Comment prévenir la maladie de l'altitude: 5 Conseils pour adapter à haute altitude

Top crédit photo: tuyau A.

Que cela vous plaise ou non, vous allez ressentir les effets de la haute altitude à 4,000 mètres (13,123 pieds) dessus du niveau de la mer.

Pour les premiers jours, il ne sera pas trop amusant, mais si vous faites quelques choses, vous pouvez vous sentir mieux plus rapidement. Cet article porte sur la façon de prévenir la maladie d'altitude avec 5 conseils que j'appris tout en ajustant à la haute altitude lorsque vous voyagez en Bolivie, Pérou et de l'Equateur au cours de mon voyage autour du monde.

Quand un lieu est à 2,100 mètres (7,000 pieds) dessus du niveau de la mer ou plus, il est généralement considéré comme haute altitude. L'air à ce niveau a une teneur en oxygène inférieure, qui peut avoir des effets sur le corps humain.

L'endroit le plus élevé d'altitude, je suis allé à était Illiniza Norte, une 5,126 mètre (16,818 pied) montagne en Equateur que je suis allé à pied. Une autre grande tache d'altitude J'ai voyagé à été Mirador de los Andes au Perou, 16,000 pieds au-dessus du niveau de la mer. Je l'ai aussi passé 2 mois à Cuenca, Equateur, qui a une élévation de 2,560 mètres (8,400 pieds).

Relativement, Denver est l'un mile de haut, ou 5280 pieds (1600 mètres) dessus du niveau de la mer.

Un mile est toujours élevé, Cependant, les symptômes que vous éprouvez quand il y a beaucoup moins graves que lorsque vous voyagez à 4,000 mètre en plus des emplacements. Plus vous allez, plus les effets de l'altitude sont, et la probabilité plus élevée de vous faire mal d'altitude. 8,000 mètres (26,000 pieds) dessus du niveau de la mer est considéré comme le “zone de mort” parce que la quantité d'oxygène à ce niveau est “insuffisante pour maintenir la vie humaine”, mais il y a très peu d'endroits sur terre qui haute.

Sur le côté positif, en suivant les conseils donnés dans cet article et avec un peu de temps, vous serez en mesure de régler presque toutes les villes.

Les symptômes de la maladie de l'altitude

Si vous êtes un habitant niveau de la mer comme moi, lorsque vous visitez une destination haute altitude, votre corps aura besoin de temps pour régler. Les chances sont que vous vous sentirez un certain inconfort tout en ajustant. Voici quelques-uns des symptômes que vous pouvez rencontrer lorsque vous voyagez à un endroit de haute altitude selon medlineplus.gov:

• difficulté à dormir
• Vertiges ou étourdissements
• Fatigue
• Mal de tête
• Perte d'appétit
• Nausées ou vomissements
• pouls rapide (rythme cardiaque)
• Essoufflement à l'effort

Lorsque je me suis rendu dans les hauts plateaux d'Amérique du Sud, Je me sentais un peu de lumière-headedness, fatigue, essoufflement et a eu un mal de tête le premier jour. Heureusement, je ne me sentais pas la nausée, ou un pouls rapide.

Voici quelques conseils pour régler à haute altitude et la prévention de la maladie d'altitude:

1. Buvez beaucoup d'eau

Si vous avez un mal de tête (que vous aurez probablement le premier jour(s)) vous devez boire beaucoup d'eau. Hydratant régulièrement vous vous sentir plus fraîche. L'eau potable peut vous empêcher de se déshydrater, qui pourrait gâcher vos vacances. Bien que la conduite d'Uyuni, Bolivie, à Potosi, Bolivie, J'étais déshydraté et avait un mal de tête vraiment mauvais. Je aurais pu empêcher le mal de tête si j'avais écouté mes propres conseils. Mais les arrêts de toilette limités sur le voyage sur la route a été l'une des raisons pour lesquelles je ne buvais pas assez d'eau.

2. Sommeil

En dormir et se reposer, votre corps peut adapter à l'altitude plus rapidement. Bien que vous pouvez réveiller souvent au milieu de la nuit, il est important d'obtenir votre repos.

3. Ne soyez pas trop active

Résistez à l'envie de courir autour ou explorer. Quand je suis arrivé la première fois en 4000+ lieux de compteurs, Je haleter tout en mettant mes chaussures. J'ai personnellement connu les effets de pousser trop fort, tout en ajustant. Tout en visitant les marais salants en Bolivie, nous avons eu l'occasion de faire une courte randonnée sur Isla Pescado – une île avec une petite colline couverte de cactus. Je ai couru jusqu'à la colline, puis payé pour cela. Pour le reste de la journée, je ai eu une très mauvaise maux de tête.

Si vous êtes en randonnée sur une haute montagne d'altitude, comme l'un des 14ers dans le Colorado, prendre lent et prendre des pauses de temps en temps.

4. Prenez le temps d'ajuster

Depuis je ai voyagé avec ma mère, papa et soeur sur une visite par voie terrestre avec Tucan Voyage, nous avons pu prendre notre temps pour se adapter à l'altitude. D'abord, nous étions dans Salta, Argentine, qui est 1152 mètres (3780 pieds) dessus du niveau de la mer. Nous avons eu le temps de s'acclimater, puis nous sommes allés à la Bolivie. Nous avons séjourné dans Tupiza, Potosi, Uyuni et La Paz en Bolivie pour environ 12 journées, qui était plus que suffisant pour moi complètement ajuster aux altitudes élevées pendant trois mois en Amérique du Sud.

Lorsque vous voyagez à Denver ou au Pérou de plat quelque part comme la Floride, passer quelques jours d'adaptation à l'altitude avant d'aller sur les randonnées ou escalades. Planifiez votre itinéraire à l'avance pour vous donner le temps de régler.

5. Do not Think About It

Cela semble évident, mais se détendre et de rester calme. Lorsque vous commencez à penser à la façon dont vous respirez fort, vous pouvez sentir encore pire. Restez positif et profiter de vos vacances. Bien que la haute altitude peut être inconfortable, il est facile de se adapter à quand vous faites les bonnes choses. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez toujours prendre des suppléments de maladie de l'altitude.

Remarque: Les gens disent ne pas manger les repas lourds sur vos deux premiers jours alors en haute altitude, mais je ai fait et me sentais bien. Sur notre première nuit à haute altitude à Tupiza, Bolivie Je ai mangé 3 tranches de pizza margarita, et un crémeux entrée de pâtes au poulet avec pommes de terre en purée au beurre. Je ai bien dormi la nuit suivante. Un nez si je ai eu saigner le lendemain matin, Je ne ai pas de problèmes d'estomac.

Randonnée et l'escalade en haute altitude

Au moment où je montais Illiniza Norte, une 5,126 mètre (16,818 pied) montagne en Equateur l'année dernière, Je l'avais déjà passé 5 jours dans les hauts plateaux de l'Equateur. Je me sentais bien et presque complètement à la normale, ce qui signifie que l'escalade de la montagne était loin d'être aussi difficile que cela aurait été si je montais un jour après l'atterrissage en Equateur. Le même principe vaut pour les voyageurs de randonnée le Chemin de l'Inca au Pérou.

3-5 jours suffit généralement de se sentir un peu à la normale, plus le temps mieux.

 

Remarque: Si vous ressentez des symptômes graves de la maladie d'altitude, consultez votre médecin. Il y a plusieurs médicaments qu'ils peuvent prescrire tels que acétazolamide.

Un bref récapitulatif:

Avez-vous déjà été à un endroit de haute altitude? Comment avez-vous ajuster? Laissez votre commentaire ci-dessous.