Come prevenire Mal: 5 Suggerimenti per la Regolazione di Alta Quota

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Che ti piaccia o no, si sta andando a sentire gli effetti di alta quota a 4,000 metri (13,123 piedi) sopra il livello del mare.

Per i primi giorni non sarà troppo divertente, ma se lo fai alcune cose giuste, si può sentire meglio più veloce. In questo articolo viene spiegato come evitare il mal di montagna con 5 suggerimenti che ho imparato durante la regolazione per l'alta quota quando si viaggia in Bolivia, Perù ed Ecuador durante il mio viaggio attorno al mondo.

Quando un posto è a 2,100 metri (7,000 piedi) sul livello del mare o superiore, di solito è considerato alta quota. L'aria a quel livello ha un contenuto di ossigeno inferiore, che può avere importanti effetti sul corpo umano.

Il posto più alto altitudine Sono stato a stato Illiniza Nord, un 5,126 metro (16,818 piede) montagna in Ecuador, che ho fatto un'escursione. Un altro posto alta quota Ho viaggiato in stato Mirador de los Andes in Perù, 16,000 piedi sopra il livello del mare. Ho anche trascorso 2 mesi a Cuenca, Ecuador, che ha un'altezza di 2,560 metri (8,400 piedi).

comparativamente, Denver è un miglio alto, o 5280 piedi (1600 metri) sopra il livello del mare.

Un miglio è ancora alto, tuttavia i sintomi che si verificano quando ci sono molto meno gravi rispetto a quando un viaggio in 4,000 metro più posizioni. Il più alto si va, il più forte gli effetti dell'altitudine sono, e la maggiore probabilità di ottenere è mal di montagna. 8,000 metri (26,000 piedi) sul livello del mare è considerato il “zona di morte” perché la quantità di ossigeno a quel livello è “insufficiente per sostenere la vita umana”, tuttavia ci sono molto pochi posti al mondo che l'alta.

Dal lato positivo, seguendo i suggerimenti in questo articolo e con un po 'di tempo, sarete in grado di adattarsi a quasi tutte le località.

I sintomi di Mal

Se sei un abitante del livello del mare come me, quando si visita una destinazione alta quota, il vostro corpo avrà bisogno di un po 'di tempo per adeguarsi. Le probabilità sono vi sentirete un po 'di disagio durante la regolazione. Qui ci sono alcuni dei sintomi che possono verificarsi quando si viaggia in una posizione alta quota in base alla medlineplus.gov:

• disturbi del sonno
• Vertigini o stordimento
• Fatica
• Mal di testa
• Perdita di appetito
• Nausea o vomito
• rapidi (frequenza cardiaca)
• Mancanza di fiato sotto sforzo

Quando ho viaggiato fino agli altipiani del Sud America, Mi sono sentito un po 'di sensazione di testa vuota, fatica, mancanza di respiro e aveva mal di testa il primo giorno. Per fortuna non ho sentito alcun nausea, o pulsazioni rapide.

Ecco alcuni suggerimenti per la regolazione ad alta quota e prevenire il mal di montagna:

1. Bevi tanta acqua

Se si dispone di un mal di testa (che probabilmente avrà il primo giorno(s)) si dovrebbe bere molta acqua. Idratante regolarmente vi terrà sensazione più fresco. L'acqua potabile può impedirti di disidratazione, che potrebbe rovinare la vostra vacanza. Durante la guida da Uyuni, Bolivia, a Potosi, Bolivia, Ero disidratata e aveva davvero un mal di testa. Avrei potuto impedito il mal di testa se avessi ascoltato il mio consiglio. Ma le limitate fermate toilette al viaggio su strada è stato uno dei motivi per cui non ho bevuto abbastanza acqua.

2. Dormire

Dormendo e di riposo, il tuo corpo può adattarsi alla quota più veloce. Anche se si può svegliare spesso nel mezzo della notte, è importante per ottenere il vostro riposo.

3. Non essere troppo attivo

Resistere alla tentazione di correre o esplorare. Quando sono arrivato a 4000+ posti metro, Vorrei ansimare mettendo le scarpe. Ho personalmente sperimentato gli effetti di spingere troppo duro mentre ancora la regolazione. Durante la visita le saline in Bolivia, abbiamo avuto l'opportunità di fare una breve escursione su Isla Pescado – un'isola con una piccola collina ricoperta di cactus. Mi sono imbattuto su per la collina, e poi pagati per farlo. Per il resto della giornata ho avuto un mal di testa davvero male.

Se si sta effettuando un'escursione su una montagna alta quota, come uno qualsiasi dei 14ers in Colorado, prenderla con calma e fare delle pause ogni tanto un po '.

4. Prendetevi il tempo per regolare

Da quando ho viaggiato con la mia mamma, papà e sorella in un tour via terra con Tucan Viaggi, siamo stati in grado di prendere il nostro tempo per adattarsi all'altitudine. In primo luogo siamo stati a Salta, Argentina, che è 1152 metri (3780 piedi) sopra il livello del mare. Abbiamo avuto il tempo di acclimatarsi, e poi siamo andati a Bolivia. Siamo stati in Tupiza, Potosi, Uyuni e La Paz in Bolivia per circa 12 giorni, che era un tempo più che sufficiente per me per regolare completamente alle alte quote per tre mesi in Sud America.

Quando sei in viaggio a Denver o Perù da qualche parte piatta come la Florida, trascorrere qualche giorno di regolazione per l'altitudine prima di andare in escursioni o scalate. Organizza il tuo itinerario in anticipo per dare il tempo di regolare.

5. Non pensarci

Questo sembra ovvio, ma rilassarsi e mantenere la calma. Quando si inizia a pensare a quanto sia difficile si sta respirando, si può sentire ancora peggio. Rimanere positivo e godetevi la vostra vacanza. Anche se la quota può essere scomodo, è facile da adattare a quando si fanno le cose giuste. Se non ti senti bene, si può sempre prendere integratori mal di montagna.

Note: La gente dice di non mangiare pasti pesanti sui tuoi primi due giorni, mentre in alta quota, ma ho fatto e sentivo bene. La prima notte in alta quota a Tupiza, Bolivia ho mangiato 3 fette di pizza margherita, e un antipasto pasta di pollo con crema burrosa purè di patate. Ho dormito bene la notte successiva. Anche se ho avuto un naso sanguinare la mattina successiva, Non ho avuto problemi di stomaco.

Escursioni e scalate in alta quota

Con il tempo ho scalato Illiniza Nord, un 5,126 metro (16,818 piede) montagna in Ecuador dello scorso anno, Avevo già speso 5 giorni negli altopiani dell'Ecuador. Mi sentivo bene e quasi completamente torna alla normalità, il che significa che scalare la montagna non era quasi difficile come sarebbe stata se ho scalato un giorno dopo l'atterraggio in Ecuador. Lo stesso principio vale per i viaggiatori un'escursione lungo il cammino Inca in Perù.

3-5 giorni è generalmente sufficiente a sentirsi un po 'torna alla normalità, più tempo e meglio.

 

Note: Se ti senti gravi sintomi di mal di montagna, consultare il medico. Ci sono diversi farmaci che possono prescrivere come acetazolamide.

Un riassunto rapido:

Sei mai stato in un posto d'alta quota? Come hai fatto a regolare? Lascia il tuo commento qui sotto.