tín dụng ảnh hàng đầu: ống Một.
Dù bạn có thích nó hay không, bạn sẽ cảm nhận được ảnh hưởng của độ cao tại 4,000 mét (13,123 đôi chân) trên mực nước biển.
Trong vài ngày đầu tiên nó sẽ không quá vui vẻ, nhưng nếu bạn làm một số điều đúng, bạn có thể cảm thấy tốt hơn nhanh hơn. Bài viết này bao gồm làm thế nào để ngăn ngừa say độ cao với 5 lời khuyên tôi học được trong khi điều chỉnh đến độ cao khi đi du lịch đến Bolivia, Peru và Ecuador trong vòng tôi chuyến đi thế giới.
Khi một nơi ở 2,100 mét (7,000 đôi chân) trên mực nước biển hoặc cao hơn, nó thường được coi là độ cao. Không khí ở mức mà có một hàm lượng oxy thấp, mà có thể có những ảnh hưởng lớn đến cơ thể con người.
Nơi ở độ cao cao nhất Tôi đã đến là Illiniza Norte, một 5,126 mét (16,818 chân) núi ở Ecuador mà tôi hiked. Một độ cao vị trí cao tôi đã đi du lịch để là Mirador de los Andes trong Peru, 16,000 feet trên mực nước biển. Tôi cũng đã trải qua 2 tháng Cuenca, Ecuador, trong đó có độ cao 2,560 mét (8,400 đôi chân).
tương đối, Denver là một dặm cao, hoặc 5280 đôi chân (1600 mét) trên mực nước biển.
Một dặm vẫn còn cao, tuy nhiên các triệu chứng bạn gặp khi có nhiều ít nghiêm trọng hơn khi đi du lịch đến 4,000 mét cộng với địa điểm. Càng cao bạn đi, mạnh mẽ hơn những ảnh hưởng của độ cao là, và khả năng cao hơn của bạn nhận được say độ cao. 8,000 mét (26,000 đôi chân) trên mực nước biển được coi là “vùng chết” vì lượng ôxy ở mức đó là “không đủ để duy trì sự sống của con người”, Tuy nhiên có rất ít nơi trên trái đất mà cao.
Trên mặt tươi sáng, bằng cách làm theo những lời khuyên trong bài viết này và với một số thời gian, bạn sẽ có thể để thích nghi với hầu như bất kỳ vị trí.
Các triệu chứng của Altitude Bệnh tật
Nếu bạn là một người sống ở mực nước biển như tôi, khi bạn truy cập một điểm đến tầm cao, cơ thể của bạn sẽ cần một thời gian để điều chỉnh. Có nhiều khả năng bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong khi điều chỉnh. Dưới đây là một số các triệu chứng mà bạn có thể gặp khi đi du lịch đến một vị trí trên cao theo medlineplus.gov:
- Khó ngủ
- Chóng mặt hoặc choáng váng
- mệt mỏi
- Đau đầu
- Ăn mất ngon
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- mạch nhanh (nhịp tim)
- Khó thở khi gắng sức
Khi tôi đi du lịch đến các vùng cao nguyên Nam Mỹ, Tôi cảm thấy một số choáng váng, mệt mỏi, khó thở và bị đau đầu vào ngày đầu tiên. Rất may tôi đã không cảm thấy bất kỳ buồn nôn, hoặc mạch nhanh.
Dưới đây là một số mẹo để điều chỉnh độ cao và ngăn ngừa say độ cao:
1. Uống nhiều nước
Nếu bạn bị đau đầu (mà có thể bạn sẽ có vào ngày đầu tiên của bạn(S)) bạn nên uống nhiều nước. Dưỡng ẩm thường xuyên sẽ giữ cho bạn cảm giác tươi. Uống nước có thể giữ cho bạn khỏi bị mất nước, mà có thể làm hỏng kỳ nghỉ của bạn. Trong khi lái xe từ Uyuni, Bolivia, để Potosi, Bolivia, Tôi đã bị mất nước và bị đau đầu thực sự xấu. Tôi có thể đã ngăn chặn đau đầu nếu tôi đã chú ý lời khuyên của riêng tôi. Nhưng nhà vệ sinh hạn chế dừng trên chuyến đi đường là một trong những lý do tôi đã không uống đủ nước.
2. Ngủ
Bằng cách ngủ và nghỉ ngơi, cơ thể của bạn có thể điều chỉnh đến độ cao nhanh hơn. Mặc dù bạn có thể thức dậy thường xuyên trong lúc nửa đêm, điều quan trọng là nhận phòng nghỉ ngơi của bạn.
3. Do not Be Quá kích hoạt
Chống lại các yêu để chạy xung quanh hoặc khám phá. Khi tôi lần đầu tiên đến 4000+ nơi mét, Tôi thở hổn hển trong khi đưa giày của tôi trên. Tôi đã trực tiếp trải qua những tác động của đẩy quá cứng trong khi vẫn điều chỉnh. Trong khi quý khách đến thăm căn hộ muối ở Bolivia, chúng tôi đã có cơ hội để làm một tăng ngắn trên Isla Pescado – một hòn đảo với một ngọn đồi nhỏ phủ đầy xương rồng. Tôi chạy lên đồi, và sau đó trả tiền cho nó. Đối với phần còn lại của ngày tôi bị đau đầu thực sự xấu.
Nếu bạn đang đi bộ đường dài lên một ngọn núi ở độ cao cao, giống như bất kỳ của 14ers ở Colorado, mang nó chậm và nghỉ ngơi mỗi một lần trong một thời gian.
