Hur kan man förhindra höjdsjuka: 5 Tips för anpassa sig till hög höjd

Top bild Fotograf: röret A.

Oavsett om du gillar det eller inte, du kommer att känna av effekterna av hög höjd på 4,000 meter (13,123 fot) över havet.

För de första dagarna kommer det inte att vara för kul, men om du gör vissa saker rätt, du kan må bättre snabbare. Den här artikeln beskriver hur man kan förebygga höjdsjuka med 5 tips jag lärt mig under anpassning till den höga höjden när du reser till Bolivia, Peru och Ecuador under min runda världen resan.

När en plats är 2,100 meter (7,000 fot) över havet eller högre, det anses vanligen vara hög höjd. Luften vid den nivån har en lägre syreinnehåll, vilket kan få stora effekter på den mänskliga kroppen.

Den högsta höjden plats jag har varit på var Illiniza Norte, en 5,126 meter (16,818 fot) berget i Ecuador som jag vandrade. En annan hög höjd plats Jag har rest till var Mirador de los Andes i Peru, 16,000 fötter över havet. Jag har också tillbringat 2 månader i Cuenca, Ecuador, som har en höjd av 2,560 meter (8,400 fot).

Jämförelsevis, Denver är en mil hög, eller 5280 fot (1600 meter) över havet.

En mil är fortfarande hög, Men de symtom du upplever när det finns mycket mindre allvarlig än när de reser till 4,000 mätaren plus platser. Ju högre du går, desto starkare effekterna av höjd är, och högre sannolikhet för att du får höjdsjuka. 8,000 meter (26,000 fot) över havet anses vara den “död zon” eftersom mängden syre vid den nivån är “otillräckligt för att upprätthålla mänskligt liv”, men det finns mycket få platser på jorden som hög.

På den ljusa sidan, genom att följa tipsen i den här artikeln och med en tid, du kommer att kunna anpassa sig till nästan vilken plats som helst.

Symtom på höjdsjuka

Om du är en havsnivå invånare som mig, när du besöker en hög höjd destination, din kropp kommer att behöva lite tid att anpassa sig. Chanserna är du kommer att känna ett visst obehag medan du justerar. Här är några av de symtom som du kan uppleva när du reser till hög höjd plats enligt medlineplus.gov:

• sömnsvårigheter
• Yrsel eller svindel
• Trötthet
• Huvudvärk
• Aptitlöshet
• Illamående eller kräkningar
• snabb puls (hjärtfrekvens)
• Andnöd vid ansträngning

När jag reste till höglandet i Sydamerika, Jag kände några berusnings, Trötthet, andnöd och hade huvudvärk på den första dagen. Tack och lov jag inte känner någon illamående, eller en snabb puls.

Här är några tips för att anpassa sig till hög höjd och förebygga höjdsjuka:

1. Drick mycket vatten

Om du har en huvudvärk (som du förmodligen kommer att ha på din första dag(s)) du bör dricka mycket vatten. Hydrating regelbundet kommer att hålla dig känslan fräschare. Dricksvatten kan hålla dig från att bli uttorkad, vilket kan förstöra din semester. När du kör från Uyuni, Bolivia, till Potosi, Bolivia, Jag var uttorkad och hade en riktigt dålig huvudvärk. Jag kunde ha förhindrat huvudvärk om jag hade beaktas mitt eget råd. Men de begränsade toalett stopp på vägen resan var en av anledningarna till att jag inte dricker tillräckligt med vatten.

2. Sömn

Genom att sova och vila, din kropp kan anpassa sig till höjden snabbare. Även om du kanske vaknar ofta mitt i natten, Det är viktigt att få din vila.

3. Inte vara alltför aktiv

Motstå frestelsen att springa runt eller utforska. När jag först kom i 4000+ meter platser, Jag skulle flåsa medan sätta mina skor på. Jag har personligen upplevt effekterna av att trycka för hårt samtidigt justerar. Samtidigt besöka Salt Flats i Bolivia, vi hade möjlighet att göra en kort vandring på Isla Pescado – en ö med en liten kulle täckt med kaktusar. Jag sprang uppför backen, och sedan betalat för det. För resten av dagen hade jag en riktigt dålig huvudvärk.

Om du vandra upp en hög höjd berg, som någon av de 14ers i Colorado, ta det lugnt och ta pauser varje gång på ett tag.

4. Ta tid att anpassa sig

Eftersom jag reste med min mamma, pappa och syster på en landtransport turné med Tucan Travel, Vi skulle kunna ta vår tid att anpassa sig till höjden. Först stannade vi i Salta, Argentina, vilket är 1152 meter (3780 fot) över havet. Vi hade tid att acklimatisera, och sedan körde vi till Bolivia. Vi stannade i Tupiza, Potosi, Uyuni och La Paz i Bolivia för omkring 12 dagar, vilket var mer än tillräckligt med tid för mig att helt anpassa sig till de höga höjder under tre månader i Sydamerika.

När du reser till Denver eller Peru från någonstans platt som Florida, spendera några dagar att anpassa sig till höjden innan du kommer på vandringar eller klättrar. Planera din resplan i förväg för att ge dig själv tid att anpassa sig.

5. Inte tänka på det

Detta verkar självklart, men slappna av och vara lugn. När du börjar tänka på hur hårt du andas, du kan känna även värsta. Bo positiva och njuta av din semester. Även den höga höjden kan vara obekväma, det är lätt att anpassa sig till när du gör rätt saker. Om du inte mår bra, du kan alltid ta höjdsjuka kompletterar.

Notera: Folk säger att inte äta tunga måltider på dina två första dagar i hög höjd, men jag gjorde och kände bra. På vår första natten på hög höjd i Tupiza, Bolivia jag åt 3 skivor av margarita pizza, och en gräddig kyckling pasta förrätt med smörig potatismos. Jag sov väl nästa natt. Även om jag hade en näsa blöda nästa morgon, Jag har inte några magen frågor.

Vandring och klättring på hög höjd

När jag klättrade Illiniza Norte, en 5,126 meter (16,818 fot) berget i Ecuador förra året, Jag hade redan tillbringat 5 dagar i högländerna i Ecuador. Jag mådde bra och nästan helt tillbaka till det normala, vilket innebar att klättra berget var inte alls lika utmanande som det skulle ha varit om jag klättrade det en dag efter landning i Ecuador. Samma princip gäller för resenärer vandring Inkaleden i Peru.

3-5 dagar brukar räcka för att känna något tillbaka till det normala, ju mer tid desto bättre.

 

Notera: Om du känner dig allvarliga symptom på höjdsjuka, rådfråga din läkare. Det finns flera läkemedel som de kan föreskriva sådana som acetazolamid.

En snabb resumé:

Har du någonsin varit på en hög höjd plats? Hur kom du justera? Lämna din kommentar nedan.