahon upang ayusin.

5. Huwag Isipin Tungkol Ito

Ito tila halata, ngunit mag-relax at manatiling kalmado. Kapag sinimulan mo ang pag-iisip tungkol sa kung paano mahirap ikaw ay paghinga, ikaw ay maaaring makaramdam kahit pinakamasama. Manatiling positibo at tamasahin ang iyong bakasyon. Kahit na ang mataas na altitude ay maaaring hindi komportable, ito ay madaling umangkop sa kapag gumawa ka ng mga tamang bagay. Kung hindi mo pakiramdam na rin, maaari mong laging tumagal ng altitude pagkakasakit supplements.

Nota: Mga tao sabihin na hindi kumain ng mabigat na pagkain sa iyong unang dalawang araw habang nasa mataas na altitude, ngunit ginawa ko at naramdaman fine. Sa aming unang gabi sa mataas na altitude sa Tupiza, Bolivia ako ay kumain 3 hiwa ng Margarita pizza, at isang mag-atas na manok pasta entrée sa malangis niligis na patatas. Ako natulog na rin sa susunod na gabi. Kahit na ako ay may isang ilong bleed sa susunod na umaga, Hindi ko magkaroon ng anumang mga isyu sa tiyan.

Hiking at akyat sa High Altitude

Sa oras na ako climbed Illiniza Norte, isang 5,126 metro (16,818 paa) bundok sa Ecuador noong nakaraang taon, I had na ginugol 5 araw sa kabundukan ng Ecuador. Nadama ko masarap at halos ganap na bumalik sa normal, na nangangahulugang ang pag-akyat sa bundok ay hindi halos bilang mahirap bilang ito ay nai nagkaroon ako climbed ito ng isang araw pagkatapos ng landing sa Ecuador. Nalalapat ang parehong prinsipyo para sa mga manlalakbay hiking ang Inca Trail sa Peru.

3-5 araw ay kadalasang sapat na upang huwag mag-medyo bumalik sa normal, ang mas maraming oras na ang mas mahusay na.

 

Nota: Kung sa tingin mo malubhang mga sintomas ng altitude pagkakasakit, kumunsulta sa iyong doktor. Mayroong ilang mga gamot na maaari nilang mag-utos tulad ng acetazolamide.

Ang isang mabilis na pagbabalik-tanaw:

Nakarating na ba kayo sa isang mataas na altitude lugar? Paano nakarating ang ayusin mo? Iwanan ang iyong mga komento sa ibaba.