Rakım Hastalık Önleme nasıl: 5 Yüksek İrtifa için ayarlama için ipuçları

Üst fotoğraf kredi: Boru A.

İstesen de istemese, En yüksek irtifada etkilerini hissedeceksin 4,000 metre (13,123 ayaklar) Deniz seviyesinden yukarıda.

İlk birkaç gün çok eğlenceli olmayacak, ancak bazı doğru şeyler yaparsanız, Daha hızlı daha iyi hissedebilirsiniz. Bu makale ile yükseklik hastalığına nasıl önleneceği kapakları 5 Bolivya seyahat ederken yüksek irtifa ayarlarken ipuçları öğrendim, Benim tur için dünya seyahat sırasında Peru ve Ekvador.

Ne zaman bir yerde yer almaktadır 2,100 metre (7,000 ayaklar) deniz seviyesine veya daha yukarıda, genellikle yüksek irtifa olarak kabul edilir. bu düzeyde hava daha düşük bir oksijen içeriğine sahip, insan vücudu üzerinde önemli etkileri olabilir hangi.

I have been en yüksek rakımlı yerdi Illiniza Norte, bir 5,126 metre (16,818 ayak) Ben gezmiş Ekvador dağ. Ben gezdim başka yüksek irtifa nokta oldu Mirador de los Andes Peru, 16,000 Deniz seviyesinden ayaklar. Ben de geçirdim 2 Cuenca ay, Ekvador, bir yüksekliğe sahip olan 2,560 metre (8,400 ayaklar).

nispeten, Denver bir mil yüksektir, veya 5280 ayaklar (1600 metre) Deniz seviyesinden yukarıda.

Bir mil hala yüksek, Ancak giderken çok daha az şiddetli olduğunda belirtiler karşılaşabileceğiniz 4,000 metre artı yerleri. Daha yüksek gitmek, rakım etkileri vardır kuvvetli, ve sizin yüksek olasılık yükseklik hastalığına alma. 8,000 metre (26,000 ayaklar) Deniz seviyesinden kabul edilir “Ölüm bölgesi” bu düzeyde oksijen miktarı, çünkü “insan hayatını sürdürmek için yetersiz”, Ancak yüksek olduğu yeryüzünde çok az yer vardır.

Parlak tarafında, Bu makalede ve bir süre ile ipuçlarını takip ederek, Eğer hemen her yere uyum mümkün olacak.

Rakım Hastalık belirtileri

Eğer benim gibi bir deniz seviyesindeki adamı iseniz, Eğer bir yüksek irtifa hedefini ziyaret ettiğinizde, Vücudunuzun ayarlamak için biraz zamana ihtiyacı. ayarlarken şans bazı rahatsızlık hissedeceksiniz vardır. İşte göre bir yüksek irtifa yere seyahat ederken karşılaşabilecekleri belirtilerle bazılarıdır medlineplus.gov:

• Zorluk uyku
• Baş dönmesi ve sersemliğe
• yorgunluk
• Baş ağrısı
• İştah kaybı
• Mide bulantısı ya da kusma
• Hızlı nabız (kalp hızı)
• zorlama ile nefes darlığı

Ben, Güney Amerika dağlık seyahat ettiğinde, Bazı sersemlik hissettim, yorgunluk, ve nefes darlığı ilk gününde bir baş ağrısı vardı. Neyse ki herhangi bulantı hissetmedim, ya da bir hızlı nabız.

İşte yüksek irtifa ayarlama ve yükseklik hastalığına önlenmesi için bazı ipuçları:

1. Bolca su iç

Eğer bir baş ağrısı varsa (muhtemelen ilk gününde sahip olacağı(s)) Eğer bol su içmeli. Düzenli Nemlendirici taze duygu tutacak. İçme suyu dehidre olma tutabilirsiniz, hangi tatil mahvedebilir. Uyuni sürüş sırasında, Bolivya, Potosi, Bolivya, Ben susuz kalmış ve gerçekten kötü bir baş ağrısı vardı. Kendi tavsiye önemsenmesi olsaydı başağrısı engellemiş olabilir. Ama yolculuğa sınırlı tuvalet durur nedenlerinden biri yeterince su içmek vermedi oldu.

2. Uyku

uyku ve dinlenme ile, Vücudunuzun daha hızlı irtifa ayarlayabilirsiniz. Eğer gecenin ortasında sık sık uyanabilir rağmen, o uyuyun önemlidir.

3. Çok Aktif Olmayın

etrafında çalıştırmak için dürtüsüne karşı ya keşfetmek. Ben ilk geldiğimde 4000+ sayaç yerleri, Benim ayakkabı koyarak ederken pant ediyorum. Hala ayarlarken şahsen zorlayarak etkilerini yaşamış. Bolivya tuz daireler ziyaret ederken, Biz Isla Pescado üzerinde kısa zam yapmak için fırsat vardı – kaktüslerden kaplı küçük bir tepenin ile bir ada. Ben tepeye koştu, ve sonra bunun için ödenen. Günün geri kalanı için ben gerçekten kötü ağrıyordu.

Eğer bir yüksek irtifa dağ kadar yürüyüş yapıyorsanız, Colorado 14ers biri gibi, yavaştan almak ve bir arada bir molalar.

4. Uyum sağlaması zaman alır

Ben annem gitti yana, Tucan Travel ile bir karayolu tur baba ve kardeş, biz irtifa ayarlamak için bizim zaman ayırın başardık. Önce Salta kaldı, Arjantin, hangisi 1152 metre (3780 ayaklar) Deniz seviyesinden yukarıda. Biz iklime alıştırmak için zaman vardı, ve sonra biz Bolivya sürdü. Biz Tupiza kaldı, Potosi, yaklaşık için Bolivya'da Uyuni ve La Paz 12 günler, Beni tamamen Güney Amerika'da üç ay boyunca yüksek irtifalarda uyum sağlaması için hangi fazlasıyla yeterli zaman oldu.

Eğer Florida gibi bir yerde düz dan Denver ya Peru giderken, önceki artışların veya tırmanışlar oluyor için Rakımı Ayarlama birkaç gün geçirmek. Önceden gününüzü planlayabilir kendinize ayarlamak için zaman vermek.

5. Think About It Do not

Bu bariz görünüyor, fakat Rahat ve sakin. Eğer ne kadar zor nefes vardır düşünmeye başladığınızda, Hatta en kötü hissedebilirsiniz. Olumlu olun ve tatil keyfini. yüksek irtifa rahatsız olabilir rağmen, o zaman doğru şeyler zaman uyum kolaydır. İyi hissediyorum yoksa, Her zaman irtifa hastalığı takviyeleri alabilir.

Not: İnsanlar Yüksek irtifada iken ilk iki gün ağır yemekler yememeye demek, ama yaptım ve ince keçe. Tupiza yüksek irtifada bizim ilk gecesi, Bolivya yedim 3 margarita pizza dilimleri, ve tereyağlı patates püresi ile krem ​​tavuk makarna entrée. Ertesi gece iyi uyudum. Ben var mıydı rağmen bir burun ertesi sabah kanar, Ben herhangi bir mide sorunları yoktu.

Yürüyüş ve Yüksek İrtifa içinde Tırmanma

Ben tırmandı zaman Illiniza Norte, bir 5,126 metre (16,818 ayak) Ekvador geçen yıl dağ, Zaten geçirmişti 5 Ekvador dağlık günler. Ben normale döndü ince ve neredeyse tamamen keçe, hangi Günde Ekvador sonra açılış tırmandım vardı olurdu olarak dağa tırmanma yaklaşık olarak zor değildi anlamına geliyordu. Aynı ilke Peru'da İnka Trail yürüyüş yolcular için de geçerlidir.

3-5 gün biraz normale döndü hissetmek genellikle yeterlidir, daha fazla zaman daha iyi.

 

Not: Eğer irtifa hastalık şiddetli belirtileri hissederseniz, Doktorunuza danışın. böyle Asetazolamide olarak reçete ki birkaç ilaç vardır.

Hızlı bir özetleyelim:

Hiç bir yüksek irtifa yere gittiniz? Nasıl ayarlamak vermedi? Aşağıdaki Yorum bırak.