Hvordan man kan forhindre Altitude Sygdom: 5 Tips til Justering til High Altitude

Top foto kredit: Pipe A.

Uanset om du kan lide det eller ej, du kommer til at mærke virkningerne af stor højde på 4,000 målere (13,123 fødder) over havets overflade.

For de første par dage vil det ikke være for sjov, men hvis du gør nogle ting rigtigt, du kan føle sig bedre hurtigere. Denne artikel dækker hvordan man kan forebygge højdesyge med 5 tips jeg lært, mens tilpasse sig den store højde, når de rejser til Bolivia, Peru og Ecuador i løbet af min runde verden tur.

Når et sted er på 2,100 målere (7,000 fødder) over havets overflade eller højere, det er normalt anses for at være stor højde. Luften på dette niveau har en lavere iltindhold, som kan have store effekter på den menneskelige krop.

Den højeste højde sted, jeg har været til var Illiniza Norte, en 5,126 måler (16,818 fod) bjerg i Ecuador, som jeg hiked. En anden stor højde plet Jeg har rejst til var Mirador de los Andes i Peru, 16,000 fod over havets overflade. Jeg har også brugt 2 måneder i Cuenca, Ecuador, som har en højde på 2,560 målere (8,400 fødder).

forholdsvis, Denver er en mile høj, eller 5280 fødder (1600 målere) over havets overflade.

One mile er stadig høj, men de symptomer, du oplever, når der er langt mindre alvorlige end når de rejser til 4,000 meter plus placeringer. Jo højere du går, jo stærkere virkningerne af højden er, og jo højere sandsynlighed for at du får højdesyge. 8,000 målere (26,000 fødder) over havets overflade betragtes som den “død zone” fordi mængden af ​​ilt på dette niveau er “utilstrækkelig til at opretholde menneskeliv”, men der er meget få steder på jorden, at høj.

På den lyse side, ved at følge de gode råd i denne artikel, og med lidt tid, vil du være i stand til at tilpasse til næsten ethvert sted.

Symptomer på højdesyge

Hvis du er en hav-niveau dweller som mig, når du besøger en stor højde destination, din krop har brug for lidt tid til at tilpasse. Chancerne er du vil føle en vis ubehag, mens du justerer. Her er nogle af de symptomer, som du kan opleve, når du rejser til et højt sted i henhold til medlineplus.gov:

• søvnbesvær
• Svimmelhed eller uklarhed
• Træthed
• Hovedpine
• Mistet appetiten
• Kvalme eller opkastning
• Hurtig puls (hjerterytme)
• Åndenød ved fysisk anstrengelse

Da jeg rejste til højlandet i Sydamerika, Jeg følte nogle uklarhed, træthed, åndenød og havde hovedpine på den første dag. Heldigvis har jeg ikke føler nogen kvalme, eller hurtig puls.

Her er nogle tips til at tilpasse sig stor højde og forebygge højdesyge:

1. Drikke masser af vand

Hvis du har en hovedpine (som du sikkert vil have på din første dag(s)) du skal drikke masser af vand. Hydrating regelmæssigt vil holde dig følelsen friskere. Drikkevand kan holde dig fra at blive dehydreret, som kunne ødelægge din ferie. Mens kørsel fra Uyuni, Bolivia, til Potosi, Bolivia, Jeg var dehydreret og havde en virkelig dårlig hovedpine. Jeg kunne have forhindret den hovedpine, hvis jeg havde hørt mit eget råd. Men de begrænsede toilet stop på biltur var en af ​​grundene til jeg ikke drikker nok vand.

2. Søvn

Ved at sove og hvile, din krop kan tilpasse sig til den højde hurtigere. Selvom du måske vågner ofte midt om natten, det er vigtigt at få din hvile.

3. Må ikke være for Aktiv

Modstå trangen til at løbe rundt eller udforske. Da jeg først ankom i 4000+ meter steder, Jeg ville pant samtidig lægge mine sko på. Jeg har personligt oplevet effekterne af at skubbe for hårdt, mens du stadig justere. Mens besøger salt lejligheder i Bolivia, vi havde mulighed for at gøre en kort vandretur på Isla Pescado – en ø med en lille bakke dækket med kaktus. Jeg løb op ad bakken, og derefter betalt for det. For resten af ​​dagen havde jeg en virkelig dårlig hovedpine.

Hvis du Vandreture op en stor højde bjerg, som nogen af ​​de 14ers i Colorado, tage det langsomt og tage pauser hver gang i et stykke tid.

4. Tag tid til at tilpasse

Da jeg rejste med min mor, far og søster på en overland tour med Travel Tucan, vi var i stand til at tage vores tid til at tilpasse sig højden. Først holdt vi i Salta, Argentina, som er 1152 målere (3780 fødder) over havets overflade. Vi havde tid til at akklimatisere, og derefter kørte vi til Bolivia. Vi opholdt sig i Tupiza, Potosi, Uyuni og La Paz i Bolivia for ca. 12 dage, som var mere end nok tid for mig til helt at tilpasse sig til de store højder i tre måneder i Sydamerika.

Når du rejser til Denver eller Peru fra et sted flad som Florida, tilbringe et par dage med at tilpasse sig højden forud for at gå på vandreture eller klatrer. Planlæg din rejseplan i forvejen for at give dig selv tid til at tilpasse.

5. Må ikke tænke over det

Dette synes indlysende, men slappe af og bevare roen. Når du begynde at tænke over, hvor hårdt du trækker vejret, du kan føle endda værste. Stay positive og nyd din ferie. Selvom den høje højde kan være ubehageligt, det er let at tilpasse sig, når du gør de rigtige ting. Hvis du ikke føler godt, kan du altid tage kosttilskud højdesyge.

Bemærk: Folk siger ikke at spise tunge måltider på dine første to dage i stor højde, men jeg gjorde og følte fint. Vores første aften i stor højde i Tupiza, Bolivia jeg spiste 3 skiver af margarita pizza, og en cremet kylling pasta entrée med smøragtig kartoffelmos. Jeg sov godt den næste nat. Selvom jeg havde en næse bløder næste morgen, Jeg havde ikke nogen mave problemer.

Vandreture og klatring i High Altitude

Da jeg klatrede Illiniza Norte, en 5,126 måler (16,818 fod) bjerg i Ecuador sidste år, Jeg havde allerede brugt 5 dage i højlandet i Ecuador. Jeg havde det fint og næsten fuldstændigt tilbage til normal, hvilket betød, at klatring bjerget var ikke nær så udfordrende som det ville have været havde jeg klatrede det en dag efter landing i Ecuador. Det samme princip gælder for rejsende Vandreture Inca Trail i Peru.

3-5 dage er normalt nok til at føle sig lidt tilbage til normal, jo mere tid jo bedre.

 

Bemærk: Hvis du føler alvorlige symptomer på højdesyge, konsultere din læge. Der er flere lægemidler, at de kan ordinere såsom acetazolamid.

En hurtig resumé:

Har du nogensinde været til en stor højde sted? Hvordan har du justere? Efterlad din kommentar nedenfor.