Як запобігти висотну хворобу: 5 Поради по Адаптація до висотної

Кращі фото кредит: конвеєру.

Подобається вам це чи ні, ви будете відчувати ефект великої висоти в 4,000 метри (13,123 ноги) над рівнем моря.

Протягом перших декількох днів він не буде занадто весело, але якщо ви робите деякі речі правильно, Ви можете відчувати себе краще, швидше. У даній статті описується, як запобігти висотну хворобу з 5 поради я дізнався під час налаштування на велику висоту при поїздках в Болівію, Перу і Еквадор під час мого кругосвітньої подорожі,.

Коли місце в 2,100 метри (7,000 ноги) над рівнем моря або вище, це, як правило, вважається великій висоті. Повітря на цьому рівні, має більш низький вміст кисню, які можуть мати значний вплив на людський організм.

Найбільша висота місце, де я був, було Ільїнса Norte, a 5,126 метр (16,818 фут) гора в Еквадорі, який я подорожував пішки. Ще один висотний місцем я подорожував, було Мірадор-де-лос-Андес Перу, 16,000 футів над рівнем моря. Я також провів 2 місяці в Куенка, Еквадор, який має висоту 2,560 метри (8,400 ноги).

порівняно, Денвер знаходиться в одній милі високим, або 5280 ноги (1600 метри) над рівнем моря.

В одній милі як і раніше висока, Однак симптоми виникають, коли є набагато менш серйозні, ніж при подорожі 4,000 метр плюс місця. Чим вище ви йдете, тим сильніше вплив висоти є, і тим вище ймовірність того, що ви отримуєте висотну хворобу. 8,000 метри (26,000 ноги) над рівнем моря, вважається “смерть зона” тому що кількість кисню на цьому рівні є “недостатньо для підтримки життя людини”, Однак є дуже мало місця на землі, що високі.

На яскравій стороні, дотримуючись порад в цій статті, і з деякого часу, ви будете в змозі пристосуватися до практично в будь-якому місці.

Симптоми висотної хвороби

Якщо ви на рівні моря мешканець, як я, коли ви відвідуєте високе призначення висоти, ваше тіло буде потрібно якийсь час, щоб пристосуватися. Шанси, ви будете відчувати певний дискомфорт під час налаштування. Ось деякі з симптомів, які можуть виникнути під час подорожі в високогірній місцевості на висоті відповідно до medlineplus.gov:

• безсоння
• Запаморочення або марення
• втома
• головний біль
• Втрата апетиту
• Нудота або блювота
• прискорений пульс (частота пульсу)
• Задишка при фізичному навантаженні

Коли я їздив у високогір'ях Південної Америки, Я відчував деяку легковажність, втома, задишка і був головний біль в перший день. На щастя, я не відчував нудоту, або швидкий пульс.

Ось кілька порад для коригування на велику висоту і запобігання висотної хвороби:

1. Пити багато води

Якщо у вас болить голова (які ви, ймовірно, будете в перший день(s)) Ви повинні пити багато води. регулярно Зволожуючий триматиме вас в почуття свіже. Питна вода може тримати вас від зневоднення організму, які могли б зіпсувати свою відпустку. Під час руху від Уюні, Болівія, в Потосі, Болівія, Я був зневоднений і мав дуже сильний головний біль. Я міг би запобігти головному болю, якщо я прислухався мій власний рада. Але обмежені зупинки туалету на дорогу поїздки була одна з причин, чому я не пити достатню кількість води.

2. сон

До сну і відпочинку, Ваше тіло може пристосуватися до висоти швидше. Хоча ви можете прокидатися часто в середині ночі, це важливо, щоб ваш відпочинок.

3. Не будьте занадто активним

Боріться з бажанням бігати або досліджувати. Коли я вперше приїхав в 4000+ метр місця, Я б задихатися в той час як покласти мої черевики. Я особисто випробував вплив висуваючи надто важко в той же час регулюючи. Під час відвідування солончаків в Болівії, ми мали можливість зробити короткий похід на острові Pescado – острів з невеликим пагорбом, покритий кактусами. Я побіг вгору по схилу, а потім заплатив за нього. Для іншої частини дня у мене була дійсно сильний головний біль.

Якщо ви в похід на гору висотної, як будь-який з 14ers в Колорадо, прийняти його повільно і робити перерви кожен раз в той час.

4. Витрачайте час Пристосувати

Так як я подорожував з моєю мамою, папа і сестра на сухопутний тур з Tucan Travel, ми були в змозі прийняти наш час, щоб пристосуватися до висоти. По-перше, ми залишилися в Сальта, Аргентина, який 1152 метри (3780 ноги) над рівнем моря. Ми встигли акліматизуватися, а потім ми поїхали в Болівію. Ми залишилися в Tupiza, Потосі, Уюні і Ла-Пас в Болівії про 12 днів, що було більш ніж достатньо часу для мене, щоб повністю пристосуватися до великій висоті протягом трьох місяців в Південній Америці.

Коли ви подорожуєте в Денвері або Перу десь плоскі, як Флорида, провести кілька днів регулювальних на висоту до переходу в походах або підйомах. Плануйте свій маршрут заздалегідь, щоб дати собі час, щоб пристосуватися.

5. Не думай про це

Це здається очевидним, але розслабитися і залишатися спокійним. Коли ви починаєте думати про те, як сильно ви дихаєте, Ви можете відчувати себе ще гірше. Залишатися позитивним і насолоджуватися відпочинком. Хоча більша висота може бути незручно, легко адаптуватися, коли ви робите правильні речі. Якщо ви не відчуваєте себе добре, Ви завжди можете взяти висотну хворобу добавку.

Замітка: Люди кажуть, що не є важкої їжі на ваших перших двох днів, а в великій висоті, але я і відчував себе прекрасно. На нашій першій ночі на великій висоті в Tupiza, Болівія Я з'їв 3 скибочки піци маргарита, і кремоподібна курка макарони блюдо з картопляним пюре маслянистого. Я добре спав на наступну ніч. Хоча я мав ніс кровоточать на наступний ранок, У мене не було ніяких проблем з шлунком.

Туризм і скелелазіння в висотному

На той час, коли я заліз Ільїнса Norte, a 5,126 метр (16,818 фут) гора в Еквадорі в минулому році, Я вже витратив 5 днів в горах Еквадору. Я відчував себе добре і майже повністю повернутися до нормального життя, це означало, що сходження на гору було не так складно, як це було б якби я пройшов його день після посадки в Еквадорі. Той же принцип застосуємо і для мандрівників похідні інків в Перу.

3-5 дні зазвичай досить, щоб відчувати себе трохи повернутися до нормального життя, чим більше часу, тим краще.

 

Замітка: Якщо ви відчуваєте серйозні симптоми висотної хвороби, зверніться до лікаря. Є кілька ліків, які вони можуть наказати, такі як ацетазоламід.

швидке резюме:

Ви коли-небудь були на великій висоті місця? Як ви регулюєте? Залиште свій коментар нижче.