Kako spriječiti visinske bolesti: 5 Savjeti za prilagođavanje na High Altitude

Top foto kredit: cijev A.

Bez obzira da li se to ili ne, ti ćeš osetiti efekte visoke nadmorske visine u 4,000 metara (13,123 noge) iznad razine mora.

U prvih nekoliko dana neće biti previše zabavno, ali ako nešto i ispravno, možete osjećati bolje brže. Ovaj članak pokriva kako spriječiti visinske bolesti s 5 Savjeti Naučio sam dok podešavanje na velikim visinama, kada putuju u Bolivija, Peru i Ekvador za vrijeme mog širom svijeta putovanje.

Kada je mjesto u 2,100 metara (7,000 noge) nadmorske visine ili viši, obično se smatra velikim visinama. Zrak na tom nivou ima manji sadržaj kisika, što može imati velike efekte na ljudski organizam.

Najvećoj nadmorskoj visini place sam da je Illiniza North, a 5,126 metar (16,818 stopalo) planine u Ekvador koje sam podigla. Još jedna velika nadmorska visina spot sam putovao u bilo Mirador de los Andes u Peruu, 16,000 metara iznad razine mora. Također sam proveo 2 mjeseci u Cuenca, Ekvador, koja ima koti 2,560 metara (8,400 noge).

uporedo, Denver je jednu milju visok, ili 5280 noge (1600 metara) iznad razine mora.

Jedna milja je i dalje visoka, Međutim, simptomi naiđete kada postoje mnogo blaže nego kada putuju u 4,000 metar plus lokacije. Što je veća idete, jači i učinci nadmorske visine su, i veće šanse od vas dobiti visinske bolesti. 8,000 metara (26,000 noge) iznad razine mora se smatra “zone smrti” jer je količina kisika na tom nivou je “dovoljna da se održi ljudski život”, Međutim, postoji vrlo malo mjesta na Zemlji tako visoko.

Na vedrije strane, prateći savete u ovom članku i sa malo vremena, ćete biti u mogućnosti da se prilagodi gotovo bilo koje lokacije.

Simptomi visinske bolesti

Ako ste stanovnik nivoa mora poput mene, kada posjetite velikoj nadmorskoj visini odredište, vaše tijelo će trebati neko vrijeme da se prilagodi. Šanse su da ćete osjećati neke nelagodnost dok podešavanje. Evo nekih od simptoma koje možete naići kada putuju na velikim visinama lokacija u skladu sa medlineplus.gov:

• teškoće sa spavanjem
• Vrtoglavica ili ošamućenost
• umor
• Glavobolja
• Gubitak apetita
• Mučnina ili povraćanje
• Rapid puls (otkucaja srca)
• Otežano disanje pri naporu

Kad sam putovao u planinama Južne Amerike, osjetio sam neke ošamućenost, umor, otežano disanje i imao glavobolju prvog dana. Srećom nisam osetio nikakve mučnine, ili brzo puls.

Evo nekoliko savjeta za prilagođavanje na velikim visinama i sprečavanje visinske bolesti:

1. Pijte puno vode

Ako imate glavobolju (koji vjerojatno će imati na prvi dan(s)) trebate piti puno vode. redovno Hidratantna će vas osjećaj svježije. Voda za piće možete držati postane dehidrirana, koja bi mogla uništiti vaš odmor. Tokom vožnje od Uyuni, Bolivija, Potosi, Bolivija, Ja sam bio dehidriran i imao glavobolju. Ja mogao spriječiti glavobolju da sam posluša svoj savjet. Ali ograničene WC stanica na putovanju je bio jedan od razloga zašto sam nije pio dovoljno vode.

2. san

Spavajući i odmarajući, vaše tijelo može prilagoditi visinu brže. Iako možda probuditi često u sred noći, važno je da se odmorite.

3. Nemojte biti previše aktivan

Oduprite se porivu da trče ili istraživati. Kada sam prvi put došao u 4000+ metar mjesta, Ja bih dahće dok stavim cipele. Ja sam osobno iskusio efekte gura prejako dok je još podešavanje. Prilikom obilaska soli stanova u Boliviji, imali smo priliku da to kratak izlet na Isla Pescado – ostrvo sa malo brda prekrivena kaktusa. Trčao sam uz brdo, i onda platio. Za ostatak dana sam imala jako loše glavobolje.

Ako ste planinarenje se na velikoj nadmorskoj visini planinu, kao i svaki od 14ers u Koloradu, polako i uzeti pauze s vremena na vreme.

4. Uzmite vremena da se prilagode

Pošto sam putovao sa svojom mamom, tata i sestra na kopneni turneju sa Tucan Travel, mi smo bili u mogućnosti da se vremena da se prilagode visinu. Prvo smo ostali u Salta, Argentina, što je 1152 metara (3780 noge) iznad razine mora. Imali smo vremena za aklimatizaciju, a onda smo se vozili u Bolivija. Ostali smo u Tupiza, Potosi, Uyuni i La Paz u Boliviji za oko 12 dani, što je bilo i više nego dovoljno vremena za mene da se u potpunosti prilagodi velikim visinama za tri mjeseca u Južnoj Americi.

Kada putujete u Denver ili Peru odnekud stan kao Florida, provesti nekoliko dana prilagođavanja visine prije odlaska na šetnje ili usponima. Planirajte svoj itinerer unaprijed sebi vremena da se prilagode.

5. Ne razmišljam o tome

To čini očiglednim, ali se opustite i ostanite mirni. Kada početi razmišljati o tome kako teško dišete, možete osjetiti čak i najgori. Ostati pozitivan i uživajte u odmoru. Iako je na velikim visinama može biti neugodno, lako je prilagoditi kada radite prave stvari. Ako se ne osjeća dobro, uvijek možete uzeti visinu dodataka bolesti.

Nota: Ljudi kažu da ne jedu teške obroke na prva dva dana, dok u velikim visinama, ali sam i osjetio fino. Na naše prve noći na velikim visinama u Tupiza, Bolivija sam jeo 3 kriške margarita pizze, i kremasta piletina tjestenina Voce sa buttery pireom. I dobro spavao naredne noći. Iako sam imao nos krvariti sljedećeg jutra, Nisam imao nikakvih problema stomak.

Planinarenje i penjanje u High Altitude

Do trenutka kada sam se popeo Illiniza North, a 5,126 metar (16,818 stopalo) planine u prošloj godini Ekvador, Već sam potrošio 5 dana u planinama Ekvadora. Mi je bilo fino i gotovo u potpunosti vratiti u normalu, što je značilo da penjanje na planinu nije ni približno kao izazovna kao što bi bio da sam se popeo na to dan nakon slijetanja u Ekvadoru. Isti princip važi i za putnike planinarenje Inka Trail u Peruu.

3-5 dana je obično dovoljno da se pomalo vraća u normalu, više vremena, to bolje.

 

Nota: Ako se osjećate teškim simptomima visinske bolesti, obratite se lekaru. Postoji nekoliko lijekova koji se mogu propisati, kao što su Acetazolamid.

A kratkog pregleda:

Da li ste ikada bili u velikoj nadmorskoj visini mjesto? Kako ste podesiti? Ostavite svoj komentar ispod.