4. Dành thời gian để điều chỉnh
Kể từ khi tôi đi du lịch với mẹ tôi, cha và em gái trên một tour du lịch đường bộ với Tucan Travel, chúng tôi có thể mất thời gian của chúng tôi để điều chỉnh độ cao. Đầu tiên chúng tôi ở Salta, Argentina, đó là 1152 mét (3780 đôi chân) trên mực nước biển. Chúng tôi đã có thời gian để thích nghi, và sau đó chúng tôi lái xe đến Bolivia. Chúng tôi vẫn ở Tupiza, Potosi, Uyuni và La Paz ở Bolivia khoảng 12 ngày, đó là quá đủ thời gian cho tôi để hoàn toàn thích nghi với độ cao trong vòng ba tháng ở Nam Mỹ.
Khi bạn đi tới Denver hoặc Peru từ một nơi nào bằng phẳng như Florida, dành một vài ngày điều chỉnh đến độ cao trước khi xảy ra tăng vọt hoặc trèo. Kế hoạch hành trình của bạn trước để cho mình thời gian để điều chỉnh.
5. Đừng nghĩ về nó
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng thư giãn và bình tĩnh. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ về làm thế nào cứng bạn đang thở, bạn có thể cảm thấy thậm chí tồi tệ nhất. Vẫn tích cực và kỳ nghỉ của bạn thưởng thức. Mặc dù độ cao có thể gây khó chịu, nó rất dễ dàng để thích ứng với khi bạn làm những điều đúng. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, bạn luôn có thể uống bổ sung say độ cao.
Chú Ý: Người ta nói không ăn bữa ăn nặng trên hai ngày đầu tiên của bạn trong khi ở độ cao lớn, nhưng tôi đã làm và cảm thấy khoẻ. Trong đêm đầu tiên của chúng tôi ở độ cao cao tại Tupiza, Bolivia tôi ăn 3 lát bánh pizza margarita, và một entrée mì gà kem với khoai tây nghiền bơ. Tôi cũng ngủ đêm tiếp theo. Mặc dù tôi đã có một cái mũi chảy máu vào sáng hôm sau, Tôi không có bất kỳ vấn đề dạ dày.
Đi bộ đường dài và leo trong High Altitude
Vào thời điểm tôi trèo Illiniza Norte, một 5,126 mét (16,818 chân) núi ở Ecuador năm ngoái, Tôi đã trải qua 5 ngày ở vùng cao nguyên của Ecuador. Tôi cảm thấy tốt và gần như hoàn toàn trở lại bình thường, điều này có nghĩa rằng leo núi đã gần như không khó khăn vì nó có thể đã được thăm tôi leo lên nó là một ngày sau khi hạ cánh ở Ecuador. Nguyên tắc này cũng áp dụng cho du khách leo núi đường mòn Inca ở Peru.
3-5 ngày thường là đủ để cảm thấy hơi trở lại bình thường, thời gian càng nhiều càng tốt.
Chú Ý: Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng nghiêm trọng của say độ cao, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Có một số loại thuốc mà họ có thể kê toa như acetazolamide.
Một bản tóm tắt nhanh chóng:
Đã bao giờ bạn từng đến một nơi độ cao? Làm thế nào mà bạn điều chỉnh? Để lại lời nhận xét của bạn dưới đây.
lời khuyên tuyệt vời. Tôi nhớ đến Lhasa, thành phố thủ đô của Tây Tạng và tôi và bạn tôi bị đau đầu lớn. Chúng tôi uống rất nhiều nước và nó đã biến mất sau một vài giờ.
[Hashcash WordPress] Poster gửi cho chúng tôi ‘0 mà không phải là một giá trị Hashcash.
Cảm ơn! Tôi bị đau đầu khá xấu khi tôi lần đầu tiên đã đến độ cao quá.
lời khuyên tuyệt vời. Tôi sẽ sử dụng điều này khi chúng ta điều chỉnh độ cao cao hơn ở New Mexico trong một vài tuần.
Cảm ơn! Hy vọng bạn có một thời gian tuyệt vời ở New Mexico!
lời khuyên thực sự tốt! Tôi bị say độ cao khi ở La Paz, nhưng em gái tôi không may đã có nó tồi tệ hơn. Cô ngất đi trong một viện bảo tàng, nhưng các nhân viên đã siêu nhanh chóng để giúp, và mới chính xác làm thế nào để giúp cô. Đẹp, chắc chắn nó sẽ xảy ra khá thường xuyên ở đó!
Hoàn toàn đồng ý với uống nhiều nước. Ngoài ra, uống trà lá coca giúp và nếu bạn đang thực sự bị mắc kẹt, thuốc cao làm việc cho chúng tôi…nhưng phải cẩn thận vì nó có thể khử nước bạn.
Cảm ơn! Wow, Tôi không biết các độ cao có thể làm cho bạn ngất xỉu. Tôi chưa bao giờ thử thuốc độ cao nhưng tôi đã nghe nó thực sự hiệu quả.
bạn có thể đặt tên một số loại thuốc dùng để điều chỉnh độ cao, xin vui lòng?
chào Bob,
Tôi có thể không thực sự khuyên / tên bất kỳ loại thuốc, kể từ khi tôi đã không cố gắng nào, Tuy nhiên tôi nghĩ rằng bạn có thể nhận được một số các loại thuốc bệnh quầy độ cao, nhưng tôi không hoàn toàn chắc chắn.
-Jonathan
Xin chào.
Nhờ những lời khuyên. Điều này thực sự sẽ có ích khi tôi nhận được đến Quito trong một tháng’ thời gian trong chuyến đi giảng dạy tình nguyện của tôi.
Mong muốn được chuyến đi này mặc dù.
Đặc biệt đối với việc mở rộng Horizon và trải nghiệm nền văn hóa mới.
Cảm ơn.