ఆల్టిట్యూడ్ సిక్నెస్ అడ్డుకో ఎలా: 5 హై ఆల్టిట్యూడ్ సర్దుబాటు కోసం చిట్కాలు

టాప్ ఫోటో క్రెడిట్: పైప్ A.

మీకు నచ్చినా నచ్చకపోయినా, మీరు అధిక ఎత్తులో ఉన్న ప్రభావాలను అనుభవించబోతున్నారు 4,000 మీటర్ల (13,123 అడుగుల) సముద్ర మట్టానికి.

మొదటి కొన్ని రోజులు అది చాలా సరదాగా వుండదు, కానీ మీరు కొన్ని విషయాలు కుడి ఇలా చేస్తే, మీరు వేగంగా మంచి అనుభూతి చేయవచ్చు. ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యాన్ని ఎలా నివారించాలో ఈ కథనం వివరిస్తుంది 5 బొలీవియాకు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఎత్తైన ప్రదేశాలకు సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు నేను నేర్చుకున్న చిట్కాలు, నేను ప్రపంచ పర్యటనలో పెరూ మరియు ఈక్వెడార్.

ఒక స్థలంలో ఉన్నప్పుడు 2,100 మీటర్ల (7,000 అడుగుల) సముద్ర మట్టానికి పైన లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, ఇది సాధారణంగా ఎత్తైన ప్రదేశంగా పరిగణించబడుతుంది. ఆ స్థాయిలో గాలిలో ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మానవ శరీరంపై ప్రధాన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

నేను వెళ్ళిన అత్యంత ఎత్తైన ప్రదేశం ఇల్లినిజా నోర్టే, ఒక 5,126 మీటర్ (16,818 అడుగు) నేను ఎక్కిన ఈక్వెడార్ పర్వతం. నేను ప్రయాణించిన మరొక ఎత్తైన ప్రదేశం ఆండీస్ వ్యూపాయింట్ పెరూలో, 16,000 సముద్ర మట్టానికి అడుగుల. నేను కూడా ఖర్చు పెట్టాను 2 క్యూన్కాలో నెలలు, ఈక్వడార్, ఎత్తును కలిగి ఉంటుంది 2,560 మీటర్ల (8,400 అడుగుల).

తులనాత్మకంగా, డెన్వర్ ఒక మైలు ఎత్తు, లేదా 5280 అడుగుల (1600 మీటర్ల) సముద్ర మట్టానికి.

ఒక మైలు ఇంకా ఎత్తులో ఉంది, అయితే మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు కంటే చాలా తక్కువ తీవ్రతతో ఉన్నప్పుడు మీరు అనుభవించే లక్షణాలు 4,000 మీటర్ ప్లస్ స్థానాలు. మీరు ఎంత ఎత్తుకు వెళ్తారో, ఎత్తు యొక్క ప్రభావాలు బలంగా ఉంటాయి, మరియు మీరు ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యం పొందే అధిక సంభావ్యత. 8,000 మీటర్ల (26,000 అడుగుల) సముద్ర మట్టానికి పైన పరిగణించబడుతుంది “డెత్ జోన్” ఎందుకంటే ఆ స్థాయిలో ఆక్సిజన్ మొత్తం “మానవ జీవితాన్ని నిలబెట్టడానికి సరిపోదు”, అయితే భూమిపై చాలా తక్కువ ప్రదేశాలు ఉన్నాయి.

ప్రకాశవంతమైన వైపున, ఈ కథనంలోని చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు కొంత సమయంతో, మీరు దాదాపు ఏ స్థానానికి అయినా సర్దుబాటు చేయగలరు.

ఆల్టిట్యూడ్ సిక్నెస్ యొక్క లక్షణాలు

మీరు నాలాంటి సముద్ర మట్ట నివాసి అయితే, మీరు ఎత్తైన గమ్యస్థానాన్ని సందర్శించినప్పుడు, మీ శరీరం సర్దుబాటు చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు మీరు కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. దీని ప్రకారం అధిక ఎత్తులో ఉన్న ప్రదేశానికి ప్రయాణించేటప్పుడు మీరు అనుభవించే కొన్ని లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి medlineplus.gov:

• నిద్రపోవడం కష్టం
• తల తిరగడం లేదా తలతిరగడం
• అలసట
• తలనొప్పి
• ఆకలి లేకపోవడం
• వికారం లేదా వాంతులు
• వేగవంతమైన పల్స్ (హృదయ స్పందన రేటు)
• శ్రమతో శ్వాస ఆడకపోవడం

నేను దక్షిణ అమెరికాలోని ఎత్తైన ప్రాంతాలకు వెళ్లినప్పుడు, నేను కొంత తేలికగా భావించాను, అలసట, ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు మొదటి రోజు తలనొప్పి వచ్చింది. కృతజ్ఞతగా నాకు ఎలాంటి వికారం అనిపించలేదు, లేదా వేగవంతమైన పల్స్.

ఎత్తైన ప్రదేశాలకు సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. నీటి మా త్రాగడానికి

మీరు ఒక తలనొప్పి కలిగి ఉంటే (మీరు బహుశా మీ మొదటి రోజున కలిగి ఉంటారు(లు)) మీరు నీటి మా త్రాగడానికి ఉండాలి. క్రమం తప్పకుండా hydrating ఉద్యోగాలు ఫీలింగ్ చేస్తుంది. తాగు నీటి నిర్జలీకరణ పడకుండా మీరు ఉంచుకోవచ్చు, మీ వెకేషన్ నాశనం కాలేదు. Uyuni నుండి వెళ్లే సమయంలో, బొలీవియా, పోటోసీ, బొలీవియా, నేను డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యాను మరియు నాకు బాగా తలనొప్పి వచ్చింది. నేను నా స్వంత సలహాను పాటించినట్లయితే నేను తలనొప్పిని నివారించగలను. కానీ రోడ్ ట్రిప్‌లో పరిమిత టాయిలెట్ స్టాప్‌లు నేను తగినంత నీరు తాగకపోవడానికి ఒక కారణం.

2. స్లీప్

నిద్రపోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీరం ఎత్తుకు వేగంగా సర్దుబాటు చేయగలదు. మీరు అర్ధరాత్రి తరచుగా మేల్కొన్నప్పటికీ, మీ విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం.

3. చాలా చురుకుగా ఉండండి లేదు

చుట్టూ అమలు తపన అడ్డుకోవటానికి లేదా అన్వేషించండి. నేను మొదటి లో వచ్చినప్పుడు 4000+ మీటర్ స్థలాలు, నా బూట్లు పెట్టటం అయితే నేను పంత్ చేస్తుంది. సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు చాలా గట్టిగా నెట్టడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను నేను వ్యక్తిగతంగా అనుభవించాను. బొలీవియా లో ఉప్పు ఫ్లాట్ల సందర్శనార్ధం, ఇస్లా పెస్కాడోలో ఒక చిన్న హైక్ చేసే అవకాశం మాకు లభించింది – కాక్టితో కప్పబడిన చిన్న కొండతో ఒక ద్వీపం. నేను కొండ చేసావు, మరియు అప్పుడు అది చెల్లించిన. రోజు మిగిలిన నేను ఒక నిజంగా చెడు తలనొప్పి వచ్చింది.

మీరు ఎత్తైన పర్వతాన్ని అధిరోహిస్తున్నట్లయితే, కొలరాడోలోని 14ఏళ్లలో ఎవరిలాగే, నెమ్మదిగా తీసుకోండి మరియు ప్రతిసారీ విరామం తీసుకోండి.

4. సర్దుబాటు సమయం తీసుకోండి

నేను నా mom తో ప్రయాణించారు నుండి, టుకాన్ ట్రావెల్‌తో ఓవర్‌ల్యాండ్ టూర్‌లో తండ్రి మరియు సోదరి, మేము ఎత్తు సర్దుబాటు మా సమయం పడుతుంది సాధించారు. మొదటి మేము సల్తా లో బస, అర్జెంటీనా, ఇది 1152 మీటర్ల (3780 అడుగుల) సముద్ర మట్టానికి. మేము అలవాటు చేసుకోవడానికి సమయం ఉంది, మరియు తర్వాత మేము బొలివియా పురికొల్పింది. మేము టుపిజాలో ఉండిపోయాము, పొటోసి, బొలీవియాలో ఉయుని మరియు లా పాజ్ గురించి 12 రోజులు, ఇది దక్షిణ అమెరికాలో మూడు నెలల పాటు ఎత్తైన ప్రదేశాలకు పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయడానికి నాకు తగినంత సమయం కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టింది.

మీరు ఫ్లోరిడా వంటి ఫ్లాట్ ఎక్కడో నుండి డెన్వర్ లేదా పెరూకు ప్రయాణించినప్పుడు, పాదయాత్రలు లేదా అధిరోహణలకు వెళ్లే ముందు ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయడానికి కొన్ని రోజులు గడపండి. సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడానికి మీ ప్రయాణ ప్రణాళికను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి.

5. దాని గురించి ఆలోచించండి లేదు

ఈ స్పష్టమైన తెలుస్తోంది, కానీ విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత ఉండడానికి. మీరు ఎంత హార్డ్ మీరు శ్వాస గురించి ఆలోచిస్తూ మొదలుపెడితే, మీరు కూడా చెత్త అనుభవిస్తారు. అనుకూల స్టే మరియు మీ సెలవు ఆనందించండి. అధిక ఎత్తులో అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కుడి పనులను ఉన్నప్పుడు స్వీకరించే సులభం. మీరు బాగా అనుభూతి లేదు ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎత్తులో అనారోగ్యం మందులు పడుతుంది.

గమనిక: ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు మీ మొదటి రెండు రోజులు భారీ భోజనం తినకూడదని ప్రజలు చెబుతారు, కానీ నేను చదివింది మరియు జరిమానా భావించాడు. Tupiza అధిక ఎత్తులో మా మొదటి రాత్రి, బొలీవియా నేను తిన్న 3 మార్గరీటా పిజ్జా ముక్కలు, మరియు buttery మెత్తని బంగాళాదుంపలు ఒక సంపన్న కోడి పాస్తా entree. నేను తరువాత రాత్రి బాగా నిద్రపోయే. నేను లేకపోయినప్పటికీ ఒక ముక్కు మరుసటి ఉదయం రక్తసిక్తం, నేను ఏ కడుపు సమస్యలు లేదు.

ఎత్తైన ప్రదేశంలో హైకింగ్ మరియు క్లైంబింగ్

నేను ఎక్కే సమయానికి ఇల్లినిజా నోర్టే, ఒక 5,126 మీటర్ (16,818 అడుగు) గత సంవత్సరం ఈక్వెడార్‌లోని పర్వతం, నేను ఇప్పటికే ఖర్చు చేసాను 5 ఈక్వెడార్ యొక్క ఎత్తైన ప్రాంతాలలో రోజులు. నేను బాగానే ఉన్నాను మరియు దాదాపు పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నాను, అంటే ఈక్వెడార్‌లో దిగిన ఒక రోజు తర్వాత పర్వతాన్ని అధిరోహించడం అంత సవాలుగా ఉండదు.. పెరూలో ఇంకా ట్రైల్ హైకింగ్ చేసే ప్రయాణికులకు కూడా ఇదే సూత్రం వర్తిస్తుంది.

3-5 సాధారణంగా కొంతవరకు సాధారణ స్థితికి రావడానికి రోజులు సరిపోతాయి, ఎంత ఎక్కువ సమయం ఉంటే అంత మంచిది.

 

గమనిక: మీరు ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యం యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎసిటజోలమైడ్ వంటి వారు సూచించే అనేక మందులు ఉన్నాయి.

శీఘ్ర పునశ్చరణ:

మీరు ఎప్పుడైనా ఒక ఎత్తులో స్థానంలో ఉన్నాయి? ఎలా సర్దుకున్నారు? క్రింద మీ వ్యాఖ్యను.