Hoe te Hoogteziekte voorkomen: 5 Tips voor het aanpassen naar High Altitude

Top fotokrediet: pipe A.

Of je het leuk vindt of niet, je gaat naar de effecten van grote hoogte voelen 4,000 meter (13,123 voeten) boven zeeniveau.

Voor de eerste paar dagen zal het niet al te leuk zijn, maar als je een aantal dingen recht, kunt u sneller beter voelen. In dit artikel wordt beschreven hoe u hoogteziekte te voorkomen met 5 tips die ik geleerd tijdens het aanpassen van de hoge ligging bij het reizen naar Bolivia, Peru en Ecuador tijdens mijn reis rond de wereld.

Als er een plek is op 2,100 meter (7,000 voeten) hoogte of hoger, is het meestal beschouwd als grote hoogte te zijn. De lucht op dat niveau een lager zuurstofgehalte, die belangrijke effecten op het menselijk lichaam kan hebben.

De hoogst gelegen plek waar ik ben geweest was Illiniza Norte, een 5,126 meter (16,818 voet) berg in Ecuador, die ik gewandeld. Een andere grote hoogte plek waar ik heb gereisd om was Mirador de los Andes in Peru, 16,000 meter boven de zeespiegel. Ik heb ook besteed 2 maanden in Cuenca, Ecuador, die een hoogte van heeft 2,560 meter (8,400 voeten).

Betrekkelijk, Denver is een mijl hoog, of 5280 voeten (1600 meter) boven zeeniveau.

Een mijl is nog steeds hoog, maar de symptomen die je ervaart wanneer er veel minder ernstig dan bij het reizen naar 4,000 meter plus locaties. Hoe hoger je komt, hoe sterker de effecten van de hoogte zijn, en de hogere kans krijg je hoogteziekte. 8,000 meter (26,000 voeten) boven de zeespiegel en wordt beschouwd als de “death zone” omdat de hoeveelheid zuurstof op dat niveau “onvoldoende om het menselijk leven te ondersteunen”, maar er zijn maar weinig plaatsen op aarde die hoog.

Aan de andere kant, door het volgen van de tips in dit artikel en met enkele tijd, zult u in staat aan te passen aan vrijwel elke locatie.

Symptomen van Hoogteziekte

Als je een zeeniveau bewoner zoals ik, wanneer u een bezoek aan een grote hoogte bestemming, je lichaam zal enige tijd nodig om te wennen. De kans is groot dat je enig ongemak te voelen tijdens het instellen. Hier zijn enkele van de symptomen die kunnen optreden bij het reizen naar grote hoogte plaats volgens medlineplus.gov:

• moeite met slapen
• Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Verlies van eetlust
• Misselijkheid of overgeven
• snelle pols (hartslag)
• Kortademigheid bij inspanning

Toen ik reisde naar de hooglanden van Zuid-Amerika, Ik voelde me wat licht in het hoofd, vermoeidheid, kortademigheid en hoofdpijn had op de eerste dag. Gelukkig had ik voelde geen misselijkheid, of een snelle pols.

Hier zijn enkele tips voor het aanpassen aan grote hoogte en het voorkomen van hoogteziekte:

1. Drink veel water

Als je hoofdpijn hebt (die u waarschijnlijk zal hebben op de eerste dag(s)) je moet veel water te drinken. Regelmatig hydrateren houden u frisser gevoel. Drinkwater kunt u te houden van steeds uitgedroogd, die kan uw vakantie verpesten. Tijdens het rijden van Uyuni, Bolivia, naar Potosi, Bolivia, Ik was uitgedroogd en had echt een erge hoofdpijn. Ik kon de hoofdpijn kunnen voorkomen als ik mijn eigen advies had opgevolgd. Maar de beperkte wc haltes op de road trip was een van de redenen dat ik niet genoeg water drinken.

2. Slaap

Door te slapen en rusten, je lichaam kan wennen aan de hoogte sneller. Hoewel je misschien vaak wakker in het midden van de nacht, is het belangrijk om je rust te krijgen.

3. Wees niet te actief

Weerstaan ​​aan de drang om rond te rennen of verken. Toen ik aankwam in 4000+ meter plaatsen, Ik zou hijgen terwijl het zetten van mijn schoenen aan. Ik heb persoonlijk ervaren de gevolgen van te hard duwen, terwijl nog een aanpassing. Tijdens een bezoek aan de zoutvlakte in Bolivia, we hadden de kans om een ​​korte wandeling te doen op Isla Pescado – een eiland met een kleine heuvel bedekt met cactussen. Ik rende de heuvel, en dan voor betaald. Voor de rest van de dag had ik een heel erge hoofdpijn.

Als je wandelen tot een hooggelegen berg, als een van de 14ers in Colorado, neem het langzaam en neem pauzes elke keer in de zoveel tijd.

4. Neem de tijd aan te passen

Omdat ik reisde met mijn moeder, vader en zus op een overland tour met Tucan Travel, waren we in staat om onze tijd om te wennen aan de hoogte. Ten eerste hebben we verbleven in Salta, Argentinië, dat 1152 meter (3780 voeten) boven zeeniveau. We hadden tijd om te acclimatiseren, en dan reden we naar Bolivia. We verbleven in Tupiza, Potosi, Uyuni en La Paz in Bolivia voor ongeveer 12 dagen, die was meer dan genoeg tijd voor mij om volledig aan te passen aan de hoge hoogten gedurende drie maanden in Zuid-Amerika.

Wanneer u een reis naar Denver of Peru ergens plat als Florida, een paar dagen aan te passen aan de hoogte voorafgaand aan op wandelingen of beklimmingen. Plan uw route op voorhand om jezelf tijd aan te passen.

5. Do not Think About It

Dit lijkt voor de hand liggende, maar ontspannen en kalm blijven. Wanneer je begint te denken over hoe hard je ademt, je kan zelfs slechtste gevoel. Blijf positief en geniet van uw vakantie. Hoewel de grote hoogte ongemakkelijk kan zijn, Het is gemakkelijk aan te passen wanneer de juiste dingen. Als je niet goed voelt, je kunt altijd hoogteziekte supplementen te nemen.

Notitie: Mensen zeggen zware maaltijden op uw eerste twee dagen niet te eten terwijl in grote hoogte, maar ik deed en voelde me prima. Op onze eerste nacht op grote hoogte in Tupiza, Bolivia at ik 3 plakjes margarita pizza, en een romige kip pasta voorgerecht met romige aardappelpuree. Ik heb goed geslapen de volgende nacht. Hoewel ik had een bloedneus de volgende ochtend, Ik had geen maag problemen hebben.

Wandelen en klimmen in High Altitude

Tegen de tijd dat ik klom Illiniza Norte, een 5,126 meter (16,818 voet) berg in Ecuador vorig jaar, Ik had al uitgegeven 5 dagen in de hooglanden van Ecuador. Ik voelde me prima en bijna volledig terug naar normaal, wat betekende dat het beklimmen van de berg bijna net zo uitdagend was niet zoals het zou zijn geweest als ik klom het een dag na de landing in Ecuador. Hetzelfde principe geldt voor reizigers wandelen de Inca Trail in Peru.

3-5 dagen is meestal genoeg om te voelen een beetje terug naar normaal, hoe meer tijd het beter.

 

Notitie: Als u het gevoel ernstige symptomen van hoogteziekte, raadpleeg uw arts. Er zijn verschillende medicijnen die ze kunnen voorschrijven zoals acetazolamide.

Een korte samenvatting:

Ben je ooit naar een hooggelegen plaats geweest? Hoe heb je aan te passen? Verlaat hieronder je reactie